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10 Consigli per mantenere le ginocchia in buona salute dopo i 40 anni

10 Consigli per mantenere le ginocchia in buona salute dopo i 40 anni

Attività fisica senza supervisione, la mancanza di stretching, sovrappeso, storia genetica ed età possono essere responsabili di diverse lesioni al ginocchio. L'ultimo fattore citato, ad esempio, tende a essere decisivo nel mantenimento di una qualità di vita equilibrata. Dopo i 40 anni, le ginocchia iniziano a perdere cartilagine, riflettendo l'inizio dell'usura articolare.

Oltre alle attività quotidiane compromesse, molte persone sulla quarantina iniziano a cercare una qualità della vita più elevata esercitandosi, ma sentire forti dolori alle ginocchia e finire per diminuire la frequenza o addirittura fermarsi per esercitare. Quindi, ecco alcuni suggerimenti per mantenere le ginocchia in salute e pronte a tornare al lavoro.

Tutto inizia prima del 40

Mantenere le ginocchia in salute inizia ben prima dei 40 anni. Questo consiglio, se non ti soddisfa più, ma servirà la crescita dei tuoi figli e nipoti. Dal momento in cui inizi a camminare e inizi a esplorare il mondo intorno a te, inizi anche un lavoro di equilibrio e coordinazione ideale per lasciare non solo le ginocchia ma tutte le articolazioni in buona salute. Il futuro della mobilità degli arti superiori e inferiori è strettamente legato alla memoria del movimento acquisito durante il periodo di crescita e sviluppo, cioè durante l'infanzia e l'adolescenza.

Follow-up medico

Trova un medico ortopedico da sapere tutto va bene con le ginocchia è fondamentale. A volte, le malattie possono essere esacerbate in certi sport per certe ginocchia, con deviazioni, interventi chirurgici precedenti, riabilitazioni incomplete.

Ascolta attentamente e segui le raccomandazioni, anche se questo significa ritardare l'inizio degli esercizi o anche l'apprendimento un nuovo sport. Le tue ginocchia lo apprezzeranno!

Guarda attentamente la scala

Sulla scala, vedi come il tuo peso è in relazione all'altezza. Ricorda che le articolazioni degli arti inferiori sono responsabili del trasporto del peso del corpo durante gli spostamenti. Ne soffrono ogni volta che supera di oltre il 10% l'ideale per la loro età e soprattutto se questo extra è a scapito della massa grassa.

Attenzione alle malattie degenerative

Assicurarsi che le malattie degenerative, come l'artrite e l'artrosi, non si stabilizzino o meno. progresso. Le degenerazioni del ginocchio accelerano in coloro che sono in sovrappeso o sono classificati come obesi. Queste artriti si sviluppano anche più rapidamente nel sedentario, cioè si riferiscono strettamente al numero di ore che siedono. Rendi più attiva la tua vita quotidiana. Lasciate l'autobus o l'auto a parte e andate a piedi quando possibile. Salite la scala, lasciando l'ascensore per chi ne ha davvero bisogno.

Esercizio fisico

Abbi cura di come cammini e corri. Errori meccanici nella proporzionalità dei vari segmenti del corpo durante la deambulazione o la corsa possono essere visti nei dolori localizzati nell'articolazione del ginocchio.

Se si ha accesso all'analisi dell'andatura, ottimo. Se non lo fai, il tuo medico, attraverso l'esame fisico, sarà in grado di analizzare i pendii (laterale, anteriore e posteriore), le deviazioni, le retrazioni che alterano questa meccanica e producono dolore che disturba.

Mantenere la forza

Tenere sempre forza dei muscoli che muovono le ginocchia. Gli esercizi di resistenza garantiscono regolarmente la funzione di stabilità secondaria (la funzione primaria dei legamenti) delle ginocchia. I muscoli ben sviluppati aiutano anche a distribuire i nutrienti necessari per la salute della cartilagine articolare.

Ampiezza e flessibilità

Mantenere sempre la gamma di movimento e flessibilità delle ginocchia. Questo rappresenta un arco di movimento di -10 gradi (cioè, 10 gradi di estensione) fino a 120 gradi di flessione. Mantenere le ginocchia flessibili, siamo in grado di distribuire meglio il carico sulla cartilagine articolare, in modo uniforme, senza punti isolati soffrono di sovraccarichi eccessivi, mentre altri non soffrono di alcun tipo di pressione.

Avere una buona forma fisica

Tenete condizionamento fisico in giorno. La buona perfusione dei vasi periferici ottenuti con gli esercizi aerobici si prenderà cura di prendere a tutti i tessuti i nutrienti necessari per una buona prestazione dell'articolazione del ginocchio. Questa rete di vasi sanguigni, reclutato da esercizi aerobici anche prendersi cura per rimuovere le cellule logore e stimolare la loro sostituzione con quelli nuovi.

Custodire il dolore

In questo caso il dolore, può servire come un avvertimento per una malattia che si sta avvicinando e, se preso all'inizio, di solito è più facile da trattare. Se il dolore è lieve al punto da non cambiare il tuo lavoro e le routine sportive, non ispirare più attenzione. Tuttavia, persistente per giorni e peggioramento dell'intensità del dolore in procinto di cambiare la vostra routine quotidiana richiede la nomina di un medico per scoprire la ragione e iniziare il trattamento e il recupero il più presto possibile.

Non rinunciare sport

Le attività fisiche sono della massima importanza per mantenere una routine sana ed equilibrata. Pertanto, approfittando dello sport con cautela e adottando le cure sopra menzionate sono gli atteggiamenti che aiuteranno ad adattare le condizioni attuali alla pratica scelta.


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