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Acido folico: guarda a cosa serve e come prendere

Acido folico: guarda a cosa serve e come prendere

L'acido folico, noto anche come acido folico, metilfolato o vitamina B9, è un complesso vitaminico B, solubile in acqua e presente in diversi alimenti della dieta quotidiana. Il folato si trova naturalmente negli alimenti e l'acido folico è la forma sintetica di folato utilizzato nei farmaci.

Comprovati benefici dell'acido folico

Il folato è necessario per numerose funzioni corporee. Tra questi: sintesi e riparazione del DNA, divisione e crescita cellulare, produzione di nuove proteine, formazione di globuli rossi. Il folato è importante per la salute cardiovascolare e nervosa.

Buono per le donne in gravidanza: per le donne in gravidanza, il folato è particolarmente importante per il buon sviluppo del feto e la formazione del tubo neurale. La supplementazione dovrebbe iniziare almeno un mese prima della gravidanza ed è essenziale nelle prime otto settimane dopo il concepimento. . Questo perché è durante questo periodo che si verifica lo sviluppo del sistema nervoso e tubo fetale neurale

Allied cervello : Oltre ad essere essenziale per lo sviluppo del sistema nervoso del feto, folato è essenziale per la funzione cerebrale corretto e svolge un ruolo importante nelle abilità cognitive e nella salute mentale ed emotiva. Secondo studi condotti dall'Istituto per la Medicina Funzionale in Florida, oltre il 40% dei casi di depressione sono causati dalla mancanza di folati nel corpo. Esso agisce come cofattore nella produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che garantisce buon umore

Per l'immunità :. Affinché il sistema immunitario è rafforzato, una serie di fattori sono necessari, comprese le vitamine del gruppo B , incluso acido folico.

Ottimo per pelle, unghie e capelli: L'intero complesso B, compresi i folati, svolge un ruolo importante nella salute della pelle, delle unghie e dei capelli. Il folato favorisce la crescita di unghie e capelli, combatte l'acne e la dermatite, lascia la pelle con un colorito sano e un'olea controllata.

I broccoli sono ricchi di folati - Photo: getty Images

Buono per il cuore : folati è combinato con le vitamine B6 e B12 formando un coenzima che abbassa i livelli di omocisteina, un aminoacido in eccesso colpisce il sistema cardiovascolare (sistema cardiovascolare e il cuore) negativo, impedendo la riparazione delle cellule (un processo conosciuto come metilazione). Alti livelli di omocisteina contribuiscono all'indurimento dei vasi sanguigni, che aumenta la pressione sanguigna.

Società scientifica del cancro della American Cancer Society. Lo studio ha fornito dati a sostegno dell'ipotesi che l'insufficienza di acido folico sia un fattore di rischio per l'insorgenza di cancro. Il folato è incorporato nei coenzimi che sono essenziali per una varietà di reazioni nel metabolismo degli acidi nucleici e degli amminoacidi, come la sintesi e la riparazione del DNA (che impedisce la formazione di cellule difettose che potrebbero trasformarsi in una cellula maligna) e conversione dell'omocisteina in metionina, il suo eccesso è legato a problemi di salute cronici, come cancro e malattie cardiovascolari.

Carenza di acido folico

La carenza di folato è spesso asintomatica. Nei casi più gravi ci possono essere affaticamento, mancanza di respiro dopo lo sforzo leggero, mal di testa e ulcere della bocca. La diagnosi viene effettuata misurando l'acido folico nel sangue. Una deficienza di folati può causare anemia negli adulti e uno sviluppo più lento nei bambini. Nel caso di donne in gravidanza, l'assenza di questa vitamina può causare malformazioni neurologiche al feto.

Interazioni di acido folico

L'alcol interferisce con l'assorbimento dei folati e aumenta anche la quantità di vitamina che viene eliminata dalle urine. Pertanto, molti alcolisti possono avere carenza di acido folico. Inoltre, è spesso alcolisti hanno diete povere e non raggiungono la dose giornaliera raccomandata di acido folico.

