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5 Suggerimenti da un nutrizionista per voi a perdere peso con la salute

5 Suggerimenti da un nutrizionista per voi a perdere peso con la salute

L'accumulo di grasso corporeo può essere un grande fattore rischio per la comparsa di diverse malattie croniche. Oltre l'apporto calorico elevato e l'eccesso idrogenati e di grassi saturi, l'accumulo di grasso corporeo può essere dovuto ad elevato apporto di alta glicemico carboidrati raffinati come lo zucchero, farina bianca e prodotti a base di questi ingredienti (pane bianco, biscotti, pasticceria, pizza), dal momento che in eccesso quando i carboidrati sono metabolizzati e immagazzinato come grasso nel nostro corpo.

di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per ridurre la quantità di grasso corporeo.

dare la preferenza a basso cibo contenuto glicemico e ricchi di fibre

Gli studi dimostrano che l'introduzione di cibi integrali a basso indice glicemico (tutte le verdure, quinoa, amaranto, avena, orzo e legumi come fagioli, lenticchie, piselli e ceci, frutta rossa, avocado , ananas, arancia bagasse, mandarino, papaia) migliora i livelli di grasso, poiché questi alimenti sono ricchi di fibra solubile (non digerito dal corpo en fornirà calorie) e la sua funzione è di ridurre l'assorbimento di grassi, come nell'intestino, una parte del grasso si lega alla fibra solubile e viene trasportato fuori dal corpo attraverso le feci.

Inoltre, le fibre formano gel nello stomaco , formando torte alimentari più viscose che influenzano le risposte nervose che dicono all'organismo che è sazio. Questa sazietà porta anche a ridurre l'assunzione di altri alimenti durante e anche dopo un pasto. Pertanto, gli alimenti estinguono più fibre (rimanere più a lungo nello stomaco) di cibi raffinati, e con essa, la tendenza è quella di mangiare meno calorie

In altre parole :. A colazione consumare uova strapazzate, succo verde e frutti di basso indice glicemico. Negli spuntini intermedi consumare noci e / o bassa frutta glicemico e il pranzo e la cena consumano abbastanza insalata, verdura cotta, alcune quinoa o legumi o patate dolci e una proteina (carne, pollo o pesce).

Consumare . grassi malsani

Altro villain che aiuta a un aumento di peso e l'insorgenza di grasso localizzato è eccessivo consumo di grassi trans (prodotti alimentari trasformati - gelati, patate fritte, snack pacchetto, torte, biscotti) e grassi saturi presenti in carni grasse come pancetta, pancetta, salsicce, carne con il grasso visibile, tagliare la carne rossa con un sacco di grasso (bistecca, bistecca), piatto di formaggi, tra gli altri alimenti.

è interessante per coloro che vogliono perdere il grasso per fare lo scambio il tipo di assunzione di grassi, con preferenza per presente polinsaturi nel pesce semi di lino e acqua fredda (sgombri, sardine, salmone, aringhe), ricco di omega-3, a causa di abbassare il colesterolo è u effetto anti-infiammatorio. Anche dare la preferenza al presente grassi monoinsaturi in olio d'oliva, avocado e olio di noci (, pistacchi, mandorle, noci, pistacchi);

Un altro grasso che è considerato sano è l'olio di cocco extra vergine, ricco di trigliceridi a catena medio (TCM) avente un meccanismo diverso nell'organismo rispetto ad altri grassi, poiché il TCM è facilmente assorbita e convertita in energia nel fegato, non si accumula nel tessuto adiposo.

Effettua alcool

molti studi dimostrano che un altro cattivo di aumento di peso e l'aspetto di grasso localizzato è il consumo eccessivo di alcol, così come i carboidrati vengono memorizzati come grasso nel corpo. È stato dimostrato che l'alcol rallenta l'uso del grasso corporeo come carburante di 1/3, causando più depositi di grasso. Lo stoccaggio è principalmente nel tessuto adiposo viscerale e anche le cosce, o in qualsiasi luogo in cui la persona tende a immagazzinare il grasso in eccesso. Quindi l'alcol è calorie ingrasso o fornendo (1 g di alcol fornisce 7 kcal) e per i suoi effetti sul metabolismo dei grassi.

