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Il succo d'arancia non deve essere un cattivo della dieta

Il succo d'arancia non deve essere un cattivo della dieta

Hai mai sentito che il succo d'arancia non può essere consumato da persone a dieta perché è una bevanda molto calorica? Sì, questo è un mito che offuscato l'immagine di questo molto gustoso e sano succo di frutta, che alla fine ha posto il veto il potere di molte persone.

"Il valore calorico di un bicchiere di succo di frutta (200 ml) è 86kcal a 20 grammi di carboidrati. Il grande errore è non conta queste calorie e carboidrati nella somma totale che da mangiare in un pasto, per esempio. un sacco di gente pensa che perché il succo di frutta naturale può essere consumato a volontà ", spiega il nutrizionista Lyvia Mendes, il Xando .

Quindi, no, il succo d'arancia non deve essere tagliato, ma, sì, contato in modo equilibrato. "Il succo d'arancia è ricca di vitamine, minerali, antiossidanti, che garantiscono molti benefici per la salute in quanto aiutano nella disintossicazione del corpo nella lotta contro i radicali liberi nella regolazione della funzione intestinale, e hanno azione diuretica, migliorando la ritenzione acqua, e l'azione anti-infiammatoria ", aggiunge lei.

Dopo tutto, il succo d'arancia può essere incluso nella dieta?

uno studio condotto da UNESP dimostrato che il succo d'arancia può essere un alleato dieta. I test sono stati eseguiti con 78 uomini e donne adulti tra i 18 ei 65 anni di età e con un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 30 e 40 kg / m². I soggetti sono stati divisi in due gruppi, e uno è stato chiamato "dieta", a seguito di un menù di 2000 kcal / giorno, concentrandosi sulla perdita di peso, e altri cosiddetti "succo d'arancia", con un menu che contiene la stessa quantità Alla fine dell'analisi, i ricercatori hanno notato che il succo d'arancia non ha impedito la perdita di peso dei partecipanti e la perdita di peso registrata tra i gruppi era lo stesso: meno sei chili in tre mesi, eliminando l'8% di grasso e il 3% di massa muscolare. È stata anche osservata la riduzione delle misure nella vita e nei fianchi dei partecipanti. Nel gruppo che ha consumato il succo d'arancia, c'è stata una riduzione del glucosio, dell'insulina, dei trigliceridi, del colesterolo totale e dei livelli di LDL.

Il momento migliore per consumare il succo d'arancia

Quando viene agganciato nei momenti giusti della giornata, il cibo può raggiungere il suo pieno potenziale nel nostro corpo. "In un contesto generale, il succo d'arancia può essere incluso a colazione, insieme a una fonte di proteine ​​di buona qualità, così come i pasti principali, al fine di promuovere una maggiore assorbimento del ferro non-eme si trova nelle verdure di foglie scure, legumi e frutta, e promuovere l'assorbimento di altre vitamine e minerali ", spiega Lyvia.

Quantità ideale per consumare e controindicazioni

succo d'arancia può essere consumato da tutti, ma la bevanda diventa nociva se ingerita in eccesso e con l'aggiunta di zucchero. "La quantità di carboidrati deve essere rispettato in conformità con il piano di pasto di ciascuno non estrapolare le calorie, così come l'assunzione di carboidrati al giorno prescritti dal nutrizionista," guida l'esperto.

Il modo migliore per consumare il succo di arancio

Solo, il succo d'arancia offre già numerosi vantaggi. Tuttavia, quando è mescolato con altri alimenti importanti per il corretto funzionamento dell'organismo, il suo potere diventa ancora più interessante. "Una buona scelta per una dieta sana è il composto di frutta con verdure (cavoli, sedano, carote, barbabietole, finocchi) e spezie / erbe (zenzero, cannella, menta, basilico, prezzemolo) che aumentano l'apporto di nutrienti antiossidanti, vitamine e minerali con proprietà di disintossicazione del fegato, migliorando il processo di perdita di peso ", spiega la nutrizionista Patricia Bertolucci.Succhi di frutta con queste combinazioni insieme diverse sostanze nutrienti importanti per la manutenzione del metabolismo. "Un esempio: .. Il succo d'arancia, mela, carota, cavolo e zenzero arancione includono la vitamina C, importante antiossidante come Apple fornisce fibre solubili che aiutano nella funzione intestinale e diminuendo l'assorbimento del colesterolo di carota è ricca di eccellente beta carotene per la prevenzione di invecchiamento precoce e la riduzione del rischio di cancro. cavolo ha fonte vegetale di calcio, ottima per la salute delle ossa e muscoli, inoltre, contiene zolfo aiuta nella pulizia del fegato. Infine, lo zenzero sono eccellenti termogenico aumentando il dispendio energetico ", dice Bertolucci.

Così, con succhi di frutta verdura sono un'ottima scelta dei consumatori, fornendo alti livelli di nutrienti e aiutando nella idratazione ed elettroliti sostituzione. Scopri di più qui su come inserire i succhi di frutta naturali nella dieta.


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(Cibo)

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(Cibo)