it.aazsante.fr

Il Più Grande Portale Della Salute E Della Qualità Della Vita.

Seguire questo piano per vincere la baldoria Carnevale

Seguire questo piano per vincere la baldoria Carnevale

Per tenere saldamente i giorni del Carnevale, il segreto è nella progettazione. Sapendo cosa mangiare e bere ogni giorno, garantisci giorni di festa con molta più disponibilità e senza i fastidi della sbronza. "Informazione generale è quello di prendere molti liquidi e mangiare pasti leggeri, mai smettere di mangiare," dice il nutrizionista Adriana Murara, professore presso l'Istituto Brasiliano di studi universitari e di estensione.

Su richiesta di MyLife , lo specialista stabilisce un piano speciale per coloro che non vedono l'ora che arrivino i giorni di festa.

Primo giorno: venerdì

Molte persone vanno senza lavoro e cambiano la festa.

come dovrebbe la potenza di questo giorno?

non solo quel giorno, ma in tutti gli altri, il cibo deve essere leggero, equilibrato e nutriente, cioè deve svolgere il suo ruolo senza sovraccarico digestivo o causare alcun disagio. Non smettere mai di mangiare. È qui che inizia la preparazione. Alcune persone scelgono di tagliare le calorie, prevedendo gli eccessi, ma è una cattiva pratica, dannose e effetti minimi come 'risparmi'.

Non ci dovrebbe essere un apporto extra di carboidrati?

I carboidrati dovrebbero essere presenti nei giorni Pertanto, non valgono la pena di optare per il pan di zenzero e la pompa dei sogni: pensate a pane, pasta, cracker integrali, frutta e verdura come carote e barbabietole. e, soprattutto, i carboidrati non può essere "tagliato" per lo stesso motivo per risparmiare calorie. Se l'obiettivo non è fuori (molto) la dieta sono grassi e alcol deve essere consumato con moderazione.

è Oltre a fornire l'energia necessaria per la festa, la cena attenua anche gli effetti dannosi delle bevande alcoliche su un organismo a digiuno. Assapora piatti leggeri, senza cibi fritti, grassi e creme. Insalatina completa, con foglie e verdure crude e cotte, tra cui una fonte di proteine ​​(pollo, formaggio, Perù, uova o tonno, per esempio) e un carboidrato (crostini, mango, carote bollite, patate) è anche una scelta eccellente.

L'abitudine viene mantenuta, a patto che sia appropriato, ma una volta avviata la baldoria, tutte le acque reidratanti e il liquido sono i benvenuti.

Allenamento

Secondo giorno: sabato

Recupero dopo aver saltato e bevuto il primo giorno

Ci dovrebbero essere cure particolari con l'idratazione?

Troppo liquido sarà necessario da qui. Se possibile, acqua di cocco, uno dei migliori reidratanti. Bevi tutto il giorno affinché il corpo si diverta e non perdere tutto attraverso l'urina. Se si è verificato il consumo di bevande alcoliche, viene ancora prestata maggiore attenzione. Più liquido, migliore sarà il recupero per la notte successiva. Un consiglio è di notare la tinta dell'urina, che dovrebbe essere chiara, quasi trasparente. Se ciò non accade, il corpo ha bisogno di (molta) acqua.

Il cibo dovrebbe essere più leggero del solito?

Tutto dipende dall'intensità della baldoria. Se è qualcosa che l'individuo è già abituato (le teste), il cibo normale viene mantenuto senza eccessi. Contro i postumi della sbornia, troppe zuppe liquide, leggere e succhi di frutta per tutto il giorno. Se la festa è stata intensa, c'è la cura del recupero dal danno e la preparazione per la seconda notte: mangiare cibo facilmente digeribile più volte al giorno. Scegli frutta come banana, mango, anguria. Anche riposare dopo un pasto è molto importante, per facilitare il lavoro del corpo (stanco) nel tuo arduo lavoro digestivo.

Le energie sono ulteriormente?

La percezione è molto individuale. Fai attenzione alle formule ricche di stimolanti che non sono ben tollerate da tutti e che non possono essere sempre accompagnate dall'alcol. Un buon compagno sciolto con succo di frutta ha un buon ruolo energetico e rivitalizzante.

E cosa bisogna evitare?

Evitare cibi grassi, dolci, cibi difficili da digerire (carne in eccesso, feijoada) e bevande alcoliche durante il giorno.

Terzo giorno: domenica

Un altro giorno di bevute e baldoria

Come dovrebbe essere il cibo di domenica?

I consigli già dati per il sabato, ma il rinforzo supplementare in liquidi, frutta e pasti leggeri: pesce, pollo, albume d'uovo frittata con verdure, pasta al pomodoro, panino con tonno e foglie, insalate completi. È vietato andare senza mangiare, ma non vale neanche la pena di mangiare in eccesso.

L'idratazione rimane pulita?

