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Eliminare il dolore al piede dopo una corsa

Eliminare il dolore al piede dopo una corsa

Piedi, piedi esausti e doloranti. Lo scenario è comune tra quelli innamorati delle corse e talvolta anche i danni - o impedisce! - la formazione. "Il dolore dopo l'allenamento può essere causato da lesioni muscolari nei tendini o articolazioni, e in tutti i casi è consigliabile fare un po 'di preparazione e di recupero prima di esercitare di nuovo", dice il fisiologo Raul Santo di Unifesp. Se il problema è comune, dovresti cercare un medico se il disagio persiste per più di due giorni, il dolore è molto grave oi tuoi piedi sono gonfiati. "Se il dolore è cronico, solo un medico sarà in grado di indicare il trattamento più appropriato", spiega l'ortopedico Evaldo Bósio, specialista in

Minha Vida . Per le situazioni in cui i dolori non sono altro che affaticamento, le soluzioni di seguito sono le più indicate. Running - Photo Getty Images

Questo metodo per i piedi, che viene praticato per ridurre lo stress, aumenta anche la circolazione del corpo, rilassa e recupera i muscoli dei piedi. Secondo Shirlei Fideles, terapista di Otris Spa Urbano, il metodo può essere fatto solo con acqua calda (a 35 ° C), ma oli e sali speciali aumentano la sensazione di rilassamento. "Sale grosso può essere utilizzato per attivare la circolazione nei piedi. L'essenza di lavanda, a sua volta, ha proprietà rilassanti, che finiscono con lo stress accumulato nei muscoli", spiega terapeuta.

E 'importante, dopo il rilassamento , un massaggio con un asciugamano al momento di pulire i piedi, allentando ulteriormente i muscoli.

posto di ghiaccio avvolto in un panno o un asciugamano sulla piaga e fare un movimento circolare per 20 minuti riduce la sensazione di dolore e accelera il recupero del muscolo

Ghiaccio

Conosciuto anche come crioterapia, il trattamento di lesioni e disagi con il ghiaccio è abbastanza comune per coloro che praticano esercizi. "Lo scopo principale di applicazione di ghiaccio sui piedi dei muscoli, o qualsiasi altro muscolo super-utilizzato in un'attività fisica, sono la riduzione del dolore (analgesia) e spasmi muscolari, spiega il fisioterapista Mauricio Garcia, esperta

Il mio Il ghiaccio riduce la circolazione e la trasmissione degli impulsi nervosi e quindi allevia il dolore. "Posiziona il ghiaccio avvolto da un panno o un asciugamano nel luogo doloroso e fai movimenti circolari per 20 minuti, sempre con intervalli ogni cinque minuti per non bruciare la pelle, diminuire la sensazione di dolore e accelerare il recupero del muscolo ", dice Raul Oliveira.Tuttavia, quando si utilizza il ghiaccio come analgesico per i piedi, è necessario prestare attenzione. "Perché il piede è una regione molto vascolarizzata, il contatto prolungato con le basse temperature possono causare disagio e anche il dolore", spiega Mauricio Garcia. acqua calda Cercare di rilassarsi i piedi con acqua molto calda può avere la risultati: migliorare o peggiorare il dolore. "Mettere una borsa dell'acqua calda sui piedi rilassa i muscoli e le articolazioni, provocando un senso di recupero e di benessere. Ma se l'acqua è troppo calda, questa misura può vasi sanguigni molto caldi, causando lesioni più micro che causano

Massaggio

Massaggiare i piedi quando il dolore appare dopo l'allenamento è una buona misura per porre fine al disagio e recuperare rapidamente a un'altra routine di allenamento "Massaggiare la regione causa disagio in un primo momento, a causa di irritazione e l'eventuale infiammazione del posto, ma poi ci aiuta a prendere i muscoli e alleviare il dolore causato da microlesioni ", dice il fisiologo Raul Santo.


Bodybuilding impedisce di tipo 2

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Imparare gli esercizi che aiutano a definire i muscoli delle gambe

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Per ottenere le gambe a forma di tanto desiderata non sono sufficienti massaggi traditonal , sedute di drenaggio linfatico o diete miracolose. Devi tirare il ferro. Chiunque desideri avere muscoli ben sviluppati deve investire in esercizi localizzati. "Con un mese di pratica, due o tre volte a settimana, si possono già vedere i primi risultati", dice il professor Jean Carlo, Reebok Club.

(Fitness)