Se un'assunzione esagerata per un periodo prolungato può causare una carenza di vitamina B12, che può causare danni al sistema nervoso e carenza di vitamina B12 anemia.

combinazioni di acido folico

a causa dei problemi di carenza di vitamina B12 di cui sopra, idealmente sempre associare l'acido folico con una formula completa che contiene tutti gli elementi del complesso B non causare uno squilibrio tra loro, B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotina, acido pantotenico, colina, inositolo, ognuno dei quali comprende il complesso B

Fonti di acido folico

alimenti ricchi di il folato è tutto foglie verde scuro, con enfasi su spinaci, broccoli, cavoli, lattuga e prezzemolo. I cereali integrali, fagioli, funghi, visceri (fegato di pollo), avocado, mango, arancia, il pomodoro, melone, banana, uova, lievito di birra e germe di grano hanno anche buone quantità di sostanze nutritive.

Così il cibo ricco di folati sono molto vari. Tutti dovrebbero essere parte della dieta quotidiana. Foglie verdi, frutta, legumi (fagioli, lenticchie, piselli, ceci), uova, carne e visceri. E 'difficile ottenere una buona scorta di vitamina se il menu tra cui questi alimenti

consigliato Importo acido folico

Età / tempo di vita

quantità

0 - 6 mesi.

65 microgrammi / giorno7 12 mesi
80 microgrammi / giorno1 a 3 anni
150 microgrammi / giorno4 a 8 anni
200 microgrammi / giorno9-13
300 microgrammi / giornodi 14 anni di avanti
400 microgrammi / giornoincinta
600 microgrammi / giornoI neonati
500 microgrammi / giornoFonte: Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali
Supplemento degli acidi foliciCi sono alcuni momenti nelle condizioni di vita e di salute in cui l'integrazione di acido folico è mirata. Sono: gravidanza, allattamento, anemia da deficienza di folati, eccesso di omocisteina e ogni volta che vi è un deficit misurato nel test del sangue - queste sono le principali indicazioni. Le carenze sono state osservate negli alcolisti in più del 50% dei casi. L'alcol interferisce con l'assorbimento dei folati e aumenta anche la quantità di vitamina che viene eliminata dall'urina. Inoltre, molti alcolisti hanno diete povere e non raggiungere la dose giornaliera raccomandata di acido folico.

vitamine come la vitamina supplemento di questo, non hanno effetti collaterali intenso come i farmaci allopatici. Molto più pericoloso è prendere un antidolorifico o un antinfiammatorio. Se c'è una crescita eccessiva di acido folico per un lungo periodo questo può comportare una carenza di vitamina B12, che può causare danni al sistema nervoso e anemia da carenza di vitamina B12. L'ideale è sempre associata folato con formula completo contenente tutti i membri del complesso B non causare uno squilibrio tra (B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotina, acido pantotenico, colina, inositolo, fanno tutti B. parte del complesso

rischio consumo in eccesso di acido folico

Gli spinaci sono ricchi di acido folico - Foto: Getty Images

folato è una vitamina solubile in acqua e questo facilita la sua regolazione da parte del corpo: ogni eccesso sarà eliminato naturalmente dal urine Così sovradosaggio non si verifica con l'alimentazione, ma può verificarsi da integratori -.. ingerire una dose eccessiva di acido folico può portare a problemi digestivi, mal di stomaco, nausea e reazioni cutanee orticarioidi può anche Si manifesta una carenza di vitamina B12 e di conseguenza anemia.La quantità superiore a 5000 microgrammi al giorno è considerata pericolosa.

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  • consultato Fonte:.
  • Dra.Tamara Mazaracki, nutróloga medica e Postgraduate Medical ortomolecolare. CRM: 52301716 / RJ

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    Godere dei benefici di zenzero e mela in questa ricetta culinarista sito Malu Lupo Nutra Salute in cucina Ingredienti :. 150 g di mele con la buccia grattugiata (1 mela media) 2 cucchiai di zucchero di canna o dolcificante forno e fornelli 2 cucchiai di zenzero grattugiato 100 g di avena in fiocchi fogli o 1 cucchiaio di noci tritate o un altro olio 1 cucchiaio di burro di cocco o olio di cocco Come fare Mettere tutti gli ingredienti in un piatto e lasciare per 15 minuti per idratare l'avena.

    (Cibo)

    Tè allo zenzero: impara come preparare e i suoi benefici

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    Lo zenzero è una radice tubercolare originaria dell'Asia che è stata utilizzata sia in cucina che in medicina. Altri nomi di zenzero sono mangarataia o mangaratiá. Lo zenzero ha diversi benefici terapeutici, tra cui un'azione battericida, fungicida, antiossidante, antisettica e antinfiammatoria.È possibile preparare il tè allo zenzero dall'infusione di pezzi di questa radice.

    (Cibo)