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Stretching della colonna vertebrale: 8 semplici esercizi da fare a casa

Stretching della colonna vertebrale: 8 semplici esercizi da fare a casa

Il corpo parla, registra e mostra i segni lasciati di volta in volta a causa di eccessiva tensione, mancanza di movimento o segni emotivi. Ciò che importa è che risponda a ciò che gli viene dato, sia esso positivo o no.

L'eccessiva tensione causa l'inibizione delle funzioni muscolari e articolari che rende il corpo intrappolato e rigido. Quando si sposta i gesti vengono rilasciati perché la tensione viene scongelato e il tuo corpo sta conquistando un nuovo, leggero e liberatorio.

Stretch è quello di dare movimento e la vita ai muscoli dopo tutto quello che amano esprimersi e non rimanere intrappolati in un catena di tensione

I muscoli del tronco come la parte posteriore e anche il collo sono punti di innesco della tensione, normalmente gettiamo forza non necessaria in tali regioni rendendole tese e doloranti. Una postura sbagliata aiuta anche a causa di stress e questo di solito provoca danni come dolore e disturbi come ernie, artrite o artrosi, per esempio.

Così il tratto della colonna deve entrare in gioco. Aiuterà il tuo corpo a diventare malleabile, aperto e libero tutto ciò di cui hanno bisogno i muscoli, le ossa e i legamenti. A loro non piace essere intrappolati e rigidi, quindi si lamentano quando c'è una mancanza di stretching, segnalando con qualche segno di dolore. Siamo più flessibili!

Importanza dello stretching spinale

Parlando della regione posteriore, molti muscoli rimangono lì. Questi muscoli beneficiano o alterano la loro postura in quanto sono anche responsabili dei movimenti delle spalle, delle braccia e del collo che devono essere tese in modo che tutto scorra bene. Ricordate che prevenire è meglio che curare!

8 tratti semplici per la colonna

Bene, ora cominciamo prevenzione con alcuni esercizi che possono essere eseguite a casa, al lavoro e anche in macchina. Inizia e nota la differenza in te!

Allunga per dorsale

Allungamento persona - Foto: Getty Images

1. Apri le gambe e cerca di raggiungere il piede destro con la mano destra, spingendo la colonna vertebrale al massimo, senza forzare. Rimanere in posa per 40 secondi e ripetere sul lato sinistro.

Allungamento della persona - Foto: Getty Images

2. Stai con tutto il corpo allineato e prova ad abbassare il tuo corpo per raggiungere le mani sul pavimento, lasciando i fianchi in alto. Rimani in posa per 40 secondi.

Allungamento della persona - Foto: Getty Images

3. Stare su quattro supporti (appoggiando entrambe le ginocchia e le mani sul pavimento) e quindi cercare di sollevare il più possibile, come un gatto che si estende. Rimanere in posa per 40 secondi.

Tratti lombari

Allungamento della persona - Foto: Getty Images

1. Inginocchiarsi sul pavimento e piegarsi in avanti, allungando le braccia il più lontano possibile. Rimani in posa per 40 secondi.

Allungamento della persona - Foto: Getty Images

2. Sdraiati a pancia in su, tira una delle gambe vicino al tronco il più possibile. Rimani in posa per 40 secondi e calcola con l'altra gamba.

Allungamento della persona - Foto: Getty Images

3. State in piedi con tutto il corpo allineato e cercate di abbassare solo il tronco, mobilizzando solo l'anca, in basso, tenendo le mani incrociate dietro le gambe. Rimanere in posa per 40 secondi.

Allungamento per la colonna cervicale

Allungamento della persona - Foto: Getty Images

1. Sedendo, metti la tua mano destra sopra la testa e abbassa la testa lateralmente in questa direzione mentre allunghi la gamba sinistra verso l'altro lato. Rimani in posa per 40 secondi e ripeti dall'altra parte.

Allungamento della persona - Foto: Getty Images

2. Sedendosi, gira la testa il più lontano possibile verso destra. Rimanere in posa per 40 secondi e ripetere sull'altro lato.

Suggerimenti importanti per l'allungamento della colonna

Durante i movimenti non dimenticare di inspirare ed espirare, la respirazione aiuta ad allungare meglio, stare all'erta, non bloccare la respirazione, lasciare entrare e uscire l'aria liberamente.

Possono essere fatti ogni giorno. In ogni esercizio, resta da 40 secondi a un minuto in ogni posizione. Puoi ripetere per due o tre volte ciascuno, ma all'inizio fai secondo i tuoi limiti, rispettando il tuo corpo!


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