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Perché è così difficile smettere di fumare

Perché è così difficile smettere di fumare

una cosa, i fumatori e gli esperti concordano :. trattare la dipendenza è molto difficile "è una sfida super" , dice lo pneumologo Ciro Kirchenchtejn, coordinatore dell'Helpfumo e del Servizio di valutazione polmonare dell'ospedale portoghese di Beneficência a San Paolo. E si scontra ancora con il fatto che si tratta di un farmaco che ha accettazione sociale, è legale (nel senso giuridico), di facile accesso, relativamente economico e che l'utente impara a regolare la frequenza e l'intensità del consumo. X del problema è che, oltre alla dipendenza fisica, c'è una dipendenza psicologica. Le persone associano comportamenti e situazioni all'atto del fumo, spiega la psicologa Silvia Ismael dell'ospedale del cuore di San Paolo. "L'impressione è che tutto sia meglio con le sigarette", lamenta lo psicologo.

Secondo le linee guida del consenso dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, il Ministero della Salute degli Stati Uniti, Brasile, Europa, il trattamento si basa su due pilastri: terapia cognitivo-comportamentale e rimedi. "Il paziente ha bisogno di capire perché fuma, cosa è la dipendenza, i sintomi da astinenza, come affrontarli, come prepararsi a smettere di fumare, come evitare i trigger che cedono" elenca Ciro Kirchenchtejn.

è noto che maggiore è il punteggio sul questionario che misurava Fagerstrom dipendenza da nicotina, il trattamento più difficile. Alcuni pazienti, come i pazienti psichiatrici e alcolisti, sono anche più difficili da trattare. Altro i campioni dei tassi di fallimento sono quei pazienti che, per qualche motivo, non possono assumere farmaci o semplicemente rifiutarsi di prenderli.

"Il segreto del successo sta nell'assumere che il fumo sia uno dei e sopportare il tempo di trattamento, che può richiedere mesi. E sanno che è valsa la pena", dice Ciro. Molti ritengono che la vita non sarà divertente ed è proprio il contrario.

Le terapie alternative, un rischio

Nella guerra contro il fumo, molti usi "Non ci sono dati per dimostrare la garanzia di questi trattamenti alternativi", sottolinea la psicologa Ana Lúcia. "Per alcuni pazienti, potrebbe anche funzionare, ma molti hanno ricadute", dice la psicologa Silvia Ismael dell'Ospedale del Cuore di San Paolo. Il problema è che queste terapie non trattano dipendenza psicologica, portando il trattamento al fallimento.Dopo tutto, è noto che il successo dipende non solo dalla riduzione dell'ansia o dalla dipendenza da dipendenza chimica, ma dalla disattivazione dei trigger che portano ad accendere una sigaretta. smettere di fumare e provare un senso di fallimento rallenta un altro tentativo ", afferma lo pneumologo Ciro Kirchenchtejn, coordinatore di HelpFumo.

Sigaretta - Foto Getty Images

Scegliere un buon momento

Molti dei tentativi infruttuosi di smettere di fumare hanno luogo perché la persona ha scelto un brutto momento per farlo. Se la tua vita è frenetica, potresti pensare che non ci sarà mai un buon momento. In tal caso, scegli una data e fai del tuo meglio per rendere la tua vita meno frenetica e stressante. Pensaci, se aspetti il ​​momento giusto, potrebbe non arrivare mai ... Ogni volta che sei determinato a raggiungere l'obiettivo di smettere di fumare è un buon momento.

Inoltre, alcuni giorni potrebbero essere una buona idea per te. stimola a smettere di fumare:

Capodanno

Il tuo compleanno

Un giorno che significa qualcosa per un familiare o un amico che vuole fumarti una sigaretta

Quando sei malato o hai un problema fumare

Il tuo primo giorno di vacanza

Tempi duri per smettere di fumare:

Periodi di stress

Quando ti senti depresso o triste

Periodi di poco contatto con amici o familiari. Ma se sei circondato da persone che fumano, un buon momento per smettere di fumare può essere quando sei lontano da loro.

