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Dieta cetriolo: come farlo, menu e vantaggi

Dieta cetriolo: come farlo, menu e vantaggi

La dieta dei cetrioli si basa essenzialmente sul consumo di cetrioli in modi diversi nei principali pasti giornalieri, cioè a pranzo, cena e caffè. mattina. L'obiettivo è quello di promuovere la sazietà mangiando un alimento a basso contenuto calorico e di conseguenza ridurre il consumo di energia nel corso dei pasti della giornata.

Il consumo di cetrioli è associato ad una ridotta dieta ipocalorica, che fornisce meno energia rispetto corpo ogni giorno, inducendo la riduzione del peso. Ci sono variazioni, ma in generale, si basa sulla dieta a basso contenuto calorico e non c'è una corretta esclusione di qualsiasi gruppo alimentare.

Perché cetriolo dieta aiuta a perdere peso?

Il cetriolo ha un alto contenuto di acqua (più del 95% della sua composizione) e a basso contenuto calorico (circa 15 kcal per ogni 100 g di cetriolo con la buccia). Inoltre, è un alimento che contribuiscono alla sazietà, contribuendo così a controllare l'assunzione di altri prodotti alimentari, sia nei pasti principali o gap fra di essi.

un apporto calorico inferiore attraverso altri alimenti porta ad un deficit nel bilancio energetico , che è una componente essenziale nel processo di perdita di peso.

Come la dieta di opere di cetriolo

non non è esattamente un singolo protocollo specifico sulla dieta cetriolo. Tuttavia, una delle proposte di questa dieta è l'inclusione cetriolo in pasti principali, spuntini e altre volte in cui l'individuo sente affamati.

in virtù di essere una dieta restrittiva, è guidato che ha limitato la durata di 7 a fino a 14 giorni, poiché il prolungamento è difficile da seguire e può causare carenze nutrizionali. Sono in programma almeno 3 pasti al giorno, a guardare la colazione del mattino, pranzo, cena, snack fondamentalmente connessi con cetriolo intermedio contenente.

In cetrioli, alcuni alimenti dovrebbero costituire la dieta per soddisfare le esigenze nutrizionali. Quindi, essere sicuri di includere i pasti principali:

  • Ortaggi a foglia (verde chiaro e scuro), così come le verdure crude e cotte, che forniscono anche una maggiore volume di alimenti con poche calorie, l'assunzione di fibre alimentari e contribuiscono alla sazietà
  • Frutta: se del caso, con la corteccia e pacciamatura, e contenuti nel caffè della colazione
  • proteine: pesce (minimo 2 volte a settimana), uova, pollo e ad una carne rossa in misura minore, in forma di preparazione alla griglia , arrostito o cotto? a pranzo e, a seconda del protocollo a cena
  • Prodotti lattiero-caseari come lo yogurt: la naturale scremato o cagliata, e formaggi freschi come la casetta che consistono anche delle buone fonti di proteine ​​e di contribuire in modo significativo del contributo delle calcio
  • Cereali e granaglie in forma integrale
  • fonti grassi insaturi (chiamato grasso buono?): olio d'oliva, olio di semi di sesamo (noci, noci e mandorle) aggiunti in porzioni moderate in virtù di

