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Vedi la migliore azione per aumentare la flessibilità

Vedi la migliore azione per aumentare la flessibilità

Flessibilità e regolare esercizio fisico aiutano a mantenere la vostra gamma di movimento con l'età, e con questo le articolazioni sono più conservate, meno dolore e meno usura. Alcuni studi hanno dimostrato che un regolare stretching può aiutare a mantenere i fianchi, ginocchia, spalle e caviglie più flessibili con l'età.

E 'importante osservare la postura sul posto di lavoro e nelle attività quotidiane, a causa cattiva postura provoca l'accorciamento del muscolo che genera dolore e perdita dell'ampiezza articolare. Stretching regolare i muscoli che si accorciano può alleviare e prevenire il dolore cronico

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per migliorare la vostra flessibilità :.

  • Do allungamenti statici (in piedi), tenendo per 20 a 30 secondi in ogni posizione. Ricorda di allungare tutti i gruppi muscolari grandi
  • Gli stiramenti dinamici sono ottimi per iniziare i tuoi allenamenti in palestra, producono un riscaldamento congiunto preparando i muscoli e le articolazioni per la sessione di allenamento. Esempi di tratti dinamici: braccia rotanti, incrocio di una coscia davanti all'anca, incrocio delle braccia davanti al corpo
  • Evitare stretching statico prima dell'allenamento. Può rallentare le tue prestazioni, e alcuni studi sottolineano che stanca i muscoli. I tratti dinamici sono i più indicati. Dovresti riscaldarti facendo stretching dinamici, che sono come il tuo esercizio, ma in misura minore. Un buon riscaldamento prima di una corsa può essere un'escursione, corsa educativa, movimento delle gambe, squat, corda per saltare. La chiave è quello di iniziare lentamente e gradualmente aumentare il ritmo
  • Nel bodybuilding si può fare un movimento circolare con le braccia, movimenti dell'anca e cosce (stretching dinamico), o iniziare gli esercizi di multi-giunto (che coinvolgono più di un congiunto), con carico molto basso, solo per riscaldare
  • Al termine dell'allenamento, ora è il momento di allungarsi statici. Siamo più flessibili dopo l'esercizio perché c'è stata una maggiore circolazione dei muscoli e delle articolazioni. Se fai distensioni statiche, otterrai il massimo beneficio da ora con loro. Dopo un allenamento di corsa o di bodybuilding, puoi camminare un po 'per rallentare il ritmo. Quindi dovresti fare alcuni tratti
  • Gli sport che funzionano in modo abbastanza flessibile sono le danze, i combattimenti, la ginnastica olimpica. Ma in tutte le modalità possiamo includere esercizi per migliorare la nostra flessibilità.
  • Prova ad allungare quando puoi, quando ti alzi al lavoro dopo aver guidato a lungo prima di andare a letto. Ciò consentirà di ridurre il vostro accorciamento del muscolo, e porterà più range di movimento, contribuendo a sentire meno dolore, rimanere giovani nel corso degli anni e preservare le articolazioni.

Allunga dovrebbe essere incluso nel vostro programma di esercizio fisico regolare e la vostra routine quotidiana , essendo molto valido per il miglioramento della sua flessibilità.


Soluzioni semplici per l'allenamento a casa

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Quell'esercizio fisico fa bene alla salute Tutti già lo sanno. La domanda è: perché le persone sono così riluttanti ad avviare o mantenere un programma di attività fisica? Le scuse sono ovviamente le più varie, ma in generale la maggior parte di esse ruota attorno alla mancanza di tempo. Sebbene questo sia usato come scusa, sappiamo che per molti è una realtà più che vera.

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Contours Academy garantisce un ambiente sicuro e accogliente per le donne

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L'importanza dell'attività fisica va al di là di avere un corpo definito :. Chi vasta stili di vita sedentari hanno un minor rischio di infarto, cancro del colon, ictus, ipertensione, diabete di tipo 2, osteoporosi e una miriade di altre malattie . La raccomandazione dei Centri statunitensi per il controllo delle malattie (CDC) è che gli adulti devono eseguire 150 minuti di esercizio aerobico a intensità moderata ogni settimana - lo stesso di 30 minuti al giorno cinque volte a settimana.

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