Dopo aver attraversato momenti difficili o cambiamenti importanti nella tua vita (per esempio, la morte di qualcuno) .

Tuttavia, alcune situazioni potrebbero indicare l'inizio di un futuro migliore e quindi potrebbe essere un buon momento per smettere di fumare. Questo è il caso di un divorzio, per esempio. Tutto dipende dal tuo atteggiamento nei confronti della vita.

Riduzione dei consumi

Ridurre il consumo è un cambiamento consapevole di quanto fumi. Questo ti prepara a smettere di fumare più tardi, anche se l'ultima sosta non arriva così presto. Non è chiaro se la riduzione riduce i rischi del fumo, quindi non dovrebbe essere un obiettivo in sé.

Metodi per ridurre il fumo:

Taglia il numero di sigarette che porti a metà o un terzo

Aumentare l'intervallo di tempo tra una sigaretta e l'altra

Fumare solo in ore pari o dispari

Non fumare in alcuni posti (lontano da casa, al lavoro, in auto, ecc.)

La famiglia e gli amici possono aiutare

Solo la persona che fuma può decidere di smettere di fumare

Puoi incoraggiarlo gentilmente. Ma i tuoi commenti e consigli sono solo un incentivo. Inizia qualsiasi conversazione su questo argomento in modo delicato. Fai sapere alla persona che vuoi smettere di fumare e quali sono le tue ragioni. Un modo per introdurre la conversazione è parlare di un nuovo trattamento che hai sentito o letto. Non andare avanti Parla per meno di cinque minuti. Chiedi se puoi aiutare in qualsiasi modo.

Sigaretta - Foto Getty Images

Aiutare qualcuno a smettere di fumare

Amici e parenti sono una preziosa fonte di supporto e motivazione per una persona che sta cercando di smettere di fumare Le persone che hanno smesso di fumare possono essere molto utili nel confortare e dare consigli. Se stai smettendo di fumare chiedi aiuto, puoi:

Distrarlo. Unisciti a lei per ridurre la voglia di fumare nei momenti più pericolosi.

Ignora il cattivo umore. Se fumi, non fumare vicino a coloro che stanno cercando di fermarsi.

Chiedi quale tipo di aiuto puoi dare.

Se non dura per sempre.

Dagli ogni volta che raggiunge un piccolo traguardo. hai smesso di fumare, conta i benefici che hai avuto in salute e benessere. Parla dei momenti più difficili e di come sono venuti fuori.

Come aiutare qualcuno che ha avuto una ricaduta

Molte persone cercano di smettere di fumare più volte prima che lo facciano davvero. Qualche consiglio: congratularsi con la persona che ha tentato, quando non ha fumato (qualunque cosa sia) Incoraggiatelo a riprovare. Non dirmi se provi di nuovo.

Smettere di fumare strategie

Ci sono cinque strategie che possono aiutarti con il tuo progetto di smettere di fumare: prepararti, ricevere supporto, adottare nuovi comportamenti, uso di farmaci e preparazione per le ricadute.

1. Preparati

Prepara il tuo corpo e la tua mente per lo stress che sta provando a uscire.

Imposta una data e seguila. È importante seguire alcuni passaggi per sbarazzarsi del tabacco. Le persone che soddisfano questo obiettivo sono dieci volte più propense a non fumare sei mesi dopo. Scegliere un buon tempo può aumentare notevolmente le possibilità di successo. Apporta alcune modifiche. Sbarazzati di tutti i posaceneri e gli accendini dopo il tuo ultimo sigaro. Rimuovi dall'ambiente l'odore di sigarette e altri souvenir che possono esistere in casa, in auto e vestiti. Non permettere a nessuno di fumare nella tua casa.

