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Scopri come ridurre il grasso dorsale

Scopri come ridurre il grasso dorsale

Il grasso che si accumula nella parte posteriore, vicino alle ascelle e alle scapole, infastidisce molte persone. Oltre ad essere un fattore genetico ed ereditario, ha molto a che fare con la mancanza di esercizio fisico, di routine alimentare e cattiva postura.

Un programma di esercizi ben progettato dove si fa esercizi muscolari per migliorare il tono e la postura, e esercizi aerobici per il metabolismo dei grassi farà molta differenza.

La maggior parte delle persone si concentra solo su aree come l'addome, i glutei e le gambe, dimenticando che ci sono anche altre parti importanti, come la schiena, dove si dovrebbe perdere grasso per ottenere un'immagine esteticamente migliore.

Si notano fastidi quando si indossa un reggiseno, un bikini, un costume da bagno o un vestito molto bello. La cosa importante è quello di equilibrare la formazione dei muscoli e non dimenticare i muscoli che compongono questa regione (romboidale, dorsale, piccolo rotondo).

La possibilità di eliminare o guadagnare il grasso in questa regione è influenzata da fattori genetici, ognuno ha un biotipo. Ma possiamo ridurlo con atteggiamenti come:

  • Segui un piano di esercizi giornalieri (muscoloso e aerobico). Gli esercizi aerobici più adatti sono il nuoto, canottaggio, stand up paddle, perché lavorano molto intorno alla zona della schiena, e definire molto bene questi muscolatura
  • Potere di cura, ideale per cercare un nutrizionista e seguire un programma alimentare per i livelli di grasso corporeo diminuiscono
  • focus su esercizi posturali come buona postura migliorerà notevolmente l'estetica della regione

Avvia i vostri allenamenti progressivamente, fare esercizi semplici e gratuitamente, solo con il peso corporeo e di progresso per

Ecco alcuni esercizi che aiuteranno a ridurre l'accumulo di grasso nell'area:

Postura e esercizi di potenziamento:

Canottaggio alto : tieni due manubri in pronazione, iniziare l'allenamento in piedi con i manubri davanti ai fianchi, tirare i manubri fino al livello del torace con i gomiti rivolti verso i lati e verso l'alto,

Flessione Bracci: con le mani e i piedi sul pavimento in posizione di plancia, estendere i gomiti e posizionare le braccia a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Puoi anche lasciarli separati, che diventeranno più stabili per te.

Superman: inizia l'esercizio sdraiato con la pancia in giù a terra, il tuo corpo tutto sostenuto.

Allenamento con i pesi (Bodybuilding) : Un programma di allenamento specifico per il tuo scopo includerà le due braccia e allo stesso tempo le cosce, le gambe e i piedi, tieni premuto per 15 "e riposa, fai 4 serie. esercizi muscolari, perché essi lavoreranno la massa muscolare, e allo stesso tempo, attivare il metabolismo che facilita l'eliminazione del grasso, tra cui essere a riposo

Cardio interval training :. molti studi hanno dimostrato l'efficacia della formazione intervalli nel metabolizzare il grasso corporeo. Lavorare con variazioni di intensità, camminare e fare jogging nello stesso allenamento è una scelta eccellente

Abdominals: Gli esercizi che coinvolgono il busto in generale aiuteranno il tuo obiettivo. il movimento del CLIMBER è eccellente per lavorare la regione posteriore

Nuoto: Questo esercizio lavora molto sulle muscolature della regione che si desidera eliminare i grassi. >

Allenamento con i pesi (Bodybuilding): Un programma di allenamento specifico per il tuo scopo includerà esercizi muscolari, poiché lavoreranno sul la massa muscolare, e allo stesso tempo attiverà il metabolismo che facilita l'eliminazione dei grassi, anche a riposo.


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