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Perineo: perché è essenziale per la salute e la vita sessuale

Perineo: perché è essenziale per la salute e la vita sessuale

Sappiamo tutti che l'esercizio fa bene alla salute, ma qualcuno si ricorda di allenare il perineo? Uomini e donne hanno questo gruppo muscolare, e in essi si è tra la vagina e l'ano, nella regione conosciuta come pavimento pelvico, e gli uomini tra lo scroto e l'ano.

Anche se spesso trascurato, il perineo è responsabile . dal controllo urinaria e fecale, dal supporto degli organi pelvici, la funzione sessuale e parte della funzione ostetriche

vantaggi di esercizio del perineo

ci sono molti vantaggi per esercitare il perineo, vedi:

  • impedisce incontinenza urinaria e incontinenza fecale (perdita di urina e feci). Queste condizioni possono essere causate da gravidanza e parto, invecchiamento, sovrappeso, chirurgia ginecologica, chirurgia della prostata (nell'uomo), lesioni del midollo spinale e malattie neurologiche
  • rafforza il sostegno degli organi pelvici, prolassi impedendo così, come cistocele (vescica incurvata)
  • Migliora la condizione di lavoro
  • Migliora la funzione sessuale. Migliorando il tono muscolare del perineo, vi è un maggiore contatto tra la vagina e il pene, con conseguente maggiore piacere. Negli uomini, questi esercizi aiutano a mantenere l'erezione.

Impara a identificare il perineo

E si sa come identificare i muscoli del pavimento pelvico?

Per identificare i muscoli perineali, durante la minzione, fermare il flusso di urina e fallo uscire più tardi. Questo non è certamente un esercizio, ma un mezzo per aiutare a identificare la sensazione generata dalla contrazione dei muscoli del pavimento pelvico. Non dimenticare! Questo test NON dovrebbe essere eseguito ogni settimana o come esercizio. È solo un test!

Esercizi per il perineo

Esercizio 1:

Siediti su una sedia e metti le mani sulle cosce. Lasciare i piedi paralleli, completamente sostenuti a terra e distanti 30 cm l'uno dall'altro. Il contatto del perineo (muscoli del pavimento pelvico) con la sedia ti darà più informazioni sul movimento. Gli esercizi possono essere eseguiti in metropolitana, in autobus oa casa, purché presti attenzione al movimento.

Contratti i muscoli perineali immaginando che stai cercando di evitare il gas. Contratto per un secondo e relax per tre secondi. Eseguire 10 ripetizioni due o tre volte al giorno

Esercizio 2 :.

Ancora seduto, per ispirare (tirare l'aria) e fuori (rilascio), stringere il perineo per cinque a dieci secondi (si può, senza aiuto dei muscoli addominali). Rilassati per 10 secondi fino alla successiva contrazione perineale. Esegui 10 ripetizioni due o tre volte al giorno.

Vale la pena notare che il modo migliore per esercitare questi muscoli è attraverso la fisioterapia pelvica.

Inoltre, il fisioterapista insegna esercizi che verranno introdotti giorno per giorno e non richiedono molto tempo.

Quindi, bene salute perineale per te!


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