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Il gonfiore può lasciarti con 5 kg in più in un solo giorno

Il gonfiore può lasciarti con 5 kg in più in un solo giorno

Tutti passano quei giorni in che diventa una sensazione di gonfiore, sentendosi più pesante. Se controlli il saldo, confermerà: hai vinto qualche chilo. Ma come può esserci un cambiamento così rapido?

L'addestratore fisico americano Kindal Boyle ha pubblicato sul suo sito web Lifting Revolution che è possibile ottenere fino a 5 kg in più di gonfiore, all'improvviso e senza ingrassare. Questa sarebbe la spiegazione per quei giorni in cui si utilizzerà un capo di abbigliamento, lo stesso che indossava due giorni fa, ma ora è più stretto.

La media, secondo l'allenatore, è quello di accumulare fino a 2,5 kg di gonfiore, ma il numero può raddoppiare a seconda della dieta e del livello di attività fisica. "Ricorda che un numero non riflette nulla su di te o sul tuo corpo, non ti dice quanto del tuo fisico sia muscolare o grasso, non ti dice quanto sei bella", dice. che se non hai mangiato 14.000 calorie nel corso degli ultimi giorni, il vostro aumento di peso non è grasso. Capire che per vincere un chilo di più, è necessario consumare circa 3.500 calorie in eccesso, "Kindal fuori.

Coach evidenzia le principali cause di gonfiamento

ritenzione idrica

  • costipazione
  • cambiamenti ormonali durante il periodo mestruale
  • troppo sale (eventualmente causare ritenzione di volume di un litro e acqua attraverso il corpo)
  • carboidrati semplici (evitare alimenti trasformati e scegliere alimenti integrali)
  • post-peso infiammazione (per il muscolo cresce, il corpo crea infiammazione, lasciandovi più gonfio e pesante).
  • in aggiunta, è anche possibile includere alcuni alimenti che sopprimono il gonfiore:

Bere più tè

Come sostanze nutritive I tè ricchi di caffeina fanno sentire una persona come urinare più spesso, aiutando ad eliminare l'eccesso di liquidi e tossine, riducendo il gonfiore e liberando il corpo. I tè più consigliati per questo scopo sono tè bianco, tè verde, equiseto, capelli mais, erba medica, ibisco, pietra-rottura e il dente di leone dente di leone.

Proteine ​​magre

di proteine ​​con basso contenuto di grassi, come uova, formaggi magri, carni bianche (pollame e pesce) e soia possono agire come diuretici naturali, aiutando l'organismo a eliminare l'acqua in eccesso. "L'acqua va dove è più necessario, cioè, dove ha meno, che è il caso di proteine" dice nutrizionista Roseli Rossi.

Balance fibre e liquidi

"Una dieta ricca di fibre aiuterà per il gonfiore quando l'assunzione di liquidi non è adeguata ", afferma la nutrizionista Camila Borduqui. Questo perché la fibra in eccesso si concentra nell'intestino e porta alla stitichezza, un altro agente che causa gonfiore. Quando il consumo di fibre e liquidi è bilanciato, l'effetto è addirittura contrario, favorendo il transito intestinale ed eliminando i gonfiori. La quantità minima raccomandata di fibre è di 30 g al giorno, in combinazione con l'assunzione di due litri d'acqua in media. La fibra si trova in cereali, crusca, cibi integrali, frutta e verdura.


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(Cibo)

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(Cibo)