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20 Consigli per rimanere in buoni rapporti con l'equilibrio durante la gravidanza

20 Consigli per rimanere in buoni rapporti con l'equilibrio durante la gravidanza

Uno dei timori È frequente che le donne in gravidanza aumentino di peso in gravidanza e, peggio ancora, mantengano chili in più dopo il parto. Per evitare il problema, l'ortopedico. Ricardo Cury, Società Brasiliana di Ortopedia e nutrizionista Mariana del Bosco Rodrigues, l'ABES (Associazione Brasiliana per lo Studio della Obesità e sindrome metabolica), guidano le donne che non vogliono guadagnare troppo peso durante la gravidanza. "È importante essere scoraggiati dal pensare che devi mangiare per due", dice Mariana. L'aumento da nove a 12 sterline è normale. Guadagnare troppo peso può essere dannoso sia per la madre che per il bambino.

E niente per fermare la palestra. "Basta adattare gli esercizi alla tua nuova condizione", dice Cury. Spiega che la donna incinta può anche fare il bodybuilding, ad esempio, purché preservi il corpo dai principali impatti. Preferire esercizio di luce, per non perdere il tono, e stretching per mantenere l'equilibrio, che sarà colpito con il nuovo peso nella pancia, favorendo problemi alla colonna vertebrale.

Avanti, controlla 20 suggerimenti che questo doppio professionale raccomanda futuro

1. Prova a dare da mangiare ogni 3 ore;

2. Per aggirare la nausea mattutina, lascia cibo secco (spruzza, biscotti) accanto al testata del letto.

3. I cereali integrali sono eccellenti fonti di vitamine del complesso B, essenziali per ridurre al minimo il disagio con la nausea.

4. Consumare calcio (

5. Non dimenticare il ferro (carne, cereali) per evitare l'anemia;

6. Includi alimenti ricchi nella tua dieta in acido folico (foglie verde scuro) perché assicura la formazione del tubo neurale del bambino; ​​

7. Mangiare un filetto di pesce, pollo o carne magra ogni giorno. Oltre a dare la sensazione di sazietà, questi alimenti garantiscono abbastanza proteine ​​per il bambino e anche contribuire a dare elasticità alla pelle, prevenendo le smagliature;

8 Per evitare il gonfiore, comune nel corso dell'ultimo trimestre, è importante mangiare

9. Il piatto dovrebbe essere ben colorato, il che indica la varietà di sostanze nutritive;

10. Mangiate i vostri pasti con facilità, senza fretta per ingoiare il cibo Questo aiuta a che fare con i sintomi della gravidanza, aiuta la digestione e impedisce che si mangia più di vostra fame richiede in realtà richiede;

11 Attenzione di alimenti dietetici e dagli edulcoranti eccessivi. Contengono sostanze chimiche. Parlate con il vostro medico su di esso;

12 evitare gli alimenti che contengono un sacco di grasso, come la panna e alcuni tipi di carni rosse e insaccati;

13 Tagliare il fritto e impanato durante nove mesi. Questi alimenti ti fanno ingrassare solo perché hanno un tipo di grasso che non viene usato né dal tuo corpo né dal tuo bambino

14. Fai pratica di aerobica in acqua. È ottimo per mantenere tutti i muscoli del corpo in azione e senza causare alcun tipo di impatto che potrebbe compromettere il bambino; ​​

incinta - immagini getty

15. Stirati. Aiuta a mantenere l'equilibrio corporeo e previene sovraccarichi sulla colonna vertebrale;

16. Costruisci i muscoli, ma salta gli esercizi d'impatto. In questa fase, è importante mantenersi in forma e che si ottiene da serie leggera, meno peso, e sempre accompagnati da un istruttore;

17 Non abusare dolci;

18 Escape di bevande alcoliche;

19. Non assumere pillole per la perdita di peso, come soppressori dell'appetito o stimolanti del metabolismo. Possono danneggiare te e il tuo bambino. Consulta sempre il tuo medico;

20. Non fare la dieta da solo. Trova un nutrizionista per aiutarti a configurare un menu.


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