it.aazsante.fr

Il Più Grande Portale Della Salute E Della Qualità Della Vita.

4 Esercizi per sintonizzare la vita e conquistare la pancia negativa

4 Esercizi per sintonizzare la vita e conquistare la pancia negativa

La ginnastica addominale hipopressiva, meglio conosciuta come tecnica del ventre negativo, è stata inizialmente creata per aiutare le donne nel periodo post-partum a recuperare la durezza del regione addominale. Nel corso del tempo si è riscontrato che le donne che praticavano questa tecnica, originariamente creato come parte di fisioterapia ostetrica, potrebbero riduzioni significative nella zona della vita in poco tempo.

Diverse celebrità internazionali come Gisele Bündchen praticare questo tipo di la ginnastica, che ha contribuito a rendere popolare questo metodo innovativo per chi cerca risultati rapidi e coerenti.

gli effetti della formazione che inducono questa riduzione della circonferenza vita sono state intervistate e si è constatato che l'idoneità esercizi hipopressiva influenzato la diminuzione della pressione la cavità addominale a causa di un trasferimento di componenti e di un aumento del tono dei muscoli locali.

così, ho selezionato quattro esercizi posturali e di respirazione addominale esercizio hipopressiva per iniziare ora costruire la sua pancia negativa con le punte dei nostri specialisti:

Esercizio 1

Con le ginocchia l delicatamente piegati, piedi separati da una campata di circa una campata e con il busto leggermente piegato in avanti per distribuire il peso del corpo sulla punta dei piedi, posizionare entrambe le mani con i palmi rivolti verso il basso sui fianchi mantenendo una contrazione sui muscoli della schiena per allineare la postura

Primi esercizi per assottigliare la vita e avere una pancia negativa

  • Iniziare l'esercizio prendendo un respiro profondo seguito da una espirazione completa, cioè, svuotando l'aria dai polmoni. Fai questo tre volte
  • Dopo la terza scadenza, prendi un'apnea (trattieni il respiro) e apri le costole in modo che l'addome venga tirato indietro involontariamente. Assicurati di non passare troppo tempo in apnea per evitare la perdita di coscienza.

Si raccomanda che la durata dell'apnea del principiante sia di cinque secondi. Esegui questo esercizio cinque volte e passa all'esercizio numero due.

Esercizio 2

Con il tronco inclinato di un angolo approssimativo di 45 gradi e con il peso distribuito sulle dita, posizionare entrambe le mani nella parte superiore del cosce. Si noti il ​​percorso della colonna che deve essere allineato, vale a dire in una posizione senza eccessi di flessione o estensione.

E 'essenziale per mantenere i muscoli della schiena girate in posizione corretta impostazione.

esercizi per affinare la vita e avere un esercizio di bellySecond negativo per assottigliare la vita e avere un ventre negativo

  • Iniziare l'esercizio prendendo un respiro profondo seguito da una espirazione completa, cioè, svuotando l'aria dai polmoni. Inspirate ed espirate due volte
  • Dopo la seconda scadenza, fare un'apnea (trattenere il respiro) e aprire le costole in modo che l'addome è proiettata all'indietro involontariamente
  • Prova ad un aumento della durata della apnea in questo secondo esercizio

Esercizio 3

Seguendo una progressione organizzata con cambiamenti nel posizionamento del corpo durante la sessione, prendi la posizione seduta come dimostrato da personal trainer e modella Bruna Carneiro, madre di due figli e praticante hipopressiva fitness per due anni.

Con i gomiti mettere le mani sulle cosce, mantenendo i muscoli della schiena contratto per un buon allineamento della colonna vertebrale.

Terzo esercizio per assottigliare la vita e avere una pancia negativa

Iniziare l'esercizio eseguendo un respiro profondo seguito da una completa espirazione, cioè svuotando il r dei polmoni. Respirare in tre volte

  • Dopo il terzo respiro, fare un'apnea (trattenere il respiro) e aprire le costole in modo che l'addome è proiettata all'indietro involontariamente
  • Tenere la durata di apnea per circa sette secondi.
  • Fare questo esercizio per tre volte e procedere ad esercitare numero quattro.

esercizio 4

dell'ultimo anno della sequenza proposta deve essere eseguita in posizione sdraiata, come mostrato nel modello dell'immagine Bruna Carneiro. Fare attenzione a mettere un po 'di forza sui talloni mantenendo le ginocchia piegate. Contrarre i muscoli dei glutei. Le mani devono essere posizionati sopra la testa e si dovrebbe evitare movimenti con il collo.

Ancora una volta guardare a prestare attenzione alla contrazione dei muscoli della schiena.

esercizio in camera per affinare la vita e avere la pancia negativo

Iniziare l'esercizio facendo un respiro profondo seguito da una completa espirazione. Anche in questo caso, a respirare tre volte

  • Dopo il terzo respiro, fare un'apnea (trattenere il respiro) e aprire le costole in modo che l'addome è proiettata all'indietro involontariamente.
  • Provare ad un aumento della durata della apnea in questa quarta esercitazione da sette a dieci secondi. Fare questo esercizio per cinque volte e voilà, hai compiuto tutto la seguente proposta dovrebbe essere incorporato nella routine quotidiana di esercizio fisico in modo che con questa nuova abitudine, è possibile ottenere buoni risultati estetici e di salute.

Vantaggi di hipopressiva esercizio addominale

in aggiunta alla diminuzione delle misure vi sono altri importanti vantaggi per la pratica regolare di hipopressiva esercizio addominale come

la riduzione del dolore nel

  • postura migliorata
  • ernie prevenzione
  • la circolazione sanguigna migliorata e linfatico
  • Prestazione sessuale migliorata
  • Funzione intestinale migliorata
  • Questa tecnica è controindicata per le persone ipertese senza una guida professionale a causa dei tempi di apnea che possono aumentare la pressione sanguigna.


    Esercizi e suggerimenti per rafforzare il muscolo

    Esercizi e suggerimenti per rafforzare il muscolo "bye"

    Francese tricipiti, tricipiti panca, tricipiti calci e tricipiti fronte. Con questi quattro esercizi, l'allenatrice Daniela Amato garantisce: "sarai in grado di lasciare i tuoi tricipiti molto duramente". Guarda come eseguire i movimenti. Esercitare le braccia usando quello che hai a casa Esercitarsi a casa - Foto: Thinkstock Vuoi fare esercizio ma non puoi andare in palestra?

    (Fitness)

    Come il tuo corpo risponde dopo gli esercizi in palestra

    Come il tuo corpo risponde dopo gli esercizi in palestra

    Provare dolore dopo gli allenamenti in palestra è normale, soprattutto quando stiamo iniziando un programma di esercizio, quando cambiamo la nostra formazione, abbiamo intensificato i carichi e cambiare gli esercizi. Il dolore muscolare dopo l'allenamento in palestra si verifica a causa della micro-rottura delle fibre muscolari.

    (Fitness)