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43 Alimenti che hai nella dispensa e che aiutano con la dieta

43 Alimenti che hai nella dispensa e che aiutano con la dieta

Quando pensiamo a una dieta per dimagrire, ci viene presto l'idea che ci vuole molto per trascorrere uno stile di vita più sano. Gli alimenti con nomi strani, spesso importati, hanno visto la moda e il prezzo che una volta era conveniente, spara. Grande errore! Una dieta sana che soddisferà le tue esigenze e ti farà comunque perdere peso, potrebbe invece essere più importante. Pertanto, ho separato alcuni suggerimenti sugli alimenti che fanno parte della vita di tutti i giorni in Brasile:

Investire in riso e fagioli

combinazioni comuni tra i brasiliani possono aiutarci ad avere una dieta equilibrata ed efficace a perdere peso. Anche il pane e burro di tutti i giorni, se consumato in quantità adeguate e, preferibilmente, con il riso nel testo integrale, è una combinazione supernutritiva e garantisce sazietà più a lungo, evitando così i ritocchi durante la giornata.

Proteine ​​convenienti

In questo ragionamento, le proteine ​​non possono mancare per coloro che vogliono contenere la fame più a lungo, quindi si dovrebbe scegliere quelli con meno grasso. Alcuni esempi di proteine ​​più sottili e meno costosi :.

  • Lizard
  • Muscle
  • Fegato
  • Filetto di pollo
  • Egg
  • filetto di tilapia
  • Sardine

In questo modo, la combinazione riso, fagioli, insalata e proteine ​​è molto buono per un pranzo per esempio.

carboidrati integrali e basso costo

una dieta sana dovrebbe contenere carboidrati, proteine, grassi buoni e verdura in abbondanza. I carboidrati dovrebbero essere bassa preferenza glicemico, cioè quelli che contengono più fibre e non causano il glucosio aumentato molto bruscamente sangue

Alcuni di loro sono molto a buon mercato.

  • patata dolce
  • patate
  • yam
  • Marrone di riso
  • pane integrale
  • Avena
  • pasta completi.

, naturalmente, per chi vuole perdere peso, i carboidrati dovrebbero essere consumati in piccole quantità.

grassi bene in piccole quantità

in relazione ai grassi di buona qualità, dobbiamo dare priorità alla insaturi (poli e monoinsaturi), cioè cibi grassi come

  • castagne e noci
  • olio extravergine di oliva
  • olive
  • Avocado
  • semi di girasole
  • Chia
  • di semi di lino
  • di pesce, come sardine e sgombri.

Ricordate che la quantità di grassi nella dieta per perdere peso dovrebbe essere minimo perché ognuno grammo di grasso ha 9 kcal. Così può sembrare che alcuni di questi alimenti come l'olio d'oliva olio extravergine di oliva, castagne e noci sarà endear la dieta, ma sarà consumato in piccole quantità

Verdure :. gatto alimentare bisestili

Alimenti che realmente assicurerà il successo della dieta sono le verdure! Verdure, frutta e verdura Sono loro che forniscono il maggior numero di vitamine, minerali e fibre.

Viviamo in un paese tropicale, con una grande varietà di questi alimenti e dobbiamo dare la preferenza alle piante della stagione. Oltre alla più economica, sarà sicuramente più saporito e più sostanze nutritive di quelle che sono state coltivate fuori stagione e che ha viaggiato per lunghe distanze per raggiungere le nostre tavole, come importata per esempio.

Alcuni esempi delle verdure più comuni e a buon mercato sono:

  • zucca
  • barbabietola
  • Carota
  • pomodoro
  • Cetriolo
  • ChuChu
  • Lattuga
  • Indivia
  • Chard
  • Rocket
  • erbe fresche, come prezzemolo, erba cipollina, basilico, rosmarino
  • Papaya
  • melone
  • Banana
  • Ananas.

sono molti, scegliere quelli che hanno più nella vostra zona e si sono al momento.

Bere acqua!

Un'altra tattica più importante per aiutare nel processo di perdita di peso è bere molta acqua e abbandonare bibite o bibite concentrate. Ma ci sono alcune persone che hanno difficoltà a bere l'acqua di rubinetto, allora può essere aggiunto a questa acqua qualche fetta di limone o arancia, bastoncini di cannella, chiodi di garofano, zenzero, foglie di menta o di citronella. L'acqua aromatizzata per aumentare l'assunzione di acqua è un'alternativa valida ed economica per potenziare la dieta.

Questi suggerimenti erano per demistificare l'idea che perdere peso è costoso, ma se vuoi conoscere la dieta migliore e le giuste quantità per il tuo corpo, consulta un nutrizionista.


Le ragazze con carenza di vitamina D possono avere periodi mestruali precoci

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Lo studio trova il collegamento tra bassi livelli di vitamina D nelle ragazze che hanno le mestruazioni molto presto. Le prime mestruazioni sono un fattore di rischio per queste ragazze, in quanto possono influenzare la loro salute a questa età e nell'età adulta. I ricercatori della School of Public Health dell'Università del Michigan (USA) hanno misurato i livelli di vitamina D nel sangue di 242 adolescenti tra i 5 ei 12 anni, tutti provenienti da Bogotá, in Colombia.

(Cibo)

Un leggero sonno è anche associato a livelli ridotti di colesterolo buono nel corpo

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Gli scienziati hanno scoperto che le persone che hanno dormito per sei ore o meno hanno una circonferenza addominale di tre pollici più alti di quelli che dormivano nove ore a notte. Il sonno più breve è anche associato a livelli ridotti di colesterolo buono nel corpo. . E 'importante dire che questo tipo di colesterolo aiuta a rimuovere il grasso dal corpo e protegge contro le malattie cardiache È interessante notare, tuttavia, lo studio ha trovato una relazione tra il sonno accorciato e una dieta meno sana - un fatto che ha sorpreso Altri studi Questa non è la prima volta che una piccola quantità di sonno è associata all'aumento di peso.

(Cibo)