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10 Consigli per una vita lavorativa più attiva

10 Consigli per una vita lavorativa più attiva

Trascorriamo la maggior parte della giornata al lavoro, e molte persone si siedono per ore alla volta. Questo, nel corso degli anni, porta problemi di salute come problemi posturali, aumento di peso, problemi circolatori, insorgenza di dislipidemie (malattie legate a disturbi del sangue come colesterolo, aterosclerosi) e malattie ipocinetiche (malattie legate all'uomo moderno, tutte le malattie che il sedentarismo causa per mancanza di movimento).

Includere più movimenti ti renderà più sano, più felice e più disponibile nella tua vita quotidiana, potendo adattare il tuo lavoro a uno stile di vita più sano. 1-Usa la scala, inizia a salire un livello di scale e aumenta di un piano ogni settimana, finché non vai al tuo appartamento sempre le scale.

2-Visita più i tuoi collaboratori in azienda, vai a loro ad intervalli dove gli impegni diminuiscono per risolvere qualcosa che risolverebbe via email o per augurarsi una semplice buona giornata, questo ti permetterà di attivare la tua circolazione, spendere calorie e migliorare la comunicazione con i tuoi colleghi.

3-Seek to get up ogni ora, andare in bagno, bere altra acqua, andare alla fotocopiatrice o alzarsi in piedi mentre si parla al telefono.

4-Fare esercizi di stretching o di potenziamento quando si è seduti o in piedi mentre si è al telefono. i tuoi piedi contemporaneamente, rimani sulle dita dei piedi per tre secondi e scendi, rafforzerai i tuoi muscoli e migliorerai il tuo ritorno venoso.

5-Scendi alcuni punti, stazioni o parcheggi più lontano dal tuo lavoro, numero di passi giornalieri, ricordare 10.000 passi è l'ideale per uscire dallo stile di vita sedentario.

6-Godersi le piste ciclabili, andare a lavorare in bicicletta è un ottimo esercizio per il cuore, cosce, glutei, addome, per il corpo e mente.

7-Usa il bagno al piano di sopra del tuo appartamento e sali di sopra.

8-Pranzo più lontano, così camminerai verso il ristorante.

9-Segui i corsi di ginnastica , se la tua azienda offre. Durante le lezioni imparerai molti esercizi di stretching, esercizi di postura e puoi chiarire dubbi sulla salute, l'attività fisica e come uscire dallo stile di vita sedentario con il professionista responsabile dell'attività.

10- Puoi anche sederti, allungare, se aiuta molto la circolazione e la salute della colonna vertebrale, fai esercizi di respirazione per rilassare e portare più concentrazione.

Importante per essere consapevole dei problemi ergonomici dell'ambiente di lavoro, la sedia non può essere né alta né bassa . Idealmente, i piedi della persona dovrebbero riposare sul pavimento. Lo schienale deve supportare il corpo del dipendente ad un angolo di 90 °. Per coloro che lavorano davanti al computer, lo schermo deve essere in linea con gli occhi. Poni le tue domande al professionista dell'Ergonomia, all'insegnante di Ginnastica del lavoro o al dipartimento medico sulla tua postura mentre lavori. Includere più movimenti porterà molti benefici alla tua vita, al lavoro, nel tempo libero e nella tua casa.


L'esercizio moderato è utile contro le malattie croniche

L'esercizio moderato è utile contro le malattie croniche

All'inizio del XIX secolo, i pazienti venivano istruiti a riposare quando veniva diagnosticata una malattia acuta o cronica. si dava per scontato che lo sforzo fisico rubare energia che sarebbe stato utilizzato per la guarigione, che porta alla morte o addirittura di disabilità. Con l'avvento di ergometri, osservazionali e studi prospettici, la scienza dimostra che in piedi è ancora buono solo per Chi è pigro La rivoluzione industriale e la modernità che è venuto a lei, spinta civiltà inattività mentre la scienza cominciava a dimostrare che il più grande alleato di tutti i trattamenti, cliniche, chirurgiche, mediche e non, sono esercizi in programma.

(Fitness)

Otto cure che il paziente con diabete dovrebbe avere quando si pratica

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Applicazione di insulina, dieta rigida, valutazioni costanti del glucosio nel sangue: vivere con il diabete non è il compito più facile. Ma sono proprio queste cure a rendere le vite dei 10 milioni di brasiliani che, secondo il Ministero della Salute, hanno la malattia con molta più qualità. "Con la cura adeguata, la persona con diabete può fare tutto ciò che una persona sana è in grado di fare, incluso l'esercizio fisico", spiega l'endocrinologo Sérgio Vêncio della Società Brasiliana di Endocrinologia e Metabolismo (SBEM).

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