I riti tibetani migliorano le prestazioni dell'allenamento e sono semplici da fare

Che ne dici di provare qualcosa di diverso, semplice ed efficiente? Voglio presentarti i cinque esercizi dei riti tibetani. Ho finito per avere il mio primo contatto con questa attività nel 1995. Tuttavia, al momento, non ha nemmeno provare a praticare perché ero un insegnante di aerobica e allenamento con i pesi che credeva fosse la quantità di esercizio che ha trasformato il corpo.

Come nella vita tutto gira intorno, ecco, alla fine del 2009, ho avuto una possibilità in più di provare quegli esercizi. Poiché sono costantemente alla ricerca di informazioni per la salute, ho deciso di praticare i Riti e, dopo due anni di pratica, dichiaro che offrono i seguenti vantaggi:

1. Aumento dell'energia giornaliera;

2. Benessere fisico e mentale;

3. Miglioramenti nelle prestazioni di corsa e allenamento con esercizi di resistenza;

4. Miglioramenti nel sonno:

5. Riduzione delle tensioni muscolari.

Idealmente, hai pazienza e non subisci ripetizioni.

Esecuzione

Inizia la prima settimana con tre ripetizioni per ogni rito, e ogni settimana aggiungi altre due, quindi in successione, per completare 21 in totale. Dovresti allenarti al mattino per aumentare l'umore (a meno che non lavori di notte).

I rituali sono grandi per coloro che non hanno tempo per praticare l'attività fisica.

I rituali sono grandi per coloro che non hanno tempo per praticare l'attività fisica. Sono anche adatti a persone che viaggiano molto. Tuttavia, se ti alleni già, sappi che le tue prestazioni miglioreranno notevolmente con l'esecuzione di questi esercizi. Prova

Primo rango

Posizione: in piedi.

Ruota da sinistra a destra, braccia aperte, rispettando il tuo equilibrio. Non accelerare troppo. Alla fine, fermati, braccia rilassate e riprendi fiato.

Secondo rito

Posizione: sdraiato sul tappeto o sul tappeto. Braccia incollate al corpo con le mani abbassate e le gambe chiuse.

1. Togliti la testa dal pavimento, come se guardassi i tuoi piedi;

2. Alzare le gambe estese;

3. Trasforma le gambe sul pavimento;

4. Gira la testa sul pavimento.

Terzo rito

Posizione: inginocchiato sul tappeto o sul tappeto

1. Metti le mani leggermente sotto i glutei

2. Abbassa la testa, come se avessi intenzione di toccare il tuo mento in mezzo al petto;

3.

Stanza rituale

Posizione: seduti, gambe estese, seguendo l'allineamento dell'anca, le braccia sul lato del corpo con le mani saldamente a terra

1. Inclina la testa in avanti con il mento verso il petto;

2. Gira lentamente la testa andando il più lontano possibile. Allo stesso tempo, sollevare il bacino da terra e posizionare lo stelo verso il soffitto - formando una banca con il proprio corpo - con la testa rivolta indietro

Quinto Rite

Posizione: sdraiato a faccia in giù con il supporto a. dita dei piedi (per questo l'ideale è usare un calzino) per scivolare meglio. Le braccia dovrebbero essere posizionate sul lato del tronco, con le mani appoggiate sul pavimento.

1. Sollevare il corpo da terra e sollevare i piedi, estendere le braccia e inclinare il busto e tornare indietro come se si volesse guardare il cielo;

2. Raccogli le gambe usando l'addome per flettere e spingere l'anca verso il soffitto con le gambe estese. Metti il ​​mento sul petto. Il tuo corpo assumerà una forma simile a un triangolo.

Esercizi fisici nei livelli di equilibrio infantile dei trigliceridi e del colesterolo

Secondo un nuovo studio condotto da Unesp e pubblicato nella Biblioteca Virtuale di Fapesp, l'esercizio solo in età adulta non previene la dislipidemia, una malattia che causa cambiamenti nei trigliceridi e nel colesterolo. livelli di trigliceridi, così come LDL ("colesterolo cattivo") e HDL (il "colesterolo buono") - e colpisce circa il 16% della popolazione brasiliana.

(Fitness)

Le proteine ​​dopo l'esercizio rafforzano i muscoli

La ricerca del Dipartimento di Scienze dell'Energia e della Salute presso l'Università del Colorado negli Stati Uniti suggerisce che le bevande proteiche aiutano le persone anziane a rallentare i loro muscoli anziani più di quelli che bevono con carboidrati. Per fare questa scoperta, gli scienziati hanno reclutato 16 partecipanti di 37 anni e più e li hanno incaricati di esercitare esercizi di tapis roulant per 45 minuti tre volte a settimana per sei settimane.

(Fitness)