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12 Abitudini che aiutano ad avere una salute più piena

12 Abitudini che aiutano ad avere una salute più piena

Mangiare meglio, dormire bene, incontrarsi con gli amici Queste e altre abitudini ci aiutano a garantire una vita migliore e più lunga. Scopri 12 misure essenziali per aumentare la tua aspettativa di vita e vivere con più qualità. La scienza dimostra

1. Mangiare meglio

La cura di ciò che accade nel piatto è uno dei punti centrali per ottenere una migliore qualità della vita. L'abuso di alimenti ricchi di grassi saturi, sodio e zuccheri è un fattore scatenante di malattie come infarti, ictus, ipertensione, obesità, diabete e persino il cancro. Al contrario, è facile includere nel menu gli eroi della resistenza e della longevità degli alimenti. Scienziati della Park University negli Stati Uniti hanno scoperto che consumare più olio (noci, noci, nocciole, mandorle e pistacchi) riduce il rischio di malattie cardiache del 25-39% se consumato cinque volte a settimana. Sono ricchi di grassi buoni, in particolare di omega 3, che abbassano i livelli di colesterolo cattivo e prevengono la formazione di placche di grasso che ostruiscono le arterie. Il Centro di ricerca medica di Cardiff nel Galles ha rilevato che le vittime di attacchi di cuore hanno aumentato le loro possibilità di evitare nuovi problemi del 29% quando hanno iniziato a mangiare pesce almeno due volte alla settimana grazie alla presenza di omega 3.

2. Dormi bene

Riposare le energie del giorno con una buona notte di sonno è più che importante, è essenziale! Uno studio dell'American Academy of Sleep ha scoperto che dormire bene è uno dei segreti della longevità. Dei 2.800 partecipanti al sondaggio, il 46% che ha riferito di insoddisfazione per la salute ha anche avuto una scarsa qualità del sonno. Un altro sondaggio di Associated Professional Sleep Societies afferma che chiunque soffra di insonnia cronica corre il rischio di morire tre volte di più rispetto a chi non soffre del problema. Per i ricercatori, l'ideale è almeno 7 ore e mezza di sonno al giorno.

3. Sposta

I benefici dell'attività fisica per la salute del corpo si sommano a un vasto elenco. Dire no allo stile di vita sedentario significa scongiurare malattie come l'obesità, l'ipertensione, le malattie cardiovascolari, il diabete, l'ipertensione, oltre a dare più disponibilità ed energia. Per raccogliere tutti questi benefici, basta camminare. Uno studio condotto dalla scuola di medicina Ribeirão Preto (FMRP) dell'USP ha dimostrato che camminare riduce la pressione arteriosa nella prima ora e che cosa è ancora meglio, che la caduta viene mantenuta nelle successive 24 ore. Anche il cervello diventa più acuto. Un recente studio americano, pubblicato sulla rivista Neuroscience, ha mostrato che durante l'esercizio fisico il corpo produce una sostanza che stimola la nascita di nuovi neuroni, che migliora le nostre attività cognitive, in particolare la memoria. Alzati dalla sedia

Alzati dalla sedia. L'American Cancer Society ha scoperto che non è solo la mancanza di attività fisica che può ridurre la vita, ma anche la grande quantità di tempo trascorso seduti. Tutto perché quando siamo seduti spesso e per molto tempo il nostro metabolismo cambia e influenza fattori come il colesterolo alto e la pressione sanguigna a riposo, che sono indicatori di obesità, problemi cardiovascolari e altre malattie croniche. Quindi, niente per vedere la vita passare dalla sedia. "Per coloro che hanno bisogno di lavorare seduti, semplici esercizi di stretching porteranno maggiore ossigenazione e aiuteranno a riposizionare il corpo per raggiungere l'equilibrio posturale", insegna il fisiologo sportivo Raul Santo de Oliveira

5. Tieni d'occhio l'equilibrio

Una dieta bilanciata, ricca di sostanze nutritive e un regolare esercizio fisico ti aiuteranno a mantenere il peso ideale. Sovrappeso e obesità, oltre ad aumentare il rischio di diabete, ictus, ipertensione e apnea, sono dietro il 30 per cento di tutti i tumori, secondo i dati raccolti dall'Unione internazionale contro il cancro (UICC). Pertanto, la regolazione della dieta è fondamentale. Oltre a migliorare la salute e l'autostima, la perdita di peso favorisce anche la memoria, secondo la ricerca dell'ospedale das Clínicas, a San Paolo.6. Controllo dei nervi

Sebbene non sia considerata una malattia, lo stress può favorire la comparsa di malattie psicofisiologiche e, pertanto, deve essere osservato e controllato. "Più alto è il livello di stress, maggiore è il deterioramento fisico e psicologico della persona", afferma la psicologa Sandra Leal Calais di Unesp. Lo stress è anche un fattore di rischio per problemi cardiaci. Delle oltre 100.000 persone intervistate, il 46,8% aveva sofferto un certo tipo di stress e il loro livello di problemi cardiovascolari era aumentato.

