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La caseina aiuta a mantenere i muscoli

La caseina aiuta a mantenere i muscoli

La caseina è una proteina. Esistono diversi tipi di caseina, e il più popolare e usato come integratore è il latte. La caseina micellare è quella che viene solitamente estratta dal latte per creare l'integratore. La proteina della caseina viene assorbita lentamente, quindi contribuirà alla manutenzione muscolare.

Benefici della caseina

Aiuta a mantenere i muscoli: Le proteine ​​sono importanti per i muscoli in vari momenti. Proteine ​​a rapido assorbimento, come Whey Protein, aiutano a riparare i muscoli che hanno subito micro-lesioni subito dopo l'esercizio.

Le proteine ​​a lento assorbimento, come la caseina, aiutano a mantenere i muscoli. Questo perché il muscolo continua ad aver bisogno di proteine ​​nelle ore successive all'esercizio fisico per mantenersi. Quando queste proteine ​​non sono offerte, non è possibile mantenere la stessa massa muscolare.

Fornisce sazietà: La caseina fornisce sazietà perché è una proteina. Questo macronutriente richiede più tempo per essere assorbito. Inoltre, le proteine ​​stimolano anche gli ormoni che danno la sensazione di sazietà.

Come consumare la caseina

Provare a consumare l'integratore di caseina tutta la notte prima di andare a dormire. Questo perché durante il sonno profondo c'è la produzione di picco di un importante ormone per la costruzione e il mantenimento dei muscoli. Le proteine ​​animali, come la caseina, stimolano il rilascio di questo ormone. Non è necessario ingerire la caseina in giorni che non ti alleneranno.

Cura della caseina

Le persone con allergia alle proteine ​​del latte non possono consumare caseina. Nessuno studio sugli effetti di supplementi di caseina per le donne incinte e in allattamento, per cui questi gruppi anche non dovrebbero mangiare.

E 'importante avere una dieta sana, ricca di fibre e bere molta acqua al fine di non sovraccaricare i reni . L'integratore di caseina è destinato alle persone che si allenano e cercano di aumentare la massa muscolare.

L'integratore di caseina è destinato a persone che si allenano e cercano un aumento della massa muscolare ma possono essere prese solo dopo l'orientamento di uno specialista nutrizionista o la nutrizione.

caseina Quantità consigliate

è spesso mangiano tra i 30 ei 60 grammi di caseina al giorno, ma che determinerà questa quantità è lo specialista nutrizionista o la nutrizione

Rischio di ingestione di caseina in eccesso

L'eccesso di proteine ​​si verifica quando una persona mangia più di 1,7 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno. Lotto di proteine ​​può alterare il funzionamento dei reni, colpire il fegato e fornire perde calcio dalle ossa, favorendo osteopenia o osteoporosi.

caseina e cancro

C'è una relazione tra il cancro e caseina. Questa proteina non favorirà l'insorgenza del cancro. Tuttavia, alcuni studi sottolineano che una volta stabilita la malattia, la caseina può contribuire a far crescere il tumore più rapidamente. Questo perché l'eccesso di proteine ​​stimola l'aumento dell'ormone IGF1 che, a sua volta, stimola la crescita di un tumore. Pertanto, è meglio che le persone malate di cancro non consumino caseina.

Come combinare caseina

È interessante ingerire la caseina con un carboidrato. . Questo perché quando il nostro corpo ha la giusta quantità di carboidrati, non ha bisogno di utilizzare le proteine ​​come fonte di energia, permettendo loro di essere utilizzati per la manutenzione dei muscoli

Il rapporto tra la caseina e il cancro è complessa - Foto: Getty Immagini

Subito dopo gli allenamenti, la persona può ingerire una proteina ad assorbimento rapido, come Whey Protein. In questo modo, i muscoli vengono riparati subito dopo l'esercizio e la caseina arriva più tardi, aiutando i muscoli a rimanere.Interazioni

La caseina può interferire con l'assorbimento di alcuni antibiotici. Pertanto, se sta assumendo antibiotici, si prega di informare il proprio nutrizionista o nutrizionista.

Fonte consultata:

Roberto Navarro, nutrizionista e medico di famiglia, specialista di My Life. CRM: 78392 / SP


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