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10 Alimenti alleati che hanno mal di testa

10 Alimenti alleati che hanno mal di testa

che ha mal di testa, soprattutto l'emicrania, può avere un rapporto di amore-odio con il cibo. "Le emicranie possono essere attivati ​​da un certo numero di sostanze: dolcificanti come l'aspartame, il nitrato di salsicce come il prosciutto e il petto di tacchino, alcol, glutammato monosodico presente in diverse spezie pronti, caffè e cioccolato dalla presenza di caffeina e molti altri," liste il nutróloga Lenina Matioli specialista dall'Associazione brasiliana di Nutrizione (Abran).

Tuttavia, coloro che soffrono di mal di testa costante non è necessario rimuovere tutti questi alimenti dalla dieta, come ogni persona è sensibile ai composti diversi. Inoltre, il dolore non può essere causato da ciò che si mangia.

"Per scoprire se le cause alimentari di crisi è importante notare ciò che si mangia e vedere quali elementi può causare dolore in ogni caso", ha spiega nutrizionista Clarissa Fujiwara, Master of Science presso l'Università di San Paolo (USP).

Allo stesso modo, ci sono alcuni alimenti che possono essere alleati a coloro che si sentono mal di testa. "Gli studi sono ancora iniziali su questi nutrienti e mostrano risposte in persone che sono predisposte ad osservare il miglioramento delle convulsioni con l'assunzione di queste sostanze", dice Clarissa. Tuttavia, in quanto sono parte di una dieta sana, non male a provare, a destra

Qui di seguito che questi alimenti sono e come possono aiutare:

1. Pesci di mare

pesci come salmone, aringhe, sardine, tonno e merluzzo sono ricchi di una sostanza nutritiva chiamato omega-3, che può essere un alleato di coloro che hanno frequenti mal di testa. "Questo acido grasso ha un'attività antinfiammatoria e impedisce anche la coagulazione del sangue, quindi si ritiene che può aiutare, per analogia", dice specialista di nutrizione José Alves Lara Neto, vice presidente di Abran.

Così la gente chi non ha mal di testa attivato dai pesci può beneficiare di questi elementi. Omega-3 può anche essere trovato in alimenti vegetali, come semi oleosi.

2. Fagioli

I fagioli sono ricchi di alcuni nutrienti che aiutano a combattere il mal di testa come il magnesio. "Questo è uno dei minerali relativi contrazione muscolare, e spesso mal di testa può essere causato da contrazione involontaria della muscolatura liscia delle arterie," considera Lara Neto.

Inoltre, Lenina Matioli ci ricorda che i fagioli contengono triptofano , una sostanza precursore della serotonina, un neurotrasmettitore legato al benessere e che può aiutare a ridurre il mal di testa. "Tuttavia, alcune persone potrebbero avere mal di testa provocato da questo cibo, quindi fai attenzione", dice lo specialista.

3. Acerola

La vitamina C presente nell'acerola agisce come antiossidante nel corpo. "Migliora la circolazione nel cervello e la pressione sanguigna e può alleviare il mal di testa," crede Clarissa Fujiwara.

Come molti agrumi hanno una sostanza chiamata octopamina, che può causare mal di testa, l'ideale è iniziare a investire in acerola, che non ha questa sostanza, ha meno probabilità di aggravare il disagio e ha ancora più vitamina C dell'arancia.

4. Quinoa

quinoa è ricca di grano vitamine del gruppo B e le vitamine A e C. "Queste sostanze possono essere utilizzate come supporto di un trattamento per migliorare convulsioni mal di testa", insegna nutróloga Lenina. Il cibo contiene anche triptofano e magnesio, così come i fagioli, portando più benefici.

5. Lo zenzero

Lo zenzero è un alimento utile sia per evitare il mal di testa che per alleviare la possibile nausea. "I gingerols, tipici nutrienti zenzero stanno riducendo la funzione di sostanze legate al mal di testa. Inoltre, aiutano ridurre la nausea, un sintomo comune di emicrania", spiega nutrizionista Clarissa.

Se la persona non ha mal di testa legati allo zenzero, può essere un grande alleato.

6. Sesame

Questo seme è ricco di molte sostanze nutritive, quali grassi buoni e vitamina E. "Questa vitamina è un potente antiossidante, in grado di stimolare l'organismo per la protezione contro i radicali liberi, che causano l'infiammazione eccessiva", dice Clarissa . Combattendo l'infiammazione, il mal di testa può essere ridotto.

Inoltre, può aiutare in particolare coloro che soffrono di mal di testa durante le mestruazioni. "La vitamina E e magnesio, presente in sesamo, sono legati alla equilibrio ormonale (estrogeni) e per alcuni tipi di emicrania può contribuire a migliorare", ha detto Lenina, che sottolinea che il paziente deve prima realizzare il sesamo non è un oggetto che causa dolore.

7. Anguria

L'anguria è un frutto ricco di liquidi. "L'acqua è sempre un alleato nella lotta contro il mal di testa, perché lo stato di idratazione adeguato aiuto a prevenire le crisi quando sono causate da disidratazione", Lenina considerato.

Inoltre, l'anguria contiene magnesio, una sostanza nutriente importante per le persone con mal di testa e carenza di questo minerale.

8. Uovo

Le uova sono alimenti ricchi di vitamine del complesso B, che sono essenziali per il metabolismo del cervello, come sottolinea Lenina. Due vitamine di questo particolarmente complesso può aiutare con il mal di testa: "Uno è la vitamina B2, che partecipa per la produzione di energia nelle cellule, che possono aiutare nei neuroni legati al mal di testa", ha detto Clarissa Fujiwara. Tuttavia, la vitamina B12 probabilmente previene i cambiamenti nella sensibilità al dolore, ma non ci sono prove scientifiche a supporto completo di questo.

9. Patata

La patata viene spesso utilizzata a fette sulla fronte per migliorare il mal di testa, ma anche l'ingestione aiuta molto. "È ricco di potassio e magnesio, importanti nutrienti per prevenire le contrazioni muscolari che possono causare emicrania, oltre ad essere una fonte di vitamina C", dice Clarissa.

10. Latte e latticini

Gli alimenti derivati ​​dal latte, come yogurt e formaggio, sono buone fonti di calcio. "Il minerale è essenziale anche per ridurre al minimo le contrazioni muscolari, portando benefici per chi si sente mal di testa", ha detto Clarissa Fujiwara.

Tuttavia, è importante che lo yogurt e formaggio giallo sono comuni trigger di mal di testa cibo, quindi, se la persona di solito sente dolore quando li consuma, dovrebbero essere evitati.


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