La vitamina D e il calcio possono prolungare l'aspettativa di vita

Le persone anziane che assumono elevate quantità di vitamina D e calcio hanno tassi di mortalità più bassi rispetto a quelli che sono carenti di questi nutrienti. Questa scoperta proviene da un nuovo studio condotto da ricercatori dell'ospedale dell'università di Aarhus in Danimarca e pubblicato nel Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . I ricercatori hanno analizzato i risultati di otto grandi test sulla vitamina D, che coinvolge più di 70 mila persone anziane. Un gruppo di partecipanti ha preso integratori con 400-800 UI di vitamina D al giorno e 1.000 milligrammi di calcio. Durante questo periodo, coloro che hanno assunto la vitamina D e la supplementazione di calcio insieme hanno il 9% in meno di probabilità di morire per qualsiasi causa. Il motivo di questa riduzione non è ancora chiaro, ma i ricercatori affermano che il tasso di mortalità inferiore non è dovuto solo alla prevenzione delle fratture, la principale indicazione per l'assunzione di calcio e vitamina D. In studi precedenti, vitamina D è stato associato a minori rischi di cancro del colon-retto e molti altri tumori, ma la ricerca è tutt'altro che conclusiva. Secondo gli autori, il calcio con la vitamina D sembra portare benefici per la salute generale, ma sono necessari ulteriori studi per comprendere questa associazione. Anche se il valore della supplementazione rimane in questione, i ricercatori sostengono che le quantità di calcio e vitamina Gli integratori D ottenuti attraverso la supplementazione nello studio possono essere assorbiti normalmente dal nostro corpo dalla dieta, dall'esposizione alla luce solare e dall'attività fisica. Sapere cosa assumere o evitare di avere più calcio nel corpo

Lo sapevi che solo il 10% della popolazione brasiliana consuma la quantità giornaliera raccomandata di calcio? Questa quantità ideale è di 1000 mg al giorno, l'equivalente di tre tazze di latte intero più una porzione di formaggio giallo. Ma non abbastanza da mangiare questi alimenti - ci sono molti altri fattori che influenzano l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo:

esercizi di pratica

Medico Syllene Nunes, responsabile di Medicina Preventiva di Unimed National Center, ha detto che come più spostiamo il nostro osso, maggiore è l'attivazione degli osteoblasti, che sono le cellule produttrici di ossa. "L'esercizio dell'impatto mette le ossa nelle forze muscolari, favorendo questa attivazione", dice. Inoltre, l'attività fisica aiuta anche il nostro corpo ad assorbire il calcio che mangiamo, rafforzando ulteriormente le nostre ossa.

La vitamina D

Il nutrizionista Camila Freitas, l'Vittali spiega che l'esposizione al sole attiva vitamina D che è nel nostro corpo, stimolando l'assorbimento intestinale del calcio. "Da dieci a quindici minuti al giorno di esposizione al sole su braccia e gambe, prima delle 10 o dopo le 4 del pomeriggio, è un buon modo per ottenere la vitamina D", afferma Nutri. Altre volte, prendere il sole è solo con la crema solare! Tra le fonti alimentari di questo nutriente ci sono sardine, salmone e funghi.

Magnesio e fosforo

Il fosforo e il magnesio fanno parte della matrice ossea. Pertanto, l'ingestione di alimenti ricchi di questi nutrienti è essenziale per l'assorbimento del calcio e il rafforzamento osseo. Foglie e noci verde scuro sono buone fonti di magnesio. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition

indica che le persone che bevono bibite a base di cola tendono ad espellere il calcio dall'urina in maggiore quantità. Nessuna relazione significativa è stata osservata con bevande gassate senza colle, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.Fumo e alcool

"L'eccesso di alcol aumenta l'escrezione urinaria di calcio, magnesio e zinco che sono agenti importanti della matrice ossea", afferma Syllene. Inoltre, gli alcolisti cronici hanno difficoltà ad attivare la vitamina D presente nel corpo. I risultati di questo possono essere Osteopenia - riduzione della formazione ossea - e aumento del rischio di fratture.

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