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Esegui 5 km a settimana è sufficiente per perdere peso
Quanto è necessario eseguire perdere peso? Quella domanda era la base di uno studio di un anno che esaminava la distanza settimanale che una persona deve prendere per eliminare il grasso e mangiare sano. Il lavoro è stato pubblicato su "The Journal of Sports Medicine e la forma fisica".
L'Università di Aarhus, in Danimarca, ha raccolto i dati per 12 mesi dai test impedenza bioelettrica (esame per l'analisi della composizione corporea) e dei tassi di grasso di 538 corridori rookie. La distanza è stata misurata dall'uso costante del GPS. Già le abitudini alimentari sono state seguite da questionari online.
Al termine del periodo, i risultati hanno mostrato che coloro che correva 5 km o più, con un cambiamento nella dieta che comprendeva più insalate e verdure crude, tagliando gran parte dei carboidrati , grassi e zuccheri, hanno perso in media 5,58 kg. Coloro che già correva la stessa distanza, senza un cambiamento nella dieta, ha perso 3,55kg.
Così, i ricercatori hanno concluso che, per i corridori principianti che vogliono perdere peso, distanza sufficiente per l'esecuzione è a 5 km settimanale per risultati.
Stretching: sei consigli per farlo bene
Questa lezione è miracolosa. Lo stretching riscalda i muscoli, prevenendo infortuni, problemi ortopedici e dolori muscolari. La lezione ha come beneficio secondario il miglioramento della mobilità articolare che finisce per favorire la flessibilità corporale. Secondo lo sport fisiologo, Paulo Correia, non v'è alcuna "ricetta" per allungare e sì, l'evoluzione.
Il nuoto è alleato con chi ha fretta di perdere peso
Il nuoto è sempre più scelto da chi è interessato a perdere peso, se sono leggermente sovrappeso, obesi, o anche gli atleti che cercano di ottenere una prestazione migliore nello sport. Ci sono molti vantaggi per coloro che optano per lo sport, soprattutto quando non sei in forma. Due di questi benefici sono il basso impatto sulle articolazioni e il miglioramento del processo cardiorespiratorio.
