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Il sodio, nella giusta misura, è alleato al cuore e ai muscoli

Il sodio, nella giusta misura, è alleato al cuore e ai muscoli

La funzione principale del sodio è di bilanciare la quantità di acqua nel corpo insieme al potassio. Mentre il sodio trattiene i liquidi, il potassio causa l'escrezione in modo che le cellule vengano lasciate con la giusta quantità d'acqua. Inoltre, di sodio e di potassio doppio partecipa a contrazioni muscolari e che forniscono energia al corpo

benefici dimostrati

Cuore Ally :.

Doppia sodio e potassio sono essenziali per la contrazione muscolare e quindi aiuta a mantenere la frequenza cardiaca normale. L'assenza di sodio può portare ad aritmia cardiaca. Previene l'affaticamento:

Il sodio partecipa alla fornitura di energia al corpo. Questo perché agisce sul metabolismo di carboidrati, proteine ​​e grassi, trasformando questi macronutrienti in energia per il corpo. Pertanto, l'assenza di sodio può causare affaticamento. Bene per i muscoli:

Questo beneficio si verifica perché il sodio è coinvolto nel processo delle contrazioni muscolari. Così, l'assenza di questo minerale porta alla debolezza muscolare di sodio in eccesso può essere dannoso - Foto:. Getty Images

Buone nei casi di vomito e diarrea:

durante la diarrea o vomito convulsioni persone perdere molto sodio e potassio. Pertanto, quando non si può alimentare è importante per ricostituire le sostanze con siero Bilanciamento quantità di acqua :.

sodio atti a trattenere i fluidi nel corpo, mentre l'escrezione di potassio provoca acqua. Così, quando c'è equilibrio tra i due, c'è anche l'equilibrio delle quantità di acqua nel corpo, permettendo funzioni corporee verificano correttamente. deficienza di sodio

Mancanza di sodio nel corpo può portare a dolore testa, debolezza muscolare, vomito, diarrea e anche aritmie cardiache.

le combinazioni con sodio

la combinazione di sodio e potassio è essenziale per entrambi in grado di adempiere le loro funzioni nel corpo. L'equilibrio tra i due è quello di regolare la quantità di acqua nel corpo, inoltre, contribuisce alla contrazione muscolare e la fornitura di energia per il corpo.

Fonti di sodio

La principale fonte di sodio è il sale, ma può anche essere trovato nel cibo. Dal momento che il potassio ha come principali fonti arrosto di semi di girasole, avocado, mandorle, spinaci, patate, barbabietole, broccoli, sedano, yogurt magro e banana.

di sodio Quantità consigliate

La quantità raccomandata di sodio è di 2 grammi o 5 grammi di cloruro di sodio, il sale da cucina. L'ideale sarebbe che 3 grammi di sodio verrebbero dall'aggiunta di sale e 3 grammi verrebbero dal cibo stesso. Purtroppo, in Brasile il consumo medio di cloruro di sodio è di 12 grammi per persona, ben al di sopra della raccomandata.

Rischi di sodio consumo eccessivo

Consumo in eccesso di sodio può causare una serie di problemi di salute

Ipertensione:

Come è stato detto, il sodio trattiene l'acqua. Pertanto, l'eccesso di minerale prende la grande quantità di acqua nel corpo, che aumenterà la quantità di sangue nei tessuti. Con più sangue le arterie e le vene si dilatano, aumentando di diametro. Problemi cardiaci:

All'aumentare della quantità di sangue, aumenta anche il lavoro del cuore. Dopo tutto, è lui che dovrà pompare il volume extra. Nel corso del tempo, un numero così elevato di problemi causerà problemi cardiaci.

Problemi ossei: di sodio in eccesso nel corpo ruba calcio dalle ossa, aumentando il rischio di una persona di sviluppare problemi come l'osteoporosi o osteopenia

Si danneggia i reni :. Con l'eccesso di sodio, i reni hanno di espellere grandi quantità di questo minerale e Funziona di più Nel corso del tempo, questo può portare a un sovraccarico organo e pregiudica il funzionamento

Favorisce il gonfiore :. Una persona può sviluppare gonfiori causati dalla presenza eccessiva di sodio nel corpo se avete altri problemi associati, come l'obesità o complicanze cardiache .

eccesso di iodio: perché il sale da cucina è anche l'aggiunta di iodio può verificarsi in tale altra sostanza che favorisce i problemi della tiroide

Suggerimenti per ridurre il consumo di sodio Purtroppo. la maggior parte dei brasiliani assorbe più sodio che diretto. Quindi, controlla alcune strategie per ridurre la quantità di minerale nella tua vita quotidiana:

Mangia la quantità di calorie di cui hai bisogno, senza eccesso di cibo. Dopo tutto, quando la persona mangia due porzioni di alcuni alimenti, invece di uno, si raddoppia automaticamente la quantità di sodio

tenta di aggiungere altre spezie al posto del sale, come l'olio di limone e altri

  • La luce anche del sale è una buona alternativa finché la persona non ha problemi ai reni. Si noti che quando si consumano sale luce, non aumentare la quantità di recupero
  • Fonte consultata: ..
  • Marcia Gowdak, nutrizionista e coordinatore del dipartimento di nutrizione della Società Brasiliana di Ipertensione


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