La sostanza nutritiva della soia può prevenire e controllare l'ipertensione

Uno studio condotto presso la Columbia University (USA) e riportato alla riunione annuale del American College of Cardiology indica gli isoflavoni - un nutriente trovato in soia, tè verde, arachidi e altri alimenti vegetali - come potenti alleati nel controllo e nella prevenzione della pressione alta. Secondo i ricercatori, questa componente contribuisce alla dilatazione dei vasi sanguigni e di conseguenza migliora la pressione.

Lo studio ha incluso più di 5.000 americani inizialmente età compresa tra i 18 ei 30 anni, che sono stati seguiti per 20 anni. Le persone che hanno consumato 2,5 milligrammi o più di isoflavoni al giorno avevano, alla fine dello studio, una significativa riduzione della pressione arteriosa rispetto a coloro che mangiavano meno di 0,33 milligrammi di cibo. Pressione arteriosa sistolica (il primo numero nella misurazione della lettura di pressione) è stato in media di 5,5 punti più bassi per le persone che hanno mangiato una maggiore quantità della sostanza nutritiva.

Dove trovare isoflavoni?

è abbastanza facile aggiungere isoflavoni alla dieta - un bicchiere di latte di soia contiene 22 milligrammi di isoflavoni e 100 grammi di soia tostata hanno fino a 130 milligrammi. Il componente Vantaggi pressione sanguigna perché stimola la produzione di enzimi che sintetizzano ossido nitrico, una sostanza che aiuta a rilassare i vasi sanguigni e controllare la pressione sanguigna.

I ricercatori sottolineano la necessità di affrontare altri fattori associati, come peso , fumo, consumo di alcool, stile di vita sedentario, ecc. Essi ritengono che i benefici di isoflavoni possono essere correlati ad un sano stile di vita, o di altri fattori sconosciuti.

Otto consigli per evitare l'alta pressione sanguigna

controllare l'ipertensione con farmaci è di routine nella vita di 1/4 dei brasiliani. La malattia, che sovraccarica il cuore, è cronica e può causare gravi problemi alla vista, ai reni e al cervello, oltre a causare infarto del miocardio. Ma i piccoli atteggiamenti possono o evitare l'immagine o aiutarla a controllarla. "Molti pazienti vivono con la malattia e non sanno perché all'inizio non ha sintomi", dice José Kawazoe Lazzoli, specialista in cardiologia e presidente della Società brasiliana di medicina sportiva e sportiva (SBME). Qui di seguito, il cardiologo indica una serie di abitudini, diluita su base giornaliera, aiutare a vivere modo più sano senza dipendere dalla farmacia.

Controllare la pressione del sangue ogni mese

Secondo l'esperto, anche quelli che non lo fanno soffre della malattia deve essere consapevole e misurare la pressione almeno una volta all'anno. "Circa il 25% della popolazione adulta è ipertesa, ma la maggior parte di loro non lo sospetta e ignora le cure e potrebbe soffrire di problemi più seri in futuro". Ma non vale la pena di misura della pressione in ogni caso:

- Resto 15 minuti prima, in un luogo tranquillo,

- Se si è fumato, attendere 30 minuti;

- Non parlare durante la procedura;

-

- Dopo l'allenamento, attendere 30 minuti

- Non bere caffè 20 minuti prima della misurazione

Evitare sovrappeso

La grande quantità di grasso corporeo influisce anche sull'aumento della pressione sanguigna. La fine del peso in eccesso è un ottimo suggerimento per coloro che non vogliono correre rischi. "È come se il cuore fosse costretto ad aumentare la forza per pompare il sangue verso gli altri organi". Quando il peso diminuisce, spesso riduciamo anche la dose dei farmaci ", dice il cardiologo.

Ci sono una serie di alimenti che possono scatenare o aggravare la malattia. "L'eccesso di sale e di grassi saturi, così come l'assunzione di grassi trans sono gli amici di ipertensione. Evitarli è essenziale per mantenere la malattia di distanza e o per controllare", dice il dottore.

ridurre i consumi di bevande alcoliche

Secondo l'esperto, il consumo moderato di bevande alcoliche non è dannoso per la pressione sanguigna, ma esagerare la dose può causare il caos. "Eccessivi compromessi consumo di alcol in tutto il corpo, tra cui la pressione del sangue," dice.

calmare i nervi

in isolamento, lo stress non è probabile che a causare l'ipertensione, ma quando combinati con altri fattori di rischio può aggravare la condizione "Alla ricerca di alternative per vivere in modo più pacifico, il cuore tende a lavorare meglio e dosi di farmaci possono anche diminuire", dice il cardiologo

Sotto il fumo

La sigaretta deve essere tenuto fuori -. E di gran lunga - se il desiderio è di stare lontano dai rischi dell'ipertensione. Il fumo è un importante fattore di rischio per la malattia coronarica. ? Le sostanze tossiche delle sigarette causano l'indurimento delle arterie, un fatto che compromette il percorso del flusso di sangue e rende l'aumento di pressione?, Dice il cardiologo.

Non assumere farmaci senza ricetta

Niente di automedicazione e prendere rischi . I rimedi per l'ipertensione dovrebbero essere prescritti dopo una serie di test. "Ogni persona ha un diverso livello di pressione sanguigna elevata, quindi è importante sottolineare che l'uso improprio di questi farmaci può contribuire fino al peggioramento della condizione. Il rimedio che funziona per un amico, di certo non funziona per voi," l'avviso

Tempo per spostare il corpo

Le persone sedentarie hanno cinque volte più probabilità di sviluppare la pressione alta rispetto agli individui fisicamente attivi. "La pratica regolare di esercizio fisico aiuta a controllare i livelli di pressione sanguigna, perché migliora la forma fisica del cuore, causando non è sovraccarico," dice.

Inoltre, la pratica regolare di fisica provoca un anti-effetto iperteso aiutando a bruciare i chili in più. "Non è sufficiente perdere peso, è necessario ridurre questa massa grassa", spiega. "L'attività fisica facilita la circolazione sanguigna, migliora l'ossigenazione e collabora automaticamente per ridurre l'ipertensione", afferma José Kawazoe Lazzoli.

Finocchio riduce i problemi di stomaco e gas

Il finocchio, noto anche come finocchio e finocchio, è una specie di erbaceo aromatico commestibile utilizzato in cucina, profumeria e come aromatizzante per bevande. Principali elementi nutritivi dell'erba dolce L'erba dolce ha una buona quantità di potassio, un importante elettrolita concentrato nell'interno della cellula.

(Cibo)

Mangiare formaggio può aiutare a prevenire la carie

I ricercatori hanno distribuito casualmente 68 partecipanti di età compresa tra 12 e 15 anni in quattro gruppi: formaggio, latte, yogurt senza zucchero e controllo (paraffina). I partecipanti hanno masticato o masticato il cibo per tre minuti e poi hanno sciacquato la bocca con acqua. I ricercatori hanno misurato il pH della placca dentale in quattro punti nella bocca di ciascun partecipante prima del consumo e 10, 20 e 30 minuti dopo.

(Cibo)