Pulizia della casa aiuta a perdere peso tanto quanto esercitare in palestra

Praticare attività a breve termine come pulire la casa o salire le scale per almeno dieci minuti porta gli stessi benefici per la salute di un intenso allenamento in palestra per lunghi periodi. Questo è quello che dice lo studio della Boston University. I ricercatori hanno analizzato 2.109 uomini e donne, con un'età media di 47 anni, con oltre la metà in sovrappeso. Durante la ricerca, i partecipanti hanno utilizzato un accelerometro, una sorta di sensore che ha permesso loro di seguire tutte le loro attività. Sono state confrontate le persone che praticavano attività quotidiane o esercizi fisici con altri che non praticavano. Alla fine dello studio, si è concluso che i benefici riscontrati nella pratica di attività quotidiane come pulire la casa, salire le scale o lavare l'auto per circa dieci minuti erano simili a quelli di un esercizio più intenso come camminare. I risultati hanno mostrato che tutti coloro che esercitavano avevano un BMI più basso (indice di massa corporea) e colesterolo rispetto ai partecipanti che rimanevano sedentari. Secondo gli scienziati, questa scoperta è un incentivo per coloro che non hanno abbastanza tempo allenarsi dopo una lunga giornata di lavoro. Sottolineano inoltre che la ricerca è importante per ridurre l'inattività fisica e rendere le persone più attive, promuovendo la perdita di peso in coloro che sono in sovrappeso.

Muovi il corpo senza passare un'ora sul tapis roulant

Per te non devi passare ore e ore in palestra, a volte contro la tua volontà. La ricerca scientifica ha dimostrato che la combustione calorica non associata all'esercizio fisico, ma con il movimento quotidiano, porta anche gli stessi benefici per la salute. Secondo l'endocrinologo e medico generalista Filippo Pedrinola, è più importante muovere il corpo tutto il tempo che non sudare la maglia per un breve periodo e passare il resto della giornata seduto dietro a un tavolo. Le opzioni per spostarsi sono:

Usa le scale invece dell'ascensore

Sia a casa che al lavoro, entrare in un edificio è una grande opportunità per allenarsi con le scale. Per coloro che lavorano o vivono su piani molto alti e lo vedono come una scusa per usare l'ascensore, prova a scendere due o tre piani prima e fai il resto giù dalle scale.

Esci a pranzo o vai a fare shopping

Ci sono persone che non possono nemmeno andare al panificio senza prendere l'auto, né per abitudine né per pigrizia. Tuttavia, non costa nulla lasciare il veicolo nel garage e andare al mercato per acquistare gli oggetti facili da trasportare - oltre a fare del bene alla salute, si evita lo stress del traffico e si prende ancora una macchina fuori strada, migliorando il flusso

Parcheggia la macchina lontano dal posto di lavoro

La logica è la stessa di quella delle scale: hai già fatto l'intero viaggio in macchina perché era lontano, quindi che ne dici di parcheggiare un po 'più lontano della tua destinazione e goditi la passeggiata? Per coloro che viaggiano su un autobus, la raccomandazione è la stessa: prova a scendere uno o due punti prima del solito e fai il resto della corsa.

Distenditi di tanto in tanto

Niente di peggio che restare troppo a lungo seduto in una posizione scomoda. Quindi, ogni volta che ti alzi per parlare con qualcuno, vai in bagno o prendi un caffè, allunga le gambe, le braccia e il collo.

Utilizza un contapassi (contapassi)

Questo dispositivo, in grado di registrare ogni passo che fai, può essere collegato alla cintura o alle scarpe da ginnastica e ti aiuterà a monitorare il quanto ti muovi durante il giorno. Secondo l'endocrinologo e medico generalista Filippo Pedrinola, dare meno di 5.000 passi al giorno è considerato sedentario. "L'ideale sarebbe di dare 10.000 passi al giorno, che equivalgono a circa 6 km, o da 300 a 400 calorie", aggiunge. Il dispositivo è venduto separatamente o come applicazione per smartphone.

Gluteo alla nuca: 3 benefici dell'esercizio di questa regione corporea

Alla ricerca del sogno "collo di testa", molte donne stanno facendo numerosi esercizi di lasciare che i muscoli dei glutei sempre più forte e screziato. Questo gruppo muscolare è diviso in 3 muscoli, essendo: gluteo massimo, medio e minimo e come funzione principale sono responsabili del movimento di estensione della coscia, abduzione (apertura ) e rotazione laterale della coscia 1.

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Esercizi aerobici turbinano l'intelligenza

Un recente studio condotto da ricercatori dell'Università di Göteborg in Svezia collega la pratica dell'esercizio fisico aerobico all'intelligenza. Pubblicato nel numero di dicembre della rivista Atti della National Academy of Science s, i ricercatori suggeriscono che il livello di intelligenza è paragonabile a quello della forma fisica.

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