Corpo in buone condizioni, aumenta l'efficienza delle tecniche marziali

Tutti gli artisti marziali concordano sul fatto che un corpo ben condizionata per aumentare l'efficienza delle loro tecniche è necessario.

Senza questo, i calci saranno deboli, le chiavi e le torsioni non funzioneranno e anche i tiri e i pugni falliranno. Già un "corpo marziale" ha chiari riflessi, obbedisce rapidamente agli impulsi neurali emessi dal cervello, cattura meglio stimoli esterni, anticipa istintivamente situazioni pericolose e prende decisioni vitali in millisecondi. Nella ricerca secolare per queste qualità, c'erano diverse scuole di pensiero su ciò che è il modo migliore per ottenere un vero corpo "marziale".

In generale, tutti sostengono che il corpo ha bisogno di essere addestrato come un'unità, nella sua interezza. Di fronte a questo, bisogna considerare il contenuto di un programma di allenamento. Oltre ad essere olistico, dovrebbe essere funzionale, cioè essere composto da esercizi e movimenti pratici in grado di assistere alle dinamiche dell'azione scelta.

"Un corpo marziale ha riflessi chiari, obbedisce rapidamente agli impulsi neurali emessi dal cervello."

Tutte le arti marziali attribuiscono grande importanza al centro di gravità del corpo situato a pochi centimetri sotto l'ombelico e all'interno della pancia.

Tuttavia, la vita è solo una parte del tutto. Anche le braccia, le gambe e la testa devono essere controllate, rafforzate ed equilibrate prima che il praticante possa attivare i suoi movimenti dal suo centro gravitazionale. Il principio alla base della produzione di energia nelle arti marziali è una consapevolezza elevata del corpo, e non i muscoli ipertrofici.

Per semplicità, la padronanza di entrambi l'atleta come l'artista marziale è il risultato di un corretto allineamento strutturale conservato per un certo movimento. Nessuna parte del corpo è stata trascurata, poiché nessuna corrente è più forte del suo anello più debole.

Quando ho affermato che i muscoli grandi non garantiscono buone prestazioni, questo non significa che non siano importanti. Lungi da ciò.

Il fatto è che prima di sviluppare i muscoli in modo casuale, devi prima capire come il tuo corpo è stato naturalmente progettato per muoversi e proteggersi in situazioni critiche. Quindi, si sa intuitivamente e consapevolmente quali gruppi muscolari sono più necessari per migliorare la vostra base e la struttura, contribuendo a sfruttare i suoi pugni veloci, fluidità e precisione.

E lo scheletro umano è una macchina meravigliosa sinergizza movimenti ed è soggetta a leggi della fisica. Ciò significa che senza distribuire il tono muscolare e il trasferimento del peso nelle posizioni, nei piani e negli angoli appropriati, e al momento giusto, questa macchina non raggiungerà mai il suo pieno potenziale.

Per capire questo, dividiamo il corpo orizzontalmente in tre segmenti: superiore: petto a testa. Medio: dal torace all'ombelico. Inferiore: tutto sotto l'ombelico. Tradizionalmente nelle arti marziali si dice che il tuo "movimento" dovrebbe nascere nell'addome e che tutto il resto seguirà di conseguenza.

Ma cosa accadrà se le altre aree del corpo sono disconnesse dal tronco e tra di loro? Quindi, spostarsi dai fianchi non sarà altrettanto efficace se le parti superiore e inferiore sono deboli e scollegate dagli assi e dalle articolazioni di collegamento.

Un metodo efficace di autoprotezione insegna al praticante a usare letteralmente la testa per massimizza le manovre di combattimento e schiva gli attacchi. Sebbene non sia la parte più pesante del corpo, la testa organizza l'intera struttura sottostante e fa leva sui movimenti come contrappeso a un pendolo invertito. Per quanto riguarda i quattro arti, sono estensioni del corpo.

E a causa della loro lunghezza, l'inerzia e la coppia nel loro movimento possono sbilanciare il corpo se non sono ben stabilizzati. Innanzitutto, devi riconoscere che non sono unità trunk separate.

Nel caso delle braccia, sono collegate l'una all'altra e al tronco attraverso le scapole nella parte posteriore, e non terminano sulle spalle. Per un colpo di stato per avere la capacità di svolgere il loro ruolo come un modo economico ed efficiente, è fondamentale che le braccia sono percepiti e vengono spostati come un'unità integrata.

Posizioni di corpo

grazie ad alcuni esercizi che si possono raggiungere un senso di circuito chiuso tra le braccia e le gambe che passano attraverso le linee di forza del tronco.

Un'altra area che deve essere stabilizzata è la regione del torace. I combattenti sanno che devono spostare il centro di gravità dell'avversario in questa zona. Ciò significa che se il praticante non rafforzare e coordinare la loro gabbia toracica, sarà facilmente essere sbilanciato e di conseguenza abbattuto.

Per definire e trovare forza pozzi idraulici e impedire loro di essere colpiti da un aggressore, si ricorda che nel vostro corpo passare due linee verticali a sinistra ea destra di una linea centrale che divide il tronco in due lati.

Mantenere questo asse centrale, che va dalla testa in giù al perineo, è vitale per mantenere l'equilibrio con il centro di massa all'interno dell'area della sua base di appoggio. Tuttavia, senza una base solida, tutti i piani superiori crolleranno.

Ora raggiungiamo la parte inferiore del corpo

Il rafforzamento dei fianchi e delle gambe è essenziale nell'addestramento regolare di qualsiasi arte marziale competente. Tuttavia, senza un adeguato "adattamento" dell'anca, la colonna vertebrale e le altre articolazioni, specialmente le ginocchia, potrebbero ricevere un sovraccarico che sarà dannoso a lungo termine.

Ancora una volta, allenamento mirato con un follow-up individuale è il modo migliore per evitare lesioni e ottenere benefici senza subire effetti collaterali. Un altro importante suggerimento per estendere l'interconnessione al centro di gravità è preferibilmente praticare movimento circolare e formare archi strutturali in tutto il corpo per facilitare la distribuzione delle forze e portare a energia cinetica alle loro estremità.

L'importante negli sport dinamici di contatto e in combattimento è l'esatto rapporto tra rilassamento e tensione muscolare. Ovviamente un buon programma di allenamento marziale deve estendere questo concetto oltre la palestra. Ad esempio, cammina e corri sentendo il terreno ai tuoi piedi. Porta consapevolezza nei tuoi movimenti quotidiani.

Nella seconda parte di questo articolo approfondiremo come coltivare un corpo marziale e i vantaggi e i benefici che questa capacità aggiunge alla sua sicurezza e qualità della vita. vita. Esercitare con intelligenza e sempre sotto la supervisione professionale.

Doppi esercizi: vantaggi e come fare

Inoltre, il treno in doppia può essere una grande strategia per incoraggiare le persone sedentarie. Normalmente, le persone sedentarie sono sovrappeso e si sentono come un pesce fuori dall'acqua quando vanno in palestra da soli. . Avere compagni di allenamento è essenziale per la persona a sentirsi a proprio agio in un ambiente Dynamics per duo nella formazione Con doppio lavoro è possibile creare un programma di allenamento basato competizione .

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Abituarsi alla formazione può essere uno spreco di tempo

Se si va in palestra e di solito mantenere le serie, ripetizioni e carichi, per un tempo molto lungo, senza rivedere il tuo allenamento o chiedere al tuo istruttore di fitness di rifarlo. Il nostro corpo ha la tendenza ad adattarsi facilmente, specialmente se si è nelle prime fasi di allenamento. L'ideale è aumentare sempre il carico.

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