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Eliminare il gonfiore con otto cambiamenti nel cibo

Eliminare il gonfiore con otto cambiamenti nel cibo

Il gonfiore può avere molte cause e può anche essere un sintomo di molte malattie. Ma uno dei motivi principali per la seccatura è di mantenere una routine di cattive abitudini alimentari. La causa più comune di gonfiore è la ritenzione idrica, causata da un eccessivo accumulo di acqua nel corpo, che porta a gonfiore principalmente nella pancia, nei piedi, nelle mani, nelle cosce, nelle caviglie e nei seni. "Altre cause di gonfiore sono la flatulenza, generata dall'accumulo di gas nel corpo e la stitichezza, che può formare quella pancia indesiderata", afferma la nutrizionista Noadia Lobão, di Rio de Janeiro. Ma con le giuste regolazioni nel menu è possibile eliminare il disagio. Vedi sotto per semplici cambiamenti nel cibo per eliminare il gonfiore.

Evitare bevande gassate

Bevande gassate e altre bevande gassate dovrebbero essere evitate da coloro che soffrono di gonfiore. "Questi gas dilatano lo stomaco, causando disagio e la sensazione di essere pieni", afferma il nutrizionista Roseli Rossi della Clinical Equilibrium Nutrition di San Paolo. Osserva che questi gas forniscono un gonfiore temporaneo, che esacerba solo i sintomi che già soffrono del problema. "Tuttavia, le bibite sono ad alto contenuto di sodio, un altro mal di pancia gonfio", dice. Per evitare questi effetti, preferiscono succhi di frutta e acqua naturale.

Esegui lontano da cibi produttori di gas

Alcuni alimenti sono più difficili per i nostri corpi per abbattere e digerire, richiedendo così l'intestino fermentare loro di facilitare il loro assorbimento . "Questa fermentazione si traduce nella produzione di gas, che può portare a gonfiore", dice la nutrizionista funzionale Camila Borduqui della clinica del Dr. Alan Landecker. Broccoli, cavoli, cavolfiori, cavoli, cavolini di Bruxelles, patate dolci, uova, fagioli e legumi in genere, cipolla, latte e cibi ricchi di zucchero sono il più grande flatulenza che causano.

Anche se favorendo gonfiore , questi alimenti non dovrebbero essere eliminati dal cibo in quanto sono ricchi di sostanze nutritive e contribuiscono a una dieta sana. 'Tuttavia, le persone che soffrono di flatulenza dovrebbero moderare il consumo di questi alimenti al fine di migliorare la sensazione di gonfiore. '

Ridurre menu di sodio

' Gli alimenti con troppo sodio trattenere l'acqua nel corpo, promuovendo la ritenzione liquido e provocando la sensazione di gonfiore ", spiega nutrizionista Noadia Lobão. Così, la raccomandata non è quello di aggiungere sale ai pasti preparati ed evitare di mangiare alimenti trasformati (biscotti, zuppe, tagliatelle istanti), salsicce e conserve.

fibre di equilibrio e liquidi

"una dieta ricca di fibre contribuirà al rigonfiamento quando assunzione di liquidi non è sufficiente", dice nutrizionista Camila. Questo perché la fibra in eccesso si concentrerà nell'intestino e portare a costipazione Quando il consumo di fibre e liquidi è bilanciato, l'effetto è addirittura contrario, favorendo il transito intestinale ed eliminando il gonfiore. la fibra minima consigliata è di 30 g al giorno, in combinazione con l'assunzione di due litri d'acqua in media. Le fibre si trovano nei cereali, crusca, cereali integrali, frutta e verdura.

non esagerare con i pasti

Oltre a lasciarci con la sensazione di "stomaco pieno", che è già a disagio esagerare i pasti possono contribuire al gonfiore perché sovraccaricano il tratto gastrointestinale, rendendo difficile la digestione. "Le grandi pasti possono anche allungare il nostro stomaco, causando un effetto simile con le bevande gassate ingerire", dice nutrizionista Noadia.

masticare il cibo accuratamente

Secondo Camila Borduqui, mangiare velocemente fa non si mastica cibo giusto, interrompendo la digestione. "Questo farà sì che la torta fecale raggiunga l'intestino senza essere adeguatamente digerita, intrappolando l'intestino e causando il gonfiore."

Incorporare dieta proteine ​​magre

Proteine ​​con meno grassi, come uova, formaggi a basso contenuto di grassi, carni bianche (pollame e pesce) e di soia possono agire come un diuretico naturale, aiutando l'organismo a eliminare l'acqua in eccesso. "L'acqua va dove è più necessaria, cioè dove ha meno, il che è il caso delle proteine", afferma il nutrizionista Roseli. "Per essere digerito, proteine ​​generare sottoprodotti tossici per il corpo, come ad esempio urea, creatinina e che devono essere eliminati con le urine, un altro fattore che può aiutare ad alleviare la ritenzione idrica," dice nutrizionista Noadia. "Tuttavia, è importante una dieta equilibrata e senza esagerazione, dal momento che le proteine ​​in eccesso porterà alla sovrapproduzione di questi composti, che possono avvelenare il corpo," avverte.

bere più tè

I nutrizionisti spiegano che i ricchi tè la caffeina fa sentire la persona come se urinasse più spesso, aiutando ad eliminare l'eccesso di liquidi e tossine, riducendo il gonfiore e purificando il corpo. I tè più consigliati per questo scopo sono tè bianco, tè verde, equiseto, capelli mais, erba medica, ibisco, pietra-rottura e il dente di leone dente di leone.


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(Cibo)

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(Cibo)