Scelta di

Opzione AOpzione CColazioneCiotola di 1 cetriolo grattugiato, 1 uovo
Ciotola di 1 cetriolo grattugiato; 1 uovo sodoCiotola di 1 cetriolo grattugiato; 3 uova di quagliaSpuntino di metà mattina½ succo di cetriolo, 1 mela, zenzero e acqua
½ succo di cetriolo, 1 fetta di melone o anguria, 1 col. Semi di lino e doccia con acqua½ succo di cetriolo, 1 fetta di ananas, menta e acquacolazione1 razzo piatto da dessert, pomodorini e melanzane alla griglia; 1 cetriolo grattugiato con cipolla e 1 filetto di petto di pollo o di coscia di pollo 1 grande
1 bietole piatto da dessert, carote grattugiate e spinaci in umido; 1 cetriolo grattugiato con semi di sesamo; 1 filetto di salmone, sardina, San Pietro o nasello1 piatto da dessert di cavolo, ravanello al vapore e broccoli; 1 cetriolo grattugiato con gambi di sedano; 4 col. zuppa di manzo macinata o pollo tagliuzzatospuntino pomeridianociotola con 1 cetriolo su bastoncini; 1 vasetto di yogurt bianco
Ciotola di 1 cetriolo su bastoncini; 2 col. zuppa di ricotta o 1 fetta (30 g) di formaggio bianco a cubettiscodella di 1 cetriolo in bastoncini; 1 vasetto di panna scremataCena1 piatto da dessert di crescione, barbabietola e cavolfiore saltato; 1 cetrioli grattugiato con ¼ ½ avocado o avocado
1 profonde verdure zuppa piatto (cavolo o bietole e cavoli, chayote, carota e / o zucchine); 1 pomodoro grattugiato al cetriolo1 fondo di crema di zucca, carota e zenzero; 1 cetriolo grattugiato con cipolla rossaIncludere l'idratazione, in frazioni nell'intervallo tra i pasti attraverso l'assunzione di acquaScegli, ove possibile, il consumo di frutta, verdura e ortaggi biologici
  • cetriolo deve essere mangiato con lolla dopo una corretta pulizia
  • nelle pranzo e cena insalate, evitare di aggiungere sale, aceto o aceto balsamico o limone a proprio agio e può aggiungere 1 cucchiaio. (Dessert) di olio extravergine di oliva o noci, noci o mandorle tritate
  • deve essere evitata consumo ultraprocessados ​​alimentari, zucchero che portano ad una dieta nutrizionalmente poveri (con fonte di cibo delle chiamate? Calorie vuote?)
  • Valley cercare di consumare cetrioli senza aggiunta di sale, come il sodio aumenta la ritenzione di liquidi o di usare il meno possibile l'assunzione di liquidi e dovrebbero essere incoraggiati, in particolare l'acqua.
  • * nella pelle fanno parte delle sostanze nutritive, tuttavia è la parte dove c'è la più alta concentrazione di pesticidi e altre sostanze chimiche
  • Vantaggi cetriolo dieta

il cetriolo è una fonte di nutrienti antiossidanti più studiati, tra cui la vitamina C, beta-carotene e manganês.Além offre anche piccole quantità di vitamina K, necessarie per la coagulazione del sangue e vitamine del gruppo B coinvolte nel metabolismo energetico.

Svantaggi della dieta dei cetrioli

  • A simp l'inclusione del cetriolo ai pasti o ad intervalli, senza aggiustamenti nella quantità e qualità del cibo (in parallelo con uno stile di vita sedentario) non promuoverà di per sé la perdita di peso. Una dieta equilibrata dovrebbe essere variata senza essere guidati da monotonia alimentare

Il cetriolo non è una fonte di proteine, grassi buoni e nutrienti come calcio e ferro, quindi deve essere ottenuto da altri alimenti

  • cetriolo azione diuretica. Tuttavia, in casi estremi, quando ingerito senza preoccuparsi di idratazione e il consumo di altri alimenti, provocare rimozione eccessiva di fluido corporeo e perdita di elettroliti.
  • metodo Rischi
  • Le diete monotone e restrittivo può avere inizialmente "effetto" desiderato, tuttavia, non sono efficaci e sono difficili da incollare, portando ad un tasso di fallimento alta osservando il mezzo e termine peso riacquistato lungo ai livelli precedenti.

Inoltre, la varietà di cibo inferiore e restrizione della quantità di consumo, se fatto in modo improprio possono portare al fallimento del consumo di alto valore biologico e proteine ​​grassi, "buono", così come le vitamine ei minerali.

Infine, le conseguenze di la dieta restrittiva cade anche su aspetti psicologici nella misura in cui possono causare sentimenti di frustrazione per i risultati desiderati al di sotto delle aspettative, senso di colpa nell'atto di mangiare e aumentare il rischio di gajamento in comportamenti alimentari inadeguati e lo sviluppo dei disturbi alimentari.

Controindicazioni

controindicazione a questo tipo di dieta restrittiva a gruppi come le donne incinte, anziani, bambini e adolescenti. Gli individui con qualsiasi malattia, come diabetici, ipertesi, soggetti immunocompromessi devono eseguire rigorosamente il follow-up da personale sanitario qualificato,


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