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Il successo di tutto l'esercizio dipende dal cibo

Il successo di tutto l'esercizio dipende dal cibo

Chi maglia è stanco di sentire che non serve una goccia di sudore in palestra, se si arriva a casa e tuffarsi in tutte le chicche che si trovano nel frigorifero. Non perdere peso alla velocità che desideri, non acquisire i muscoli che desideri e non acquisire tanta resistenza sono alcune delle conseguenze della disattenzione con la dieta. Ma la necessità di una buona alimentazione combinata con la pratica di esercizio fisico va al di là buona forma.
"Tanto per cominciare, qualsiasi attività fisica dovrebbe essere praticato il digiuno," guide responsabile della squadra nutrizionale My Life , Roberta Stella. . Secondo lei, l'attività muscolare è guidato da zucchero sotto forma di glicogeno muscolare, permette il carico di lavoro di manutenzione, che richiedono resistenza

Il successo dell'intero esercizio dipende dal food - Foto: Getty Images

Quando i livelli di zucchero nel sangue sono troppo bassi, il corpo non può mantenere la stessa efficienza fisica. L'ipoglicemia può causare malessere generale, sudorazione fredda, pallore, tremore, palpitazioni e anche svenimenti durante l'allenamento.

Quindi non hai questo tipo di problema, è importante mangiare alimenti contenenti zucchero fino ad un'ora prima della partenza (carboidrati, pane, biscotti, frutta, latte, yogurt zuccherato, patate, riso, pasta o barretta energetica). Durante l'allenamento, questi nutrienti forniranno energia e ossigeno, evitando l'affaticamento muscolare. I carboidrati devono anche essere parte del pasto che succede all'attività fisica. "Sostituiscono ciò che è stato perso durante l'allenamento e assicurano di rimanere nel resto della giornata", afferma Roberta.

Secondo l'endocrinologo Ellen Simone Paiva, l'opzione migliore per coloro che praticano attività fisica è il pane, che ha carboidrati o amidi complessi.

Successo di tutto l'esercizio fisico "È inutile mangiare una banana e andare in palestra come fanno molte persone. La differenza fondamentale è che nell'amido le molecole di glucosio vengono rilasciate nel sangue lentamente e gradualmente, garantendo un supporto energetico stabile e continuo, mentre i carboidrati di frutta sono prevalentemente il fruttosio e saccarosio, che sono i carboidrati a rilascio rapido", spiega l'esperto.

per chi fare esercizi semplici, il medico raccomanda uno spuntino con due o tre fette di pane bianco o integrale e prodotti caseari magri, come formaggi freschi bianchi o carni magre (prosciutto di tacchino o blanquette di tacchino). Nel caso degli atleti è consigliabile integrare i carboidrati.

Le proteine ​​devono entrare nella scena, poiché sono responsabili della sintesi della fibra muscolare. Includere le carni (preferibilmente magra), albume d'uovo, latte e legumi nei pasti. Ingerito dopo essere andato in palestra, le proteine ​​aiutano a recuperare i muscoli che possono essere stati feriti.

Ciò che può disturbare i risultati di un allenamento salutare è il grasso. "Nel modo giusto, aiuta nel trasporto di sostanze come le vitamine A, D, E e K. Ma in eccesso, altera la digestione e provoca disagio durante l'esercizio", avverte il nutrizionista. il consiglio è di procurarsi il cibo con il minor quantitativo possibile di grassi. Evitare la pasta con salse molto grasse come il bianco, il bolognese e quattro formaggi. Per quanto riguarda la quantità, i grassi non dovrebbero mai eccedere il 30% dell'energia totale consumata, cioè 66 grammi pesati in bilancio.


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