7. Sorriso per la vita

Niente di meglio dell'umorismo per combattere i contrattempi che compaiono. Il buon umore può mantenere la gente sana e aumentare le possibilità di una lunga vita, secondo un recente studio dell'Università norvegese della scienza e della tecnologia, che ha valutato oltre 53.000 persone per sette anni. I ricercatori hanno scoperto, attraverso alcuni test, che i partecipanti che erano più umorati avevano ridotto il rischio di morte fino a due volte. Per migliorare il tuo atteggiamento positivo nei confronti della vita, scommetti su una breve passeggiata in aree verdi come parchi e giardini. La punta arriva direttamente dall'Università di Essex nel Regno Unito, che ha scoperto che praticare attività all'aria aperta, anche se breve (10 minuti!), Migliora significativamente la salute mentale, apportando benefici all'umore e all'autostima.

8. Respirare bene

Separare alcuni minuti per prestare attenzione al respiro può essere la ricetta ideale per combattere l'usura mentale e fisica e persino l'insonnia, aumentando così il senso di benessere. Uno studio della Johns Hopkins University negli Stati Uniti ha dimostrato che le persone che hanno gravi difficoltà respiratorie durante il sonno hanno il 50% di probabilità in più di morire prima che qualcuno della stessa età non soffra delle stesse condizioni. . Spegni la sigaretta

A proposito di respiro, non è solo tuo che devi aver cura di no. Si è fermato a pensare che la sua sigaretta causi terribili mali al suo organismo, ma anche alle persone intorno a lui. Uno studio condotto dall'University College di Londra nel Regno Unito ha rilevato che l'esposizione al fumo di sigaretta da parte di altri può aumentare il rischio di sofferenza psicologica del 50%. E un altro studio proveniente dal Canada ha anche riportato che il fumo passivo è dietro l'aumento del 40% nei casi di sinusite cronica. Pertanto, il fumo passivo può essere peggiore dell'inquinamento. Ma i fumatori devono prestare attenzione ai mali della sigaretta al corpo stesso. Si stima che circa 200.000 decessi all'anno in Brasile siano dovuti al fumo, responsabili dei maggiori rischi di cancro ai polmoni, cancro alla bocca e malattie cardiovascolari. Coltivate buoni amici

Possiamo sentire da lontano i benefici che la convivenza con i nostri cari ci porta. Ma avere una buona rete di amici può essere più importante di quanto pensi. Un recente sondaggio della Brigham Young University negli Stati Uniti ha rilevato che coloro che vivono circondati da amici e vicini possono vivere fino al 50% in più rispetto a chi vive da solo. Per i ricercatori, la perdita del supporto sociale può ulteriormente ridurre le probabilità di sopravvivenza rispetto all'obesità, al fumo o all'inattività fisica.

11. Sesso del buono

Avere una vita sessuale sana porta anche molti benefici per la salute. Uno studio dell'Università di Bristol in Gran Bretagna suggerisce che fare sesso spesso riduce il rischio di infarto fatale. Ma non solo non quello. Avere una vita sessuale attiva aiuta a migliorare l'umore, rilassare il corpo, migliorare l'aspetto della pelle, alleviare lo stress e la sindrome premestruale. Inoltre, il rilassamento che porta l'orgasmo contribuisce a dormire meglio, non solo nei giorni in cui c'è sesso. La reazione ha un effetto prolungato, dovuto all'azione dei neurotrasmettitori che agiscono nel tuo organismo con maggiore regolarità e in una maggiore quantità.12. Impara a piacerti

Lavora sulla tua conoscenza di sé e sull'autostima per vivere meglio. "Il concetto che abbiamo di noi stessi è definire come mettiamo noi stessi e noi stessi nella vita, definisce il valore che diamo alla nostra persona, il nostro lavoro, le nostre opinioni, i nostri desideri e la cura per il nostro corpo e Pertanto, è essenziale avere una buona cornice di riferimento per te stesso, sapere come riconoscere i tuoi valori, le tue qualità e non solo criticare te stesso, caricarti, concentrarti solo sui tuoi limiti e difficoltà ", spiega. il terapeuta Vicente Godinho.


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