Conoscere gli esercizi per vincere armi forti

hanno braccia forti, che fino a pochi anni era un desiderio esclusivamente maschile, ora è anche qualcosa desiderata e ricercata da donne che lavorano. Mentre gli uomini si concentrano principalmente sull'aumentare la massa muscolare, le donne vogliono liberarsi dei grassi che scuotono con il famoso movimento di addio. "In aggiunta al canone estetico, è importante sottolineare la rilevanza di questi muscoli in attività quotidiane come con borse e altri oggetti", ricorda il professor Alécio vendite.

Esercizio ha ruolo importante nelle misure di riduzione, come trasforma l'energia depositata in massa magra, accelerando il metabolismo

imparare gli esercizi per ottenere forti braccia - Foto:. Getty Images

in base alle vendite, il carico utilizzato è pesante, il peso crea anche lo stimolo necessario quindi non ipertrofia, cioè, ingrossamento muscolare. Indipendentemente da ciò che l'individuo vuole, è indispensabile per eseguire correttamente gli esercizi per ridurre le probabilità di frustrazione con i risultati e le lesioni.

Per cominciare, l'insegnante raccomanda il monitoraggio costante di un professionista di educazione fisica che guiderà sulla postura e il peso corretti per ogni attività. Inoltre, consiglia ai principianti di lavorare solo con le macchine. . "Limite attrezzature guidata allo studente di eseguire la mossa giusta, lo sviluppo di una consapevolezza neurale e adattando i giunti solo dopo un po 'si può andare al libero esercizio", spiega

Ulteriori esercizi per ottenere forti braccia - Foto .: Getty Images

Le vendite dicono che la serie varia molto da persona a persona. "In generale, con quelli appena agli inizi, sottolineiamo grandi gruppi di esercizi come petto e sulla schiena. Abbiamo passato solo una o due serie, dando maggiore attenzione alle ripetizioni che aiutano nell'adattamento." Con le pupille intermedie, è consuetudine aumentare il numero di serie su tre o quattro e ridurre il numero di ripetizioni. I praticanti avanzati eseguono anche specifici allenamenti del braccio, da tre a cinque set, ripetendoli da sei a 12 volte.

Anche i tipi di esercizi sono vari. "I più tradizionali sono il filo diretto per bicipiti e tricipiti nella puleggia, che può essere eseguito in macchine o libero con barre e manubri", afferma Sales. Secondo il professor Priscila Álvares, per rafforzare il muscolo del cuneo, la panca e il paddle sono i migliori. "Il primo, realizzato in una macchina speciale, funziona i muscoli pettorali, tricipiti e spalle. Il secondo fa il movimento opposto, assicurando che i muscoli sono lavorate nel suo complesso."

Per i risultati per essere notato è necessario fare bodybuilding tre volte a settimana, almeno sempre con una giornata di pausa. Con questa frequenza, dice Sales, sarà anche possibile vedere una differenza nelle misure, dal momento che fare bodybuilding aiuta anche a perdere peso. esercizi aerobici Ally come camminare, correre o andare in bicicletta, con esercizi localizzati per le armi, ancora meglio.

Inoltre, avviso Priscilla, non v'è alcun punto di una goccia di sudore in palestra, se il menu non è equilibrata. "Di solito dico che il cibo rappresenta il 70% dell'allenamento e che gli allenamenti sono anche il 70% di quelli che vogliono perdere peso o perdere peso."

Strategie per migliorare il vostro allenamento gamba

In generale possiamo dividere il corpo umano in tre parti principali che sarebbero membri arti superiori, tronco e arti inferiori (gambe). Nell'ambiente di allenamento, sia in palestra che al chiuso, è normale che le persone per motivi estetici diano una certa preferenza ad alcune di queste parti. Gli uomini generalmente boicottano le gambe un po ', proprio come la maggior parte delle donne boicottano l'allenamento del braccio.

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Corpo in buone condizioni, aumenta l'efficienza delle tecniche marziali

Tutti gli artisti marziali concordano sul fatto che un corpo ben condizionata per aumentare l'efficienza delle loro tecniche è necessario. Senza questo, i calci saranno deboli, le chiavi e le torsioni non funzioneranno e anche i tiri e i pugni falliranno. Già un "corpo marziale" ha chiari riflessi, obbedisce rapidamente agli impulsi neurali emessi dal cervello, cattura meglio stimoli esterni, anticipa istintivamente situazioni pericolose e prende decisioni vitali in millisecondi.

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