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10 Migliori esercizi per perdere peso

10 Migliori esercizi per perdere peso

Nei giorni caldi, l'ordine è di arrostire senza pietà o di pietà tutta l'energia extra accumulata dal corpo. Inoltre, fallo in un batter d'occhio e, se possibile, con molto divertimento. Sì, abbiamo capito la richiesta e, con una mano dei dottori Marcelo Ortiz e Carlos Polazzo, del BR Sports Institute, ci ha assistito.

Abbiamo eseguito una classifica con le dieci attività che bruciano più calorie. Perché il record sia completo, studieremo ancora i pro e i contro di ogni esercizio. Dopotutto, non è utile avere una bella pancia se si è costretti a bagnare a casa, con il dolore su tutto il corpo.

1. Gara

Con un'ora di corsa, spendi 900 calorie. Oltre ad aiutare nella perdita di peso, migliora la capacità respiratoria e porta benefici cardiovascolari

Pro : .. Migliora condizionata cardiaca

contro : Attenzione l'impatto del ginocchio e della colonna vertebrale a correre. Scegli una scarpa con buoni ammortizzatori (colpisci le scarpe)

2. Ciclismo

Pedalare per le strade è sinonimo di 840 calorie in meno nel corpo. Inoltre, agisce sugli arti inferiori e migliora la frequenza cardiaca.

Per : migliora la capacità cardiaca

Contro : Fai attenzione all'usura sulla colonna vertebrale e sul ginocchio. Prima di iniziare a pedalare, accertarsi di regolare il sedile in modo da non estendere mai completamente la gamba.

3. Tennis

Questo è uno sport completo: hai bisogno della forza per lanciare la palla e molto fiato per camminare sul campo. Ma molto sforzo è ben ricompensato con il licenziamento di 800 calorie al partire da un ora

Pro :. migliora la coordinazione, rafforza i muscoli (soprattutto armi) e aumenta l'agilità

contro : Lesioni alla spalla e al polso, se ti spingi troppo forte. Se non hai mai praticato, cerca un insegnante almeno nel mese iniziale.

4. Calcio

Un'ora di bene nudo consuma 780 calorie

Pro : rafforza le gambe e migliora condizionata

contro : prendersi cura dei dossi e con la scissione, che può richiede un po 'di forza e un girovita

5. Boxe

boxe formazione di bruciare 660 calorie e ancora definisce le braccia

Pro :. Campione chop e muscoli braccia molto tornite

contro :. richiede molta preparazione. Per quanto riguarda i pugni, sono fatti in sacchetti

6. Bodybuilding

Può essere a casa, con pesinhos, o in palestra. Per ogni ora di allenamento, puoi perdere una media di 500 calorie.

Per : migliora la resistenza articolare e muscolare, rafforza le ossa e accelera anche la combustione di calorie. : può danneggiare muscoli e tendini se non fatto con una guida adeguata (sapere come evitare lesioni).

7. Canottaggio Un'ora di canottaggio rimuove 600 calorie dal corpo.

Per

: migliora il condizionamento cardiaco e muscolare, definisce rapidamente petto e braccia intere. È il secondo esercizio più completo esistente (dopo il nuoto).

Contra : lo sport può causare tendinite alle braccia. Per evitare, fai attenzione alla postura e alla forza applicata.

8. Nuoto Un'ora di nuoto che bruciano 540 calorie

Pro

:. funziona tutti i muscoli e migliora condizionata

contro :. Attenzione di shock termico se il treno in piscina riscaldata. Non dimenticare di allungare, evitando i crampi.

9. Pallacanestro Dare un jog per entrambi i lati del campo e provare a giocare la palla nel cesto può farti perdere 480 calorie

Pro

:. braccia e gambe di lavoro, quasi nella stessa proporzione, e sviluppare Condizionamento fisico

Contra : Fai attenzione agli impatti improvvisi sul ginocchio e sulla colonna vertebrale e con i colpi in campo.

10. Pallavolo Un'ora in cui si pratica la pallavolo elimina 420 calorie.

Per

: braccia e addome definiti

Contro : fare attenzione alle lesioni delle dita. Sono spesso comuni.


Il lavoro a stomaco vuoto non aiuta a perdere peso

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Una revisione di diversi studi della National Strength and Conditioning Association (NSCA) negli Stati Uniti e pubblicata sulla rivista dell'istituto, dice che fare esercizi fisici a stomaco vuoto non offre alcun beneficio alla salute e può anche portare danni al corpo. Secondo gli scienziati, molte persone praticano attività fisica a digiuno, credendo che bruceranno più grasso.

(Fitness)

Camminata: l'inizio della pratica avviene con la velocità progressiva in strada o sul tapis roulant

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Camminare è uno degli esercizi più pratici, facili ed efficaci per ottenere più sano, perdere peso e migliorare la forma fisica. Non hai bisogno di risorse costose, né tanta tecnologia per praticarla. E con la pratica regolare puoi ottenere risultati fantastici! Inoltre, è una grande attività per le persone che non si abituano all'ambiente della palestra.

(Fitness)