10 Consigli per una vita lavorativa più attiva

Trascorriamo la maggior parte della giornata al lavoro, e molte persone si siedono per ore alla volta. Questo, nel corso degli anni, porta problemi di salute come problemi posturali, aumento di peso, problemi circolatori, insorgenza di dislipidemie (malattie legate a disturbi del sangue come colesterolo, aterosclerosi) e malattie ipocinetiche (malattie legate all'uomo moderno, tutte le malattie che il sedentarismo causa per mancanza di movimento).

Includere più movimenti ti renderà più sano, più felice e più disponibile nella tua vita quotidiana, potendo adattare il tuo lavoro a uno stile di vita più sano. 1-Usa la scala, inizia a salire un livello di scale e aumenta di un piano ogni settimana, finché non vai al tuo appartamento sempre le scale.

2-Visita più i tuoi collaboratori in azienda, vai a loro ad intervalli dove gli impegni diminuiscono per risolvere qualcosa che risolverebbe via email o per augurarsi una semplice buona giornata, questo ti permetterà di attivare la tua circolazione, spendere calorie e migliorare la comunicazione con i tuoi colleghi.

3-Seek to get up ogni ora, andare in bagno, bere altra acqua, andare alla fotocopiatrice o alzarsi in piedi mentre si parla al telefono.

4-Fare esercizi di stretching o di potenziamento quando si è seduti o in piedi mentre si è al telefono. i tuoi piedi contemporaneamente, rimani sulle dita dei piedi per tre secondi e scendi, rafforzerai i tuoi muscoli e migliorerai il tuo ritorno venoso.

5-Scendi alcuni punti, stazioni o parcheggi più lontano dal tuo lavoro, numero di passi giornalieri, ricordare 10.000 passi è l'ideale per uscire dallo stile di vita sedentario.

6-Godersi le piste ciclabili, andare a lavorare in bicicletta è un ottimo esercizio per il cuore, cosce, glutei, addome, per il corpo e mente.

7-Usa il bagno al piano di sopra del tuo appartamento e sali di sopra.

8-Pranzo più lontano, così camminerai verso il ristorante.

9-Segui i corsi di ginnastica , se la tua azienda offre. Durante le lezioni imparerai molti esercizi di stretching, esercizi di postura e puoi chiarire dubbi sulla salute, l'attività fisica e come uscire dallo stile di vita sedentario con il professionista responsabile dell'attività.

10- Puoi anche sederti, allungare, se aiuta molto la circolazione e la salute della colonna vertebrale, fai esercizi di respirazione per rilassare e portare più concentrazione.

Importante per essere consapevole dei problemi ergonomici dell'ambiente di lavoro, la sedia non può essere né alta né bassa . Idealmente, i piedi della persona dovrebbero riposare sul pavimento. Lo schienale deve supportare il corpo del dipendente ad un angolo di 90 °. Per coloro che lavorano davanti al computer, lo schermo deve essere in linea con gli occhi. Poni le tue domande al professionista dell'Ergonomia, all'insegnante di Ginnastica del lavoro o al dipartimento medico sulla tua postura mentre lavori. Includere più movimenti porterà molti benefici alla tua vita, al lavoro, nel tempo libero e nella tua casa.

Esercizio gruppo di pratica riduce lo stress e migliora la qualità della vita MOLTO

Secondo con un nuovo studio sul Journal of American Osteopathic Association, gli esercizi di gruppo hanno migliorato le tre misure della qualità della vita: mentale, fisica ed emotiva. Per la salute mentale era superiore del 13%; fisico, 25%; ed emozionale, il 26%. non lavorare da solo ha effetti nocivi per la salute, ma, secondo lo studio, gli esercizi di gruppo pratica, le persone erano due volte più lontano nel l'obbligo di rimanere in questo sport e l'unico Lo studio presenta alcune particolarità che collocano questi dati in una nicchia molto stretta: Questo studio è stato condotto con 69 studenti di medicina, che è un esempio molto specifico i partecipanti allo studio auto-selezionati lavorare da soli o con un gruppo, il che potrebbe significare che le persone hanno scelto lo scenario che sanno che preferiscono sembra anche che i soggetti dello studio sapevano , il che significa che alcuni dei benefici dell'ambiente di gruppo possono essere stati causati da cameratismo e legame - fattori che potrebbero non essere presenti quando si lavora con una squadra di estranei.

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Corpo in buone condizioni, aumenta l'efficienza delle tecniche marziali

Tutti gli artisti marziali concordano sul fatto che un corpo ben condizionata per aumentare l'efficienza delle loro tecniche è necessario. Senza questo, i calci saranno deboli, le chiavi e le torsioni non funzioneranno e anche i tiri e i pugni falliranno. Già un "corpo marziale" ha chiari riflessi, obbedisce rapidamente agli impulsi neurali emessi dal cervello, cattura meglio stimoli esterni, anticipa istintivamente situazioni pericolose e prende decisioni vitali in millisecondi.

(Fitness)