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Pesca i muscoli e dimagrisci con la scala

Pesca i muscoli e dimagrisci con la scala

Se si tende a scoraggiarsi ogni volta che si prova un nuovo esercizio che potrebbe provare a salire? Uno sport completo, praticato in gruppo e che lavora con obiettivi e obiettivi per non sentirti mai demotivato.

Contrariamente alla credenza popolare, l'arrampicata è un esercizio leggero che può essere praticato da persone di entrambi i sessi e qualsiasi età. "Una persona che non ha mai scalato può andare avanti con calma nello sport e può anche usarlo come alternativa al normale bodybuilding", spiega Luis Fernando Barreiro, insegnante di Casa de Pedra.

L'arrampicata è uno sport a basso impatto, quindi non rappresenta complicazioni per chi ha problemi di articolazione. Un'ora di attività brucia, in media, 700 calorie. Il vantaggio è che puoi passare da un allenamento di resistenza a un allenamento con esplosioni (forza).

L'arrampicata indoor viene sempre eseguita in coppia. Ma questo non significa necessariamente che devi portare un amico. Nelle accademie specializzate qualsiasi istruttore può aiutarti a trovare un partner. Rimarrà all'altra estremità della corda, regolando la lunghezza della corda mentre salite. Quindi se cadi improvvisamente, non scenderà più di qualche centimetro. La maggior parte delle palestre funziona con i freni autobloccanti, quindi anche se il tuo partner trascura di frenare, il freno si innesca automaticamente in caso di caduta.

Non preoccuparti se sei in sovrappeso.

C'è anche un muro, noto come "masso", dove si scala senza equipaggiamento. Si tratta di brevi tratti, fino a quattro metri, con materassi sottostanti per attutire la caduta. Questa parete è ideale per la pratica della progressione laterale, senza guadagno in altezza, ideale per lunghi allenamenti di progressione laterale.

L'arrampicata è uno sport completo che funziona su tutti gli arti, in particolare sull'avambraccio e sui polpacci. Ma per fare bene non serve forza, ma tecnica. I principianti tendono a stancarsi più velocemente perché usano più le braccia, a scapito delle loro gambe. Ma con il passare del tempo, impari ad usare più degli arti inferiori, distribuendo lo sforzo.

Un'altra cosa che pesa nella performance è la strategia. Un sondaggio della Facoltà di Educazione Fisica dell'Università di San Paolo ha dimostrato, ad esempio, che il peso e la forza sono fattori secondari.

La pratica dell'arrampicata richiede la seguente attrezzatura (che può essere affittata in palestra):

Seggiolone - fissato sulle gambe e in vita, risolve lo studente di corda;

String - fissato al sedile dello studente, garantisce la sicurezza della persona che si arrampica. La corda passa attraverso il freno, che è controllato da un compagno, a terra;

Sacchetto di magnesio - attaccato alla vita, il carbonato di magnesio serve ad asciugare le mani, dando più aggrapparsi agli artigli; più suola in gomma.


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