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Esercizi di Kegel: impara come fare a casa

Esercizi di Kegel: impara come fare a casa

esercizi di Kegel sono stati progettati dal ginecologo americano Arnold Kegel negli anni '40, dopo aver realizzato che l'incontinenza urinaria ha avuto una correlazione con la debolezza dei muscoli perineali (vale a dire i muscoli del pavimento pelvico). Da lì ha immaginato che se questo muscolo fosse rafforzato, l'incontinenza urinaria sarebbe stata ridotta. In effetti, questo si è verificato con un gran numero di pazienti che, oltre a ridurre l'incontinenza, hanno riportato un miglioramento del piacere durante il sesso.

Da allora è passato molto tempo e gli esercizi di Kegel si sono evoluti molto. È stato recentemente scoperto che aiutano a prevenire l'incontinenza urinaria e fecale, la flaccidità postpartum e migliorare il piacere e la possibilità di orgasmo; (ad esempio, la "vescica caduta").

Esercizi di Kegel a casa

Mentre gli esercizi di Kegel sembrano facili da eseguire, richiedono l'apprendimento, a cominciare da consapevolezza della muscolatura del pavimento pelvico. È noto che il 30% delle donne non esegue correttamente gli esercizi e molti uomini nemmeno immaginano di avere questi muscoli. E come identificarli?

Per questo c'è il test "stop pipi" . In questo test si interrompe il flusso di urina quando si urina. Questo non è un esercizio , ma un mezzo per aiutare a identificare la sensazione generata dai muscoli del pavimento pelvico. Se puoi, significa che i tuoi muscoli sono intatti. Non devi farlo sempre: fai questo test una sola volta per scoprire il livello di controllo del tuo perineo.

Ora che hai localizzato i muscoli del pavimento pelvico, pratichiamo gli esercizi di Kegel? Insegnerò gli esercizi di base che possono essere eseguiti sdraiati, seduti o in piedi.

Esercizi di Kegel: contrazioni lente

  • Sedersi comodamente su una sedia con le ginocchia a 90 °
  • Metti insieme le mani sul ventre per assicurarsi che non sarà possibile ottenere il movimento attraverso questa regione o intrappolare l'aria durante l'esercizio
  • contrarre il perineo come può tenere la pipì e di cocco, cioè, contrarre l'ano e la vagina allo stesso tempo da 5 a 10 secondi
  • Non prendere l'aria
  • Rilassati il ​​più a lungo possibile. Esempio: se si contratta per 5 secondi, di riposo 5 secondi fino a quando la contrazione successiva
  • Eseguire 10 ripetizioni di questo esercizio, tre volte al giorno (mattina, pomeriggio e sera)

Gli esercizi di Kegel :. contrazioni rapide

  • Sit Se comodamente su una sedia con le ginocchia a 90 °
  • contrarre il perineo (contrarre la vagina, ano e allo stesso tempo) e rilassarsi
  • Tale contrazione è dei "contratti e sciolto." Il rilassamento dovrebbe essere da tre a cinque secondi tra le contrazioni, ok?
  • Puoi usare questa contrazione ogni giorno ogni volta che tossisci, starnutisci, ti accarezzi, ad esempio pesi sul bodybuilding. Aiuterà a prevenire l'incontinenza urinaria
  • Eseguire 10 ripetizioni di questo esercizio, tre volte al giorno (mattina, pomeriggio e sera).

esercizi più avanzati

Per aumentare la difficoltà degli esercizi di cui sopra, l'indicazione è farli alzare in piedi. Gli esercizi di Kegel sono supportati scientificamente e eseguiti da fisioterapisti pelvici, una specialità della fisioterapia che si prende cura della salute intima del bambino. uomini e donne. In questo modo viene effettuata una valutazione che dà la priorità agli esercizi e alle quantità adeguate rispettando l'individualità di ciascuno. Inoltre, il fisioterapista ha attrezzature e dispositivi che aiutano il paziente a identificare questi muscoli e ad accelerare il trattamento.Vedi sotto per ciò che questi dispositivi e funzioni:

Biofeedback:

apparato che controlla il perineale e muscoli sinergici contrazione - che hanno contratto con il perineo - contribuendo ad affinare il processo. Attraverso questo moderne attrezzature, il paziente vedrà la sua contrazione e rilassamento perineale, attraverso grafici e schermi che sembrano un videogioco sullo schermo del computer

stimolatore :. questo dispositivo stimola elettricamente i muscoli a contrarsi .

Coni: noti anche come pesi vaginali (il peso corporeo perineale), vengono utilizzati dopo la valutazione perineale per determinare il peso appropriato per ogni paziente. Come evolve il trattamento, il cono posto sarà sempre più pesante

educatore vaginale :. dispositivo che aiuta visualizza la contrazione dei muscoli perineali

Gameterapia :. attraverso la realtà virtuale utilizzando egeóculos o a un sensore di motion capture il paziente sarà portato a interagire in un'eccitante scena virtuale mentre contraggono i muscoli perineali.


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