Sempre di più.

Lean, a basso contenuto di grassi: pollame senza pelle, tonno, albume, carne magra e formaggi.

Quale tipo di proteina dovrebbe essere preferita? Le proteine ​​in eccesso aumentano il bisogno di acqua nel corpo (che ha già aumentato il fabbisogno di idratazione).

Bevande

Quarto giorno: lunedì

Cosa mangiare per tenere il chop?

Mantenere quello proposto nei giorni precedenti. Se lo desideri, puoi aumentare il menu con frullati nutrienti diluiti in latte scremato. La coca cola è un sostituto dell'alcol?

Per miscelare l'alcol, non è stato inventato niente di meglio dell'acqua. Tuttavia, lo zucchero della soda può aiutare a mantenere la glicemia, che è sempre utile. Anche le bevande isotoniche sono ottime, perché contengono zucchero, reidratano, non hanno gas e sono deliziose. I succhi di frutta sono anche ottime opzioni.

Quale pasto dovrebbe essere più ordinato: pranzo?

Non c'è bisogno di essere privilegiato. Anche l'idea contraria: rendere tutti i pasti piccoli e leggeri. Ma mangia cinque o sei volte al giorno.

Quali cibi combattono la nausea?

Frutta, specialmente agrumi.

Quinto giorno: martedì

È l'ultimo giorno, molte persone lavorano al quarto.

Come godersi l'ultimo giorno e Posso tornare al quarto?

Mangiare pasta e pane, soprattutto oltre a frutta e verdura in abbondanza. Bere molti liquidi e, se possibile, a corto di stasera alcol.

tra il distillato e fermentato, che preferisce?

Non solo è la forma di produzione di alcool che deve essere preso in considerazione, ma il suo contenuto o concentrazione di alcol. Così, ad esempio, il whisky o la vodka miscelati con la soda possono avere una gradazione alcolica inferiore rispetto a una birra o un vino. Cura passa l'acqua potabile per tutta la notte, per non digiunare.

Qualche consiglio per la fine della festa, tornando a casa?

Un tè Boldo aiuta sempre il fegato, l'organo incaricato di sentimento hungover . Si può lasciare freddo e battere con foglie di menta o succo di limone. Per inciso, il limone è il benvenuto in tutte le bevande del periodo: ricco di vitamina C, che è un antiossidante e aiuta a combattere i disturbi causati dal fogliame. Ancora: arancia, acerola, kiwi, mango e pomodoro. Mangiare una castagna da Pará ogni giorno. Ricco di selenio, un altro grande antiossidante, protegge il corpo dall'eccesso.

Sesto giorno: mercoledì

È il giorno del recupero

Il canile è veramente buono?

È bello essere leggeri e facili. nutriente. Ogni pasto che soddisfa questi requisiti sarà vantaggioso per l'ex partygoer.

Il

aiuta ad avere energia per lavorare?

I carboidrati di nuovo. Pasta, pane e pane tostato, patate cotte o purè, carni magre da accompagnare e insalate. Il caffè è una buona scelta?

No. Nonostante l'azione stimolante, il corpo in fase di recupero chiede riposo dagli stimoli in generale. Bere molta acqua fredda

Cosa dovrebbe essere evitato in questo giorno?

Alcool, oltre ai cibi grassi e quelli che fermentano (cavoli, uova e fagioli).

E ciò che non può essere dimenticato?

Ancora: acqua, succhi, isotonica, acqua di cocco, tutto ciò che è possibile eliminare gli sprechi dalla baldoria. Come dovrebbero essere i tuoi pasti, in generale?

Ti rivolgi all'abitudine della vita di tutti i giorni. Se il tuo stomaco si lamenta, prova frullati con latte scremato, zuppe leggere, macedonia di frutta


Come sapere se l'aumento di peso dopo il bodybuilding è grasso o muscolare

Come sapere se l'aumento di peso dopo il bodybuilding è grasso o muscolare

All'avvio di un programma di esercizi è importante avere parametri di come sei. Attraverso una valutazione della composizione corporea possiamo identificare il grasso corporeo e l'indice di massa magra dell'intero corpo. Se hai iniziato il tuo allenamento con i pesi, ma il peso sulla bilancia non è diminuito, dovresti notare se stai consumando più calorie di quella che stai spendendo, o potresti guadagnare massa muscolare, e con questo cambia la massa di grasso per i muscoli.

(Fitness)

Conoscere gli esercizi per vincere armi forti

Conoscere gli esercizi per vincere armi forti

Hanno braccia forti, che fino a pochi anni era un desiderio esclusivamente maschile, ora è anche qualcosa desiderata e ricercata da donne che lavorano. Mentre gli uomini si concentrano principalmente sull'aumentare la massa muscolare, le donne vogliono liberarsi dei grassi che scuotono con il famoso movimento di addio.

(Fitness)