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12 Consigli per perdere peso dopo 40 anni

12 Consigli per perdere peso dopo 40 anni

Molti potrebbero aver sentito la frase "prima piuttosto che dopo". Il famoso detto popolare si applica a molte situazioni, inclusa la vita sana. Se hai più di 40 anni e pensi che sia troppo tardi per iniziare a mangiare meglio o fare esercizio fisico, devi ripensare al soggetto.

In un'intervista a Daily Maily, il dottore e professore di Oxford Ruir Gray ha rivelato che eliminare le cattive abitudini - anche dopo i 40 anni - può aiutarti ad avere una vecchiaia più sana. Inoltre, ha mostrato l'importanza di avere una dieta sana, ricca di frutta, verdura, legumi, semi oleosi, cereali e altri alimenti.

Il professore ha parlato anche i pericoli di prodotti alimentari trasformati, causando un aumento dell'obesità globale e può causare varie malattie come ictus, diabete di tipo 2, malattie cardiache, ipertensione e alcuni tipi di cancro. Scopri 12 semplici consigli che ti hanno aiutato a perdere peso dopo i 40 anni:

1. Controlla il tuo peso una volta alla settimana, sempre allo stesso tempo.

2. Fai esercizio fisico e diminuisci la quantità

3. Trova una rete di supporto e incoraggiamento, ad esempio programmi dietetici e gruppi di amici che desiderano perdere peso.

4. Sospendi il abbastanza ogni notte.

5 seduto ai pasti principali, anche se si è troppo affrettato.

6 mangiare in piatti più piccoli, garantiscono maggior senso di sazietà e lontano l'idea di privazione.

7. Siediti e concentrati per un minuto prima di iniziare a mangiare.

8. Metti il ​​coltello e la forchetta sul tavolo dopo aver portato il cibo a

9. Non leggere o guardare la TV mentre si mangia, in quanto potrebbe finire con un piatto vuoto ma senza memoria del cibo che effettivamente consuma.

10. Trascorri meno tempo seduto durante il giorno. Anche le persone che lavorano davanti a un computer o hanno bisogno di stare su una sedia, fanno delle pause per muoversi. A casa, parla al telefono e guarda la TV in piedi.

11. Mangia più cibi viola in quanto sono associati a una vita più lunga e più sana essendo ricchi di polifenoli. Quindi, investi in mirtilli, melanzane, cavoli viola, uva, ecc.

12. Ricompensa con piaceri che non sono associati al cibo.


Sostituisci il formaggio giallo con il cottage

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Il cottage è sempre più nella lista delle nomination dei nutrizionisti. Con poche calorie e grassi, può essere un amico intimo del suo regime. "La più piccola quantità di grassi nel cottage fa sì che abbia meno calorie, aiutando la perdita di peso o il controllo del peso", osserva il capo dietista della dieta e della salute, Roberta Stella.

(Cibo)

Il cece rimuove la depressione e aiuta a mantenere il peso

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I ceci sono sempre stati presenti nella cucina araba, utilizzata per preparare piatti diversi, freddi e caldi, come le insalate , zuppe, pasta e paté o anche nei dolci grazie alla loro versatilità. Parte della famiglia dei legumi, ha guadagnato terreno nei menu brasiliani, ma continua a perdere i fagioli, che è il più presente nei pasti.

(Cibo)