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Scopri le sette domande più frequenti sull'attività fisica

Scopri le sette domande più frequenti sull'attività fisica

Le persone già conoscono i benefici che un'attività fisica costante può portare, come aumentare le loro aspettative e qualità della vita, aiutando a prevenire le malattie cardiache come l'infarto e ictus, così come altri problemi come l'obesità, sviluppare una maggiore forza muscolare, aumentare l'energia, aiutare a ridurre lo stress e anche un buon modo per ridurre l'appetito e bruciare calorie.

Anche così, c'è una grande porzione della popolazione chi non inizia a fare attività fisiche per una serie di dubbi. In questo articolo, elencherò le domande più frequenti che le persone chiedono e le risposte che possono farti fare il primo passo verso una vita più attiva.

1.

- Se pensi di non poterti esercitare in modo sicuro per qualsiasi motivo, parla con il tuo medico prima di iniziare.

- L'aumento dell'attività fisica può giovare a quasi tutti. Il medico deve sapere se ha problemi cardiaci, ipertensione, artrite, dolori al petto, vertigini, ecc.

2.

- Se non sei attivo, inizia lentamente.

- Se sei stato inattivo da anni, non puoi correre una maratona con solo due settimane di allenamento!

- Inizia con dieci minuti di esercizio leggero o una camminata veloce ogni giorno e aumenta gradualmente.

3. Quale esercizio fare?

-Esercizi che aumentano la frequenza cardiaca e muovere i muscoli grandi (come i muscoli delle gambe e delle braccia) sono i migliori.

- Scegli un'attività che ti piace e aumenta gradualmente mentre

- Camminare è molto popolare e non richiede attrezzature speciali.

- Altri buoni esercizi includono allenamento di resistenza o allenamento della forza, nuoto, ciclismo, corsa e ballo.

- Usa invece le scale dell'ascensore. Camminare invece di guidare può essere anche un buon modo per iniziare a essere più attivo.

4. Per quanto tempo devo fare?

- Iniziare l'esercizio tre o più volte alla settimana per 20 minuti o più, fino a raggiungere quattro o sei volte alla settimana per 30/60 minuti.

- Ricorda, tuttavia, che l'esercizio porta benefici per la salute, e qualsiasi importo è meglio di niente.

- Questo può includere diversi brevi episodi di durata dell'attività in un giorno.

- Esercizio durante la pausa pranzo o mentre si fanno le faccende Le attività quotidiane possono essere un modo per includere attività fisica se hai un programma impegnato.

- Esercitare con un amico o un parente può aiutarti a rendere più divertente l'esercizio e avrai un partner che ti incoraggi a continuare a fare 5.9 Come evitare lesioni?

Il modo più sicuro per evitare infortuni è iniziare con il riscaldamento. Ciò renderà più flessibili i muscoli e le articolazioni.

- Cammina per alcuni minuti o più volte al giorno. Quindi, aumenta lentamente il tempo e il livello di attività.

- Fai da cinque a dieci minuti di esercizi di rilassamento e stretching giornalieri

  • 6. Prima e dopo l'allenamento?
    - Dovresti iniziare un allenamento con un periodo di riscaldamento graduale.
    - Durante questo periodo (circa 5-10 minuti) devi allungare lentamente i muscoli prima e aumentare gradualmente il loro livello di attività. Ad esempio, iniziare a camminare lentamente e quindi aumentare la velocità

- Terminare l'esercizio, rallentare per circa 5-10 minuti.

- Ancora una volta, allungare i muscoli e consentire alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità.

- Puoi usare gli stessi esercizi di stretching usati durante il periodo di riscaldamento.

- Se lavori sulla parte superiore del corpo, assicurati di allungare braccia, spalle, petto e schiena.

- Il bodybuilding è un esercizio che sviluppa la forza e la resistenza dei grandi gruppi muscolari del corpo.

- Uno sull'allenamento?

- Uno degli esercizi che aiuteranno il tuo cuore e altri muscoli. Il professionista specializzato in educazione fisica può darti maggiori informazioni su come esercitare in sicurezza con pesi o macchinari.

- Inizia così oggi per avere più salute e disponibilità

  • Fonte di consultazione: American Academy of Physicians of Famiglia.


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