Uno studio in Brasile ha mostrato un aumento significativo della circonferenza della vita degli uomini che hanno assunto più di 21 dosi di birra a settimana per dieci anni. Alcuni studi dimostrano che le donne sembrano essere più inclini a un accumulo di grasso addominale quando mangiano grandi quantità di alcol e il consumo di distillati (alta concentrazione di alcool) in grado di spiegare l'accumulo di grasso addominale nelle donne in postmenopausa. Quindi è necessario che il consumo di bevande alcoliche è effettuata con il cibo in modo che il tuo metabolismo è più lento.

Fai intervallo di esercizio

L'effetto di regolare esercizio aerobico sul grasso corporeo è significativo. Tuttavia, altre forme di esercizio fisico possono avere un impatto maggiore sulla composizione corporea. Ad esempio, l'attuale ricerca mostra che ad alta intensità intervallo allenamenti possono essere più efficaci nella riduzione del grasso corporeo sottocutaneo e addominale rispetto ad altri tipi di esercizio.

Questo tipo di esercizio ha mostrato un significativo aumento della capacità aerobica ed anaerobica, significativa riduzione della resistenza all'insulina e il risultato in un certo numero di adattamenti del muscolo scheletrico che portano ad una maggiore ossidazione dei grassi muscolare e una migliore tolleranza al glucosio.

Durante l'alta intensità di interval training, il corpo rilascia l'ormone catecolamina, che provoca il rilascio di una grande quantità di energia dalla rottura delle cellule adipose. Nel periodo di riposo (intervallo tra le serie), l'energia rilasciata viene consumata dal corpo. Questo ciclo, quando ripete, presenta grande efficienza nel processo di bruciare i grassi addominale

Consumare tisane diuretiche e termogenica alleati :.

Alcuni tè possono essere considerati in perdita di peso, dal momento che sono considerati alimenti termogenico, o L'effetto dei polifenoli (in particolare epigallocatechina-gallato), della caffeina e della teanina, composti presenti sia in verde, bianco, giallo, ibisco e l'accoppiamento.

il tè verde dal Camellia sinensis è oggi uno dei più popolari, aiuta nella perdita di peso e aumentare la disintossicazione del corpo (enhancer di fase 2 enzimi di disintossicazione nel fegato), oltre a presentare un elevato potenziale diuretico. Ma il tè bianco, che è anche dal sinensis Camelia, per essere raccolti prima di una maggiore quantità di polifenoli rispetto al verde, ma gli studi sono inconcludenti circa l'effetto sulla perdita di peso del soggetto, quindi con il tè giallo.

tutto può essere consumato, invece, il consumo di questi deve essere associato a una dieta equilibrata, non esagerare nelle dosi, perché tutti questi tè contengono grandi quantità di caffeina in grandi quantità può causare insonnia, irritabilità, agitazione e persino aggressioni alla mucosa gastrica. Si consiglia di consumare al massimo tre tazze al giorno.


Dieta ricca di probiotici possono ridurre l'ansia sociale

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Una dieta ricca di probiotici possono aiutare a ridurre l'ansia sociale giovani adulti. Questo è quello che dice uno studio pubblicato sulla rivista Psychiatry Research. Hanno risposto a un questionario sulla loro dieta e su quanto fossero preoccupati / nevrotici e se avessero o meno ansia sociale. Nel caso di studenti che hanno riferito di avere un alto livello di sentimenti nevrotici, mangiare cibi fermentati era correlato a un minor numero di sintomi di ansia sociale.

(Cibo)

10 Alimenti che non entrano nel nutrizionista dalla dispensa del famoso

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Andare a capofitto nella routine di fitness e avere una vita più sana non è un compito facile, ma alcune semplici modifiche possono fare la differenza. Il primo (e soprattutto) atteggiamento è quello di evitare la presenza di determinati cibi nella vostra cucina. Probabilmente stai già pensando a molti cattivi che danneggiano la tua salute, come bibite, cibi surgelati e zucchero.

(Cibo)