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10 Superalimenti che ti aiutano a perdere

10 Superalimenti che ti aiutano a perdere

Una dieta sana è sinonimo di varietà nel piatto, come già sapete. Ma che dire di includere in questa selezione alcuni cibi superpotenti quando si tratta di combattere i chili in più? No, non è una storia di fumetti: questa lega piena di buone intenzioni esiste e ha tutti i suoi misteri rivelati dall'oracolo della nutrizione della La mia vita , Roberta Stella.
Armato di tutto il suo apparato tecnico, infallibile contro il grasso più salato, indica 10 delizie di prima mano (tra le quali, bevande) che sono favorevoli alla perdita di peso e longevità (il nostro nutrimento ha un menu speciale per voi).
Ma attenzione: questi eroi nella lotta contro il puntatore del l'equilibrio non può fare nulla da soli, è uno sforzo di squadra. "Non è perché la mela è sulla lista che puoi graffiare tutti gli altri frutti sul menu", avverte Roberta dell'importanza di un menu bilanciato.
Riso integrale: dovrebbe essere sostituito immediatamente da integrale (sapere quando gli integrali sono l'opzione migliore). In quella versione, il film che ricopre il grano viene mantenuto e con esso, fibre, vitamine e minerali vengono sprecati quando il riso viene lucidato. Le calorie di entrambi i tipi sono praticamente uguali.
Fagioli: più un partecipante tradizionale del piatto brasiliano, questo tipo di legume è ricco di proteine ​​senza grassi saturi. Cosa significa?
Pesci: sono fonti di omega-3, un tipo di grasso che è importante nella composizione della membrana cellulare. Svolge anche un ruolo rilevante nella prevenzione e nel trattamento delle malattie cardiovascolari. Quindi, conta sulle poche calorie di pesce per mantenere l'equilibrio e la salute.
Granola: Il grano integrale e l'avena sono la base di questa miscela (controlla la ricetta fatta in casa) molto più energico. I cereali integrali mantengono il sistema di zucchero nel sangue equilibrato, prevenendo lo sviluppo del diabete. Il granola migliora ancora la funzione intestinale, previene le malattie cardiache e alcuni tipi di tumore.
Dadi : hanno un alto valore nutrizionale: ricco di proteine, grassi insaturi, vitamina E, potassio e fibre. I dadi aiutano non solo la perdita di peso, ma anche il mantenimento del peso. Basta non esagerare con la dose, poiché un'assunzione eccessiva può portare ad un aumento di peso. Fanno un ottimo spuntino tra i pasti principali. Una porzione di sei unità contiene 115 calorie.
Apple : l'83% della composizione del frutto è derivata dall'acqua, rendendo il suo valore calorico basso (l'unità ha solo 60 calorie). La mela è ancora ricca di fibre, vitamine, minerali e povera di grassi. Al momento del consumo, nulla per scartare la corteccia (steli e cortecce producono incredibili ricette). È una fonte di fibre e vari nutrienti.
Pomodoro : Tra i molti benefici, il pomodoro è correlato alla prevenzione di tumori come la prostata, i polmoni e lo stomaco. Il modo migliore per godere di tutti i benefici del vegetale è di ingerirlo cotto o lavorato.
Acqua : C'è ancora una bevanda che supera la qualità dell'acqua. Oltre ad emergere come leader nella classifica delle creme idratanti, è in grado di allontanare la fame se mangiata regolarmente durante il giorno poiché, naturalmente, non salti alcun pasto. Soprattutto, non aggiunge calorie alla tua dieta.
Tè:
sono ottimi stimolanti della funzionalità renale e aiutano ad eliminare le tossine con il loro potere diuretico. Durante la perdita di peso, il tè favorisce un basso apporto di cibo, riducendo così le calorie totali del giorno.
Latte scremato: ha una quantità ridotta di grassi (e anche di calorie), rispetto alla versione completa, e arriva sulla scena contro l'osteoporosi, poiché è un'eccellente fonte di calcio. Oltre alle sue qualità, il latte scremato può essere considerato un partner ideale per stare bene con il saldo (5 lezioni che ti aiutano a perdere peso) .


Flessibile Dieta (IIFYM): come funziona e vantaggi

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Dieta flessibile Se si adattano le macro (IIFYM), che a sua libera traduzione significa "se si adatta nelle macro [sostanza nutritiva]" , calcola la quantità di macronutrienti come proteine, grassi, carboidrati e fibre che una persona può ingerire al giorno. È simile alla dieta dei punti, con la differenza che invece di essere calcolato le calorie che possono essere ingeriti, sono i macronutrienti e le fibre che vengono presi in considerazione.

(Cibo)

Consumo di riso bianco può aumentare il rischio di diabete di tipo 2

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(Cibo)