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Lo stress a bassi livelli può anche aumentare il rischio di infarto e ictus

Lo stress a bassi livelli può anche aumentare il rischio di infarto e ictus

British Medical Journal . I ricercatori hanno analizzato i dati di oltre 68.000 persone all'età di 35 anni, tutti partecipanti a un sondaggio sulla salute per l'Inghilterra. I livelli di stress e ansia di tutti i partecipanti sono stati calcolati e, per dieci anni, gli autori hanno correlato queste percentuali a tutte le cause di morte tra i membri del gruppo, come malattie cardiache, cancro e fattori esterni. i risultati, i ricercatori hanno concluso che le persone che avevano sintomi di stress, ansia e depressione a livelli più bassi avevano circa il 20% in più di probabilità di morire per un ictus (ictus) o un infarto. Quelli che avevano già avuto gravi sintomi di stress e ansia sono arrivati ​​a raddoppiare il rischio.

Secondo i ricercatori, questi risultati mostrano che anche le persone con sintomi precoci, che probabilmente non hanno ancora scoperto la malattia e non sono sottoposte a cure mediche, sono a rischio. Tuttavia, essi sostengono che non è possibile stabilire un rapporto di causa ed effetto tra problemi psicologici e attacchi di cuore.

investire in questa routine e rimuovere lo stress

Secondo lo psicologo Lucio Novais, clinica psicologica Centro Lo stress management e direttore della Brazilian Association of Stress, lo stress è una reazione dell'organismo con componenti psicologici, fisici, mentali e ormonali, che si verifica quando si presenta la necessità di adattarsi a un evento o situazione di grande rilevanza. Anche se sembra un grande affare, è facile per sfuggire allo stress ordinario della vita di tutti i giorni -.! Basta adottare alcune semplici abitudini

Al momento di stress, pensare positivo

La cosa peggiore che si può fare su un lo stress è cercare di ignorarlo. Lo psicologo Lucio Novais consiglia di pensare a qualcosa che ti calmi. "Questi pensieri devono essere già pianificati in anticipo, in modo che la persona possa usarli senza dover cercare cosa pensare", dice. Dì a te stesso cose come "se riesci a cambiare i miei pensieri e rilassati, inizierò a sentirmi meglio" o "Posso controllare il mio stress."

Traffico più silenzioso

Per coloro che soffrono di stress da traffico, il migliore è fare esercizi di respirazione profonda e tratti leggeri ogni volta che l'auto è inattiva o prendersi il tempo per ascoltare audiolibri, le tue canzoni preferite o praticare una lingua.

Al lavoro

Secondo lo psicologo, se qualcosa ti infastidisce, cerca di parlarne con calma e in modo assertivo. Non prendere più responsabilità di quella che puoi gestire, impara a dire "no" e capisci che ogni problema ha una fine, perché niente di brutto dura per sempre. Al lavoro, puoi anche investire nella ginnastica per rilassarti.

Ora di pranzo

Fare una passeggiata al ristorante per il pranzo, oltre ad essere benefico per la salute, contribuisce alla riduzione dello stress.

Fine del giorno

Per non risentire degli effetti di situazioni quotidiane stressanti, tuttavia, accumulato alla fine della giornata, l'ideale è quello di prendersi cura di: andare al cinema, teatro o shopping e visitare o ricevere amici a casa. "Queste situazioni contribuiscono a combattere lo stress, che può persino riflettersi nella famiglia", afferma lo psicologo Lucio Novais. Inoltre, cerca di vedere la famiglia come un rifugio, piuttosto che un luogo per scartare i problemi.

Prima di coricarsi

Quando si è sdraiati nel letto a dormire, è fondamentale: evitare luci e rumori forti che si alternano tra alti e bassi, come la televisione; mantenere stabile la temperatura ambiente; scegli un cuscino che sia tra i 5 ei 10 centimetri di altezza, in modo che la colonna sia dritta prima di coricarsi; avere un comodo materasso; evitare di dormire con animali domestici e non utilizzare prodotti o materiali sintetici in mobili e biancheria da letto.


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