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Consumo giornaliero di cioccolato amaro abbassa la pressione sanguigna

Consumo giornaliero di cioccolato amaro abbassa la pressione sanguigna

La ricerca ha riunito più di 850 partecipanti, a cui sono state somministrate dosi di cioccolato amaro da 3 g a 105 g. Alla fine di due settimane, tutti i membri hanno avuto una riduzione della pressione fino al 2%. Per confronto, una pressione sistolica di 120 mmHg (millimetri di mercurio) è considerata normale. Il cacao è stato in grado di ridurlo di 2-3 mmHg.

Secondo gli autori, il cacao è l'ingrediente principale del cioccolato, che rilassa i vasi sanguigni. La teoria è che il frutto contiene flavonoidi, antiossidanti capaci di indurre l'organismo a produrre una sostanza chiamata ossido nitrico, che facilita il passaggio del sangue attraverso i vasi sanguigni e, di conseguenza, diminuisce la pressione.

Segui questi suggerimenti per prevenire e controllo ipertensione

Tuttavia, i ricercatori dicono che ci sono modi più sani per abbassare la pressione sanguigna, dal momento che il cioccolato trasporta anche grassi e zuccheri nella sua composizione. Inoltre, affermano ulteriormente che sono necessari ulteriori studi per definire gli effetti del cacao sulla pressione arteriosa a lungo termine. Quindi, se ti è piaciuta l'idea di usare il cioccolato amaro per combattere l'ipertensione, non dimenticare che c'è un elenco di altre abitudini per controllare i livelli di pressione sanguigna.

Secondo uno studio condotto dal Dipartimento della Sanità dello Stato di San Paolo, oltre l'80% delle persone con ipertensione ha una storia familiare della malattia. "Controllare l'incidenza dell'ipertensione e di altri membri della famiglia può aiutare a mantenere buone abitudini", afferma il cardiologo Ivan Clordovil dell'Istituto Nazionale di Cardiologia.

Evitare l'accumulo di grasso addominale

Le persone con una circonferenza addominale al di sopra del livello raccomandato di solito presenta resistenza all'insulina, contribuendo ad aumentare la pressione sanguigna, dice il cardiologo Willian Esteves dell'Ospedale Vera Cruz. Secondo il medico, la circonferenza massima consentita come normale per le donne è di 88 cm e per gli uomini di 102 cm.

Ridurre l'assunzione di sale della metà

Secondo il cardiologo Ivan il brasiliano mangia circa il doppio di quello che dovrebbe sale, cibo che è la principale fonte di sodio, uno dei cattivi di alta pressione sanguigna. "Alcuni alimenti contengono già quantità di sale, quindi la raccomandazione è di aggiungere solo tre grammi di sale (equivalenti a tre cucchiai di caffè poco profondi) ai nostri pasti al giorno", dice.

Esercitati all'esercizio fisico

"Pratica Un'ora di esercizio cinque giorni alla settimana è già in grado di rilasciare sostanze dilateriali che aiutano a controllare la pressione ", afferma Ivan Clordovil." Possono essere esercizi aerobici, bodybuilding, qualsiasi attività che allontani l'individuo dalla sedentarietà e rispetti i propri limiti, in base all'età e alle condizioni fisiche. "

Mantenere una dieta equilibrata

Secondo la nefrologa Kátia Ortega, della Società Brasiliana di Ipertensione, frutta e verdura sono i migliori amici di chiunque voglia prevenire l'ipertensione. contribuire ad una dieta ricca di sostanze nutritive e povera di grassi saturi e zuccheri, riducendo il rischio di obesità, il principale fattore di rischio per l'ipertensione ", dice. omo cereali integrali, frutti rossi, aglio e proteine ​​vegetali sono ottimi alleati per ridurre la pressione.


Il colore del cibo fornisce i suoi nutrienti

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Sappiamo già che abbiamo sempre una dieta molto colorato e ben variegata per dare al vostro corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno e quindi garantire molti benefici che questi alimenti forniscono il prevenzione di alcune malattie. I colori del cibo variano dal viola, al verde, al giallo. Ogni indica una proprietà e, proprio per questo motivo, tutti gli alimenti, soprattutto frutta e verdura, non può mancare sul piatto.

(Cibo)

Figo è accoppiato pelle e ha un'azione antinfiammatoria

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Il fico è un frutto dal fico. Ha origine in Asia, dopo essere stato coltivato nel Mediterraneo e in America. E 'dolce, con poroso guscio di colore verde / viola, e ha consistente, polpa rossa, con diversi piccoli semi. Secondo la tabella brasiliana di Composizione di cibo (TACO, 2011), fig grezzo ha 84 calorie per 100 grammi.

(Cibo)