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Come il tuo corpo risponde dopo gli esercizi in palestra

Come il tuo corpo risponde dopo gli esercizi in palestra

provare dolore dopo gli allenamenti in palestra è normale, soprattutto quando stiamo iniziando un programma di esercizio, quando cambiamo la nostra formazione, abbiamo intensificato i carichi e cambiare gli esercizi.

Il dolore muscolare dopo l'allenamento in palestra si verifica a causa della micro-rottura delle fibre muscolari. Quando ci alleniamo rompiamo (micro break) il tessuto muscolare. Il risultato di questo è il verificarsi di micro-lesioni muscolari nei primi giorni di allenamento muscolare, piccole rotture muscolari causate da un eccessivo sforzo. Con un paio di giorni, il muscolo inizia a ricostruire, in modo che il resto dopo gli allenamenti è molto importante.

La fatica dopo un allenamento in palestra è anche normale, ma in casi di grave affaticamento è un segno che gli allenamenti sono stati molto forte Il controllo del programma di esercizi è essenziale in modo che il professionista non superi i suoi limiti. Questo controllo viene fatto attraverso la valutazione e uno studio della forma fisica attuale del singolo, in cui il ruolo del professionista educazione fisica è molto importante in modo che possa sviluppare una formazione periodizzazione controllo allenamenti più forti e gli allenamenti più leggeri al fine di evitare un eccessivo affaticamento . L'ideale è sentirsi più disposti il ​​giorno seguente o anche nei giorni in cui facciamo gli esercizi. C'è un notevole aumento dell'umore e dell'umore delle persone che fanno regolarmente esercizio.

Sentirsi più affamati dopo l'intensificazione o l'avvio di un programma di esercizi è comune. Stiamo spendendo più calorie nel nostro giorno per giorno, ma questo non è un segnale che dovremmo mangiare di più, dovremmo piuttosto bilanciare le scale. Cerca di regolare l'intensità degli allenamenti con il tuo allenatore e sii vigile per un'alimentazione sana. Cercare gli alimenti più nutrienti e di evitare carboidrati semplici e cibi ad alto contenuto di grassi, sarà molto dannoso per il loro sviluppo.

Il dolore che si nota nei giorni dopo l'allenamento è diverso dal dolore (bruciore e dolore) si sente durante l'allenamento ed è anche diverso da un dolore da lesione muscolare. È essenziale essere consapevoli delle differenze in questi dolori, come il dolore negli allenamenti, il buon dolore, che si verifica un giorno o due dopo l'allenamento, e il dolore di ferite, mal di dolore, lesioni alle articolazioni e ai muscoli. Buona dolore, per quanto forte possa essere, non ti impedisce di fare altre attività fisiche, nonostante il dolore è possibile eseguire qualsiasi movimento alla perfezione, a differenza di dolore infortunio, che causano un sacco di dolore quando si spostano le zone colpite e mostrare un po ' ore dopo l'allenamento.

sempre osservare le reazioni del suo corpo, che si verifica dopo l'esercizio, si aumenta o diminuisce la vostra fame se siete più stanco o più volentieri, si sente sete, sono rispondere alla tua esercitare gli stimoli e sono molto importanti nel modellare i programmi di allenamento. Mantenendo la regolarità dei tuoi allenamenti e rispettando il tuo corpo i primi risultati sono apparsi in meno di un mese e risultati considerevoli in tre mesi di allenamento.


Perdere peso facendo bodybuilding: come bruciare calorie massime

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I dati del 2015 mostrano che in Brasile il 46% della popolazione (oltre 68 milioni di persone) è in sovrappeso e il 10% degli adulti (circa 10 milioni) sono obesi . Queste cifre sono allarmanti e rappresentano come la popolazione è sedentaria e cattive abitudini alimentari. Alcuni anni fa il rilascio di esercizi per la perdita di peso si è basata su programmi di allenamento aerobico, ma con i recenti studi e anni di ricerche, Perdita di grasso corporeo e aumento della massa magra Perdere peso non significa in molti casi perdere grasso.

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Kelly Key mostra l'allenamento per perdere peso dopo la gravidanza

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L'allenamento consiste in due turni intensi, in cui ogni movimento deve essere ripetuto da tre volte per 1 minuto, con un intervallo di 30 secondi. Guarda gli esercizi: 1. Cyclette Il primo esercizio viene eseguito sulla cyclette - foto: Disclosure / Instagram 2. Corda navale Il secondo esercizio viene eseguito con la corda navale - foto: Disclosure / Instagram 3.

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