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Che cosa dare priorità al bodybuilding quando il tempo è ridotto

Che cosa dare priorità al bodybuilding quando il tempo è ridotto

Mantenere una routine di attività fisica e allenamento non è facile, perché ogni giorno abbiamo molte sorprese durante il giorno che a un certo punto possono disturbare e ridurre il tempo che era stato pianificato di esercitare. Tra queste sorprese i più comuni sono il transito, il fatto di stare più a lavoro, una giornata di pioggia, un'auto che si è rotta, un allarme che non squilla e così via. La domanda in questione è cosa fare quando l'aspettativa di allenamento era di 1 ora e ora ho solo 40 minuti o anche meno.

Nel complesso chi ha il tempo ridotto non può smettere di lavorare i principali gruppi muscolari che era stato pianificato nel suo formazione, ma è chiaro che prendere in considerazione solo le domande estetiche sarebbe meno peggio per le donne a rinunciare agli esercizi degli arti superiori così come agli uomini di rinunciare a quelli sugli arti inferiori. In nessuno dei due casi si consiglia di non fare esercizi per il nucleo che coinvolge principalmente i muscoli addominali, parte bassa della schiena e obliquo.

In aggiunta ci sono alcune altre possibilità per chi ha poco tempo la formazione ridotta. Sono:

  • Diminuisce il numero di serie. Ad esempio: anziché 3 fa 2.
    - Diminuisce il numero di ripetizioni. Ad esempio: invece di 15 fa 12.
    - Riduce la quantità di esercizio per muscolo. Per esempio: avevo 2 per i bicipiti e tu fai solo 1.
    - Esegui gli esercizi in combinazione. Ad esempio, fa un esercizio per gli arti superiori e invece di riposare ne sta già facendo un altro che dovrebbe preferibilmente essere per gli arti inferiori o per un muscolo antagonista che è stato lavorato. Qualcosa come l'alternanza di bicipiti con sedia per estensori o bicipiti per tricipiti.

Inoltre, c'è la possibilità di rinunciare a un muscolo già lavorato in un altro esercizio. Questo perché il normale lavoro muscolare ha normalmente una divisione di esercizi per gruppo muscolare, ma molti di questi esercizi non funzionano solo su un muscolo specifico. Un esempio classico è la panca è un esercizio prescritto per i muscoli del torace, ma durante la sua attuazione anche utilizza tricipiti e la parte del deltoide anteriore.

Seguendo questa linea di ragionamento, se si deve tagliare qualche esercizio da problemi con il tempo e nella sua serie ha, ad esempio, una panca e un po 'di esercizio per i tricipiti certamente l'alternativa migliore sarebbe non eseguire i tricipiti. Come questo esempio abbiamo diversi altri e ci sono esercizi con caratteristiche più funzionali che lavorano 3, 4, 5 o anche più gruppi muscolari contemporaneamente.

, come ogni singolo caso ha le sue peculiarità è della massima importanza che il praticante parlare con tuo insegnante di questo professionista apporta le modifiche necessarie in quei giorni in cui è in corso il tempo.

È importante chiarire che in qualsiasi di queste alternative l'effetto dell'allenamento, così come i suoi risultati, possono essere compromessi. Quindi fai attenzione alla mancanza di tempo che è sporadica non si trasforma in una situazione reale, perché se questo accade, tutto il tuo allenamento dovrebbe passare attraverso una nuova pianificazione.


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