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10 Cambia da un giorno all'altro che alleviare il mal di testa

10 Cambia da un giorno all'altro che alleviare il mal di testa

I mal di testa sono un problema estremamente comune. Secondo la Brazilian Headache Society, si stima che il 76% delle donne e il 57% degli uomini abbiano almeno un episodio di mal di testa al mese. Molti di questi dolori sono attivate da azioni della vita quotidiana, e quindi le modifiche di routine può aiutare.

"Le abitudini che possono alleviare il dolore corrispondono a pratiche che migliorano la salute in generale," aggiunge Edson Issamu neurologo, specialista della rete di ospedali São Camilo di São Paulo (SP). Più come sapere quali abitudini possono migliorare il mal di testa di ogni persona?

Tenere un diario di dolore è la risposta. La pratica, guidata dalla maggior parte dei neurologi, coinvolge la persona che tiene un taccuino in cui annota le sue crisi di mal di testa. "E 'importante che la persona che annotare l'inizio e la fine della crisi, così come il dolore e la sua intensità, il sito di dolore, se non ci fossero ogni possibile innesco e lei manipolate," guide il neurologo Bruna Mendonça, Specialist Hospital di Santa Luzia a Brasilia (DF).

Con queste note, si può capire che le abitudini possono essere la causa del dolore, come identificare se è successo dopo una notte insonne o dopo aver consumato alcuni alimenti ricchi di caffeina, per esempio, e poi prova a invertire questo "Inoltre, è importante portare questo diario all'appuntamento anche se è la tua prima ricerca di un medico, così lui o lei avrà più informazioni per capire l'immagine."

migliorando l'atteggiamento sotto il mal di testa:

1. Cerca di affrontare meglio lo stress

Lo stress è una causa comune di mal di testa. "Lo stress causa un'iperstimolazione cerebrale inadeguata", afferma Issamu. Inoltre, alcuni neurotrasmettitori collegati allo stress agiscono anche rendendo il cervello più suscettibile al dolore.

Sappiamo che spesso è impossibile evitare lo stress. Per questo motivo, le misure che riducono questa sensazione sono modi utili per evitare il mal di testa. "Praticare attività fisica moderata, svolgere attività di svago, cercare momenti di riposo, praticare la meditazione o cercare l'agopuntura sono forme valide", esemplifica lo specialista. Considera di perdere peso

Le persone che soffrono di obesità hanno un ulteriore fattore di rischio per il mal di testa. "Questa relazione è dovuta all'esistenza di una condizione infiammatoria causata dal dolore e dalle sostanze presenti nel tessuto adiposo", spiega Issamu. Pertanto, le persone con obesità che hanno un sacco di mal di testa possono avere una perdita di peso un sollievo se altri fattori non interferiscono troppo.

3. Idrata sempre

La disidratazione è una causa comune di mal di testa. Questo perché si verifica una contrazione dei vasi sanguigni, riducendo l'ossigeno che raggiunge il cervello, che diventa uno stimolo per il dolore. Quindi, quando fai il diario del dolore, vale la pena notare che le crisi si verificano solo nei giorni in cui si beve meno acqua e si tenta di inserire quell'abitudine nella propria routine.

4. Feed è spesso

Mangia ogni tre ore, non è solo un'indicazione di nutrizionisti, ma anche neurologi: "alcune persone possono avere mal di testa innescato da digiuno prolungato e il modo migliore per evitare questo è di mangiare spesso" , avverte Bruna Mendonça. Ciò è dovuto alle sostanze rilasciate dal corpo quando manca il cibo. Un esempio sono le catecolamine, che aumentano l'eccitazione cerebrale. Evita gli alimenti che scatenano il tuo dolore

Al momento dei pasti, fai attenzione agli alimenti che scegli, in quanto alcuni possono scatenare il mal di testa. "Caffè, cioccolato, vino rosso, salsa di soia, affumicati, salsicce cibo, agrumi e formaggio giallo sono il principale, ma alcune persone possono avere più particolare grilletto. Ho avuto un paziente che si sentiva mal di testa quando si mangia jackfruit, per esempio "elenca il neurologo Bruna.

A questo punto il diario del dolore è cruciale in quanto consente di osservare esattamente ciò che hai mangiato prima della crisi e persino di capire se c'è una ripetizione di questo modello negli altri giorni. Se è così, cerca di evitare questo elemento e vedere se c'è un miglioramento.

6. Non abusare di alcool

L'alcol è anche fortemente legato al mal di testa e non sono solo i postumi della sbornia. "L'alcol è un importante fattore scatenante per il mal di testa a causa del suo potente effetto vasodilatatore extracranico, che causa stimoli del dolore", dice Issamu. Inoltre, non dimenticare che l'alcol aumenta la voglia di urinare, che può portare alla disidratazione, un'altra causa comune di mal di testa.

7. Esercizio

Le attività fisiche sono buone per la salute nel suo complesso, anche quando la sofferenza con il mal di testa.

"Durante l'allenamento il corpo rilascia endorfine, neurotrasmettitori legati al benessere e hanno un'azione preventiva per mal di testa ", insegna Bruna Mendonça. Tuttavia, non ha senso praticare queste attività durante il dolore, esse rappresentano più una forma di prevenzione che un trattamento della crisi.

8. Investire in caffeina, ma con moderazione!

La caffeina è un classico innesco di mal di testa (è anche un fastidioso grilletto alimentare, ricordi?). Tuttavia, se consumato in piccole quantità, può essere utile in cornici di mal di testa.

"In piccole quantità di caffeina favorisce la vasocostrizione extracranica, riducendo lo stimolo del dolore", dice Edson Issamu. Tuttavia, consumando 200 mg della sostanza (l'equivalente di tre caffè espresso) già provoca un eccesso di stimolazione della mente, cioè, in grado di scatenare il dolore.

Le persone che consumano grandi quantità di caffeina al giorno dovrebbero prendersi cura di ridurre. "È possibile che l'astinenza da questo nutriente causi ancora più mal di testa", dice Bruna Mendonça.

9. Prova a dormire di più e meglio

Il sonno di qualità è un ottimo modo per avere una migliore salute del cervello. Questo include meno mal di testa.

"Durante il sonno si verifica una normalizzazione delle sostanze chimiche del cervello, che evita l'iperstimolazione e riduce gli stimoli che causano dolore", afferma Issamu. Inoltre, le persone che dormono meglio hanno una riduzione dello stress.

10. Guarda la tua postura

L'adozione di una cattiva postura del corpo, a lavoro oa casa, può anche portare a mal di testa. "Questo fa sì che le contratture muscolari inadeguate, che possono causare mal di testa tensione, soprattutto se il problema è nel collo e parte posteriore della testa," considera Issamu.

Quando un medico?

E 'sempre importante cercare aiuto medico quando si ha ma ci sono situazioni in cui l'urgenza è maggiore: "nei casi di mal di testa che peggiorano nel tempo, o diventano più frequenti e disturbano la qualità della vita, dolore, dolore, dolore molto frequente, duraturo o intenso che sveglia la persona al mattino, o persone che hanno qualche malattia cronica, soprattutto nel sistema circolatorio, la persona dovrebbe cercare aiuto medico più rapidamente ", dice Bruna Mendonça. Questo perché in questi casi i mal di testa, oltre a disturbare il giorno per giorno, possono essere sintomi di problemi più gravi e che devono essere indagati.


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