it.aazsante.fr

Il Più Grande Portale Della Salute E Della Qualità Della Vita.

10 Modi per alleviare lo stress in 1 minuto o meno

10 Modi per alleviare lo stress in 1 minuto o meno

Avviare un nuovo lavoro, cambiare scuola o terminare una relazione sono solo alcune situazioni stressanti che colpiscono molto la gente.

Vale la pena ricordare che quando lo stress è costante e sconvolge la routine, è necessario analizzare la causa e cercare aiuto. Tuttavia, se si tratta di una situazione tempestiva, sappi che ci sono alcune tecniche che possono aiutare a ridurre il tuo livello di stress molto rapidamente. Dai un'occhiata:

1. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo

Quando lo stress ti colpisce forte, la cosa più importante è cercare di mettere da parte i problemi e calmarti per un momento. Per fare questo, chiudi semplicemente gli occhi, fai un respiro profondo e trova un modo per risolvere la situazione che ti colpisce.

Secondo uno studio, pubblicato sulla rivista spagnola "Revista de Enfermería" nel 2010, eseguire un piccolo numero di sessioni di terapia per controllare la respirazione ha un effetto significativo sulla riduzione del cortisolo, un ormone indicativo di stress. In questo modo, esercizi di respirazione semplici possono aiutarti ad allontanare lo stress.

2. Fare uno spuntino

Scaricare lo stress sul cibo è qualcosa che abbiamo fatto tutti nella nostra vita, ma non è necessario esagerare il cibo per porre fine al problema.

Per evitare lo stress costante è essenziale mantenere una dieta bilanciata con carboidrati, proteine, frutta, verdura, legumi, minerali e fibre.Per evitare lo stress costante, è essenziale mantenere uno spuntino sano. Secondo la nutrizionista Daniela Cyrulin, l'arancia è un alimento eccellente per combattere lo stress. Il frutto è ricco di vitamina C, calcio e vitamina B. L'assunzione di vitamina C inibisce il rilascio di cortisolo, l'ormone principale correlato allo stress del corpo.

3. Prendi un bicchiere d'acqua

I benefici dell'acqua non sono numerabili, l'acqua potabile durante il giorno aiuta il corpo a funzionare meglio, previene i problemi di salute e può anche farti sembrare meglio. Quindi se hai bisogno di un po 'di tempo per calmare la mente, bere un bicchiere d'acqua può essere un'ottima alternativa.

La disidratazione aumenta il livello di cortisolo che è uno degli ormoni responsabili dello stress, quindi è necessario tieniti idratato per evitare il problema. L'acqua non si concluderà con più stress, fornirà più energia, allevia la tensione, lenisce il respiro e riduce la pressione sul cuore.

4. Parla con qualcuno

Mantenere tutto ciò che si sente può farti molto male e ad un certo punto o un altro potresti finire per esplodere. Quindi, prova a condividere i tuoi sentimenti ed emozioni con qualcuno vicino a te, che può aiutarti a eliminare la frustrazione nella mente e, forse, a trovare una soluzione al problema. Lavarsi le mani

Fare una doccia calda è un ottimo modo per alleviare lo stress, ma non sempre possiamo permettercelo, specialmente durante il periodo di lavoro. Quindi lavarsi le mani è un'ottima alternativa, così avrai il tempo di mettere ordine nei tuoi pensieri e mandare via lo stress.

Cura protegge anche il tuo corpo da una miriade di batteri. "Lavarsi le mani è importante quanto l'alimentazione", dice l'esperto di malattie infettive Thaís Guimarães, coordinatore della Società Brasiliana di Malattie Infettive.

6. Ascolta la tua canzone preferita

Conosci quella canzone che ti piace molto e dai la sensazione di benessere? Può aiutarti nei momenti di stress. Oltre ad aiutare a mantenere l'attenzione lontano dalle preoccupazioni, l'ascolto di una canzone aiuta a ripristinare i normali livelli di ormone.

Gli scienziati del Mindlab International, un centro specializzato nel neuromarketing, hanno scoperto che la musica può ridurre l'ansia in generale del 65%. Scopri qui la canzone.

7. Cerca "simpatici animali" su Google

Se sei il tipo di persona che ama trascorrere ore della giornata a guardare video e immagini di simpatici animali, sappi che questo potrebbe essere molto utile per la tua salute. Quindi, se ti senti molto stressato con la tua routine, vale la pena dedicare un po 'di tempo alla tua ricerca di immagini di adorabili creaturine.

Secondo una ricerca dell'Università dell'Indiana, guardare video con i gattini può aumentare l'energia di spettatori, suscitare emozioni positive e diminuire i sentimenti negativi.

8. Spegni il tuo cellulare

Messaggi di testo, notifiche di social network e lead contribuiscono allo stress, quindi se puoi lasciare il telefono spento per alcune ore. La disconnessione ti darà il tempo di calmarti e di smettere di pensare alle migliaia di cose che accadono nel mondo in qualsiasi momento.

Uno studio pubblicato su BMC Public Health nel 2011 ha seguito 4156 giovani di 20-24 anni per uno anno, collegando l'uso del telefono cellulare a problemi di salute mentale come depressione, stress e mancanza di sonno. I risultati mostrano che coloro che usano molto i loro telefoni hanno incidenze più elevate di stress.

È importante ricordare che l'uso di un telefono cellulare ha reso molto facile fare attività quotidiane, quindi non ci sono problemi nell'usare il cellulare, dal momento che il suo uso è bilanciato.

9. Pensa in modo positivo

In situazioni di alta pressione o stress, pensare a qualcosa di positivo che è successo nel tuo giorno o settimana può essere un buon modo per rilassarti, così puoi pensare a una nuova prospettiva sul problema. L'articolo pubblicato su Current Directions in Psychological Science suggerisce che i buoni pensieri possono essere un potente antidoto allo stress, al dolore e alla malattia. Studi precedenti hanno scoperto che le persone con forti emozioni positive hanno livelli più bassi di sostanze chimiche associate allo stress. Inoltre, adottando un atteggiamento positivo, si può persino essere in grado di annullare alcuni dei danni fisici causati dallo stress.

10. Fai un massaggio

Chi non ama fare un massaggio? Un atto così semplice da poter inviare tutta la tensione, sia che si tratti di una nuca, di un viso o persino delle mani. Il massaggio è un ottimo modo per alleviare lo stress rapidamente e ovunque. "Oltre a rilasciare i muscoli dallo stress, il massaggio aiuta anche ad alleviare alcuni squilibri come dolore, affaticamento e postura scorretta", ha spiegato la fisioterapista Vanessa Pereira.


Qual è il segno che lasci sulle persone?

Qual è il segno che lasci sulle persone?

A volte perdiamo opportunità nella vita, anche se ci vengono presentate quotidianamente. E arrivano sotto forma di persone. Le persone che ci sorridono o appaiono faccia a faccia. Le persone che amiamo o che ci svegliano sentimenti di disgusto. Le persone che pensiamo di conoscere e che ci sono ancora così sconosciute.

(Benessere)

Feng Shui non è fuori moda

Feng Shui non è fuori moda

Queste sono emanazioni molto deboli che, nel tempo, causano disturbi e squilibri come irritazioni, stress, insonnia, esaurimento. Questi sintomi si verificano più spesso nei bambini, negli anziani e negli ammalati. Un suggerimento interessante sarebbe quello di posizionare i mobili parallelamente a una delle pareti, riempiendo l'intero angolo.

(Benessere)