Se hai mai provato a smettere di fumare in passato, rivedi i tuoi ultimi tentativi. Pensa alle strategie che ti hanno aiutato in quei momenti e ripeti. Valuta anche cosa ti ha fatto rinunciare a raggiungere il tuo obiettivo e vedere come gestirli o evitarli. Una volta che ti sei fermato, non fare nemmeno un drag. È possibile ridurre il consumo prima della data stabilita per smettere di fumare. In un diario, puoi registrare ciò che ti fa venire voglia di fumare. Con questo, puoi pensare a come resistere alle tentazioni in seguito. Dopo la data stabilita per smettere di fumare, non prendere una singola rondine.

2. Ottenere il supporto

Avrete più possibilità di successo se si ha il supporto del proprio medico, famiglia, amici e colleghi.

Un medico o un terapeuta può aiutare a mettere insieme una strategia per smettere di fumare . Questi professionisti sono anche buone fonti di motivazione e supporto durante tutto il processo. Dì ai tuoi amici che stai cercando di smettere di fumare e parlare con gli ex-fumatori delle loro esperienze durante e dopo aver provato a smettere. Chiedi a un amico di chiederti sempre come stai.

Se vivi con qualcuno che fuma, lascia che quella persona sappia come lui o lei può aiutarti. Sii specifico. Chiedi di non fumare di fronte a te. Meglio ancora, chiedile di smettere di fumare. Quindi, si può aiutare l'altro durante l'intero processo. Unisciti a un gruppo di supporto per le persone che cercano di liberarsi dalla dipendenza. Chiunque abbia mai dato una sigaretta può aiutarti perché sai cosa stai passando. Fai terapia, in gruppo o individuale. Questo può aiutarti a riconoscere e affrontare situazioni che ti inducono a fumare.

I bambini e gli adolescenti possono avere buone risposte quando partecipano a programmi scolastici o comunitari che si basano sull'aspetto di autoimmagine e sull'immagine sociale della persona che fuma.

3 . Adottare nuovi comportamenti

Una volta che non si fuma più, decidere invece cosa fare. Pensa a strategie per evitare quelle cose che ti fanno cercare una sigaretta o cambiare le tue abitudini al fumo. Pensa alle situazioni più rischiose e vedi come gestirle. Cambia la tua routine quotidiana. Prendi un percorso alternativo per andare al lavoro o avere un pasto diverso. Ogni giorno, fai qualcosa che ti intratterrà. Ridurre lo stress. Calmati e allenta la tensione leggendo un libro, facendo un bagno caldo o prendendosi cura del giardino.

4. Assumere farmaci

Esistono medicinali che possono aiutarti a smettere di fumare. Le tue possibilità di successo raddoppiano anche se il rimedio è l'unico strumento utilizzato. Ma altri strumenti combinati con farmaci possono aumentare la loro efficacia. Cerca un medico per saperne di più e ricorda che prendere farmaci e dare una terapia o frequentare un gruppo di supporto aumenterà notevolmente le tue possibilità di successo.

5. Preparati per i difetti

La maggior parte delle persone non può smettere di fumare al primo tentativo. Non incolpare te stesso. Fai una lista delle cose che hai imparato e pensa quando sei disposto a ripensarci. Potrebbe essere la prossima settimana, il prossimo mese ... Puoi provare qualcosa di nuovo la prossima volta: rimedi o terapia sostitutiva alla nicotina. Se hai problemi psicologici (depressione, ansia, ecc.) O usi droghe o alcol, prova prima a risolvere questi problemi prima di pensare a smettere di fumare. fumare. Alcune persone che hanno alcuni di questi problemi medici si rendono conto che tornano sempre quando cercano di smettere di fumare. In questo caso, parla con il tuo medico prima di smettere.

Una volta che hai smesso di fumare, chiedi aiuto con qualsiasi segno che i problemi tornino. Il fumo può anche influenzare il livello dei farmaci nel sangue. Se hai assunto medicinali per un problema di salute, parla con il tuo medico prima di smettere di fumare per vedere se è necessario modificare le dosi.


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