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Allenamento con peso leggero può essere efficace quanto peso

Allenamento con peso leggero può essere efficace quanto peso

Sei il tipo che Pensi che più peso hai nel bodybuilding? Quindi è meglio ripensare i tuoi concetti. Uno studio pubblicato qualche tempo fa dalla McMaster University in Canada dimostra che è possibile ottenere anche i muscoli desiderati tirando meno peso. I ricercatori hanno esaminato 49 uomini che seguivano un allenamento di bodybuilding per un anno o più e sono stati divisi in due gruppi. Nel primo gruppo, gli uomini hanno seguito l'allenamento comune, in cui hanno portato più peso (circa il 75% al ​​90% della capacità di un uomo) e hanno eseguito le ripetizioni fino a quando non hanno potuto eseguire di più (di solito dopo 10 ripetizioni). Nel secondo gruppo, gli uomini trasportavano meno peso (circa il 30% al 50% della capacità di un uomo) e facevano i movimenti fino a quando sentivano la fatica muscolare (che di solito si verificava dopo 25 ripetizioni). Tutti i partecipanti sono stati testati quattro volte per 12 settimane.

E, con sorpresa degli appassionati di ginnastica, i gruppi non hanno avuto una differenza significativa nei loro risultati. Secondo gli scienziati, i guadagni muscolari erano quasi identici. Dopo l'esercizio, i corpi di tutti i partecipanti avevano livelli più elevati di testosterone, un ormone legato alla crescita umana.


Cosa succede quando smetti di allenarti

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Pur mantenendo un esercizio di routine, è difficile trovare qualcuno che non abbia mai provato un po 'di scoraggiamento o demotivazione a volte. Questo è dove finiamo per prendere un altro giorno di riposo, che finisce per estendersi a una settimana. Così, il lavoro è un po 'tirato su, la famiglia richiede un po' più di tempo, e quando ci si rende conto, ha trascorso un mese di distanza dalla palestra.

(Fitness)

Anemia: Comprendi i danni che provoca all'atleta

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L'anemia è la malattia del sangue più popolare, dopo tutto, quasi tutti hanno avuto un caso in famiglia o di un amico con il problema. Questo cambiamento ha molteplici cause: ci sono dai casi determinati dalla carenza di assunzione di ferro e vitamine fino a quando l'anemia associata a malattie genetiche come l'anemia falciforme, in cui le cellule del sangue perdono la loro forma rotonda e ora hanno la forma di una falce.

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