Scegli il tuo sport preferito e mantieniti in forma con gli amici

Non sarebbe bello se ti potessi divertire mentre ti allenavi? Bene, sappi che è possibile.

Ricerche dell'Università di Copenaghen in Danimarca hanno dimostrato che giocare a calcio è meglio che correre. I ricercatori hanno seguito la performance di 100 donne sane divise in tre gruppi. Il primo giocava a calcio, il secondo correva e il terzo non svolgeva attività. Dopo quattro mesi, tutti sono stati sottoposti a esami. In termini di salute, ballerini e corridori erano legati. Ma le donne che giocavano a calcio avevano più forza muscolare. La spiegazione? Mentre i corridori escono pensando di perdere peso, i giocatori pensano di divertirsi e interagire con altre persone, il che è più motivante.

Scegli il tuo sport preferito e tenersi in forma tra amici - Foto: Getty Images

Giocare a calcio spende in media 600 calorie all'ora. Ma se questa non è la tua spiaggia, ci sono diverse altre opzioni: pallamano (600 calorie / ora), tennis (500 calorie / ora), pallacanestro (400 calorie / ora), pallavolo " Gli sport collettivi tendono ad essere un po 'più completi e divertenti di una corsa sul tapis roulant, ad esempio: c'è lavoro cardiovascolare e muscoli specifici ", spiega la tecnica. futsal Paula Matsushita. Spiega anche che queste attività aiutano a sviluppare la coordinazione motoria, anche nell'età adulta.

Le donne che giocano a calcio lavorano gli arti inferiori. Chi sceglie la pallamano, definisce pettorali, spalle, braccia e gambe. Gli squat di pallavolo aiutano a lasciare il gluteo ben girato, oltre alle braccia e all'addome funzionanti.

Scegli il tuo sport preferito e mantieniti in forma con gli amici - Foto: Getty Images

Per evitare infortuni, l'ideale è riconciliare muscoli e muscoli del tuo corpo. pratica dello sport al bodybuilding. "Un rinforzo muscolare è il benvenuto per prevenire le lesioni alle articolazioni, di solito accompagnate da un allenamento fisico inadeguato e da un'attività eccessiva", spiega Paula. La tecnica afferma che la maggior parte degli errori si verificano quando non c'è un adeguato insegnamento della modalità.

Stretch prima e dopo l'esercizio. Lo stiramento precedente, associato ad un buon riscaldamento, allunga la fibra muscolare fino alla dimensione massima (come un elastico), prevenendo le lesioni. Durante l'esercizio, le fibre muscolari si accorciano. Pertanto, è importante anche allungare dopo l'attività, in modo che le fibre tornino alle dimensioni normali.

Prima di qualsiasi attività fisica, lo studente deve sottoporsi a una valutazione e, dai risultati, regolare l'allenamento secondo le sue caratteristiche. Se hai intenzione di praticare attività all'aria aperta, non dimenticare di tenersi sempre ben idratato e passare una protezione solare potente.

E ricorda: a buon mercato può essere costoso. Investi in scarpe specifiche per la modalità che vuoi praticare. Scarpe da tennis di scarsa qualità non attenuano l'impatto e possono travolgere le articolazioni del ginocchio, del piede e della caviglia. Nei casi più gravi, si può finire con muscoli o tendini infiammati o addirittura finire con una frattura da stress, a seconda dell'impatto.

Suggerimenti per fare attività fisica

Prima di iniziare a fare esercizio, richiedere una valutazione medica e fare esami specifici in modo da avere un piano specifico, che ti consenta di raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente, evitando infortuni e • La guida è vecchia, ma va sempre ricordata, poiché anche nei giovani in cui il tasso di malattia coronarica è più basso, c'è sempre il rischio di cardiopatia congenita, che è il principale causa di morte improvvisa nei giovani.

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HIIT e la gamba di allenamento: come conciliare e godere dei benefici

FORMAZIONE HIIT20 di avere come principio fondamentale per aumentare la frequenza cardiaca massima e utilizza un sacco di esercizi che la spesa calorico elevato e la maggior parte di loro hanno una grande reclutamento dei muscoli delle gambe. A causa di questo è necessario fare una combinazione dei due allenamenti (HIIT gamba di allenamento e di formazione), evitando la maggior parte della concorrenza tra di loro.

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