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La respirazione con la consapevolezza dà maggior senso di pace

La respirazione con la consapevolezza dà maggior senso di pace

Vi siete mai fermati a pensare al vostro respiro ? Se la risposta è no, probabilmente stai respirando nel modo sbagliato. Sapendo che una corretta respirazione garantisce una maggiore salute fisica, emotiva e mentale.

"L'abitudine di respirare bene elimina lo stress, migliora la concentrazione, il sonno, aumenta la consapevolezza e dà un maggiore senso di pace", spiega Alexandre Lopes , un istruttore della Fondazione Arte de Viver.

Lo specialista dice che il respiro giusto dovrebbe essere lungo, profondo e ritmico. . "Se è breve, diviso, instabile e volubile, non stiamo respirando con tutte le nostre capacità e, probabilmente, il nostro corpo sta mostrando questo attraverso segni comportamentali"

La respirazione di qualità aiuta ad eliminare le tossine - Foto: Getty Images

Un altro fatto che pochi sanno che le tossine che ingeriamo quotidianamente e che lasciano i nostri corpi "contaminati" possono essere eliminate respirando. L'idea di una corretta respirazione è così importante che oggi ci sono tecniche che insegnano come espandere la capacità polmonare per eliminare le tossine che sono immagazzinate nelle cellule.

Secondo Lopes, queste tossine generano stress fisici ed emotivi. "La maggior parte delle persone usa in media solo il 30% della capacità polmonare, e la respirazione è responsabile fino all'80% dell'eliminazione delle tossine dal nostro sistema."

Anche addormentato è necessario avere consapevolezza del corpo per mantenere la respirazione corretta. " il maggior rapporto tra la respirazione e la salute cardiovascolare si trova in una malattia chiamata apnea del sonno, in cui la respirazione si interrompe mentre la persona dorme. Questa malattia può aumentare il rischio di malattie cardiache ", spiega Daniel Arkader Kopiler della Società Brasiliana di Esercizio e Medicina dello Sport (SBME).

Maggiore è la capacità polmonare, maggiore è la condizione di eliminazione delle tossine dal < Uno studio presso la Johns Hopkins University negli Stati Uniti ha dimostrato che le persone che hanno gravi difficoltà respiratorie durante il sonno hanno il 50% di probabilità in più di morire prima che qualcuno della stessa età che non soffre di

"Un ottimo consiglio è quello di respirare con consapevolezza. Metti la tua attenzione sul movimento dell'aria dentro e fuori i polmoni, respirando lentamente e profondamente ogni volta che ne hai bisogno", insegna Lopes

Notare passo dopo passo una tecnica di respirazione estremamente rilassante, molto usata dai praticanti di yoga, chiamata Ujjayi Pranayama.

1. Siedi comodamente, con la colonna vertebrale dritta, in modo che l'energia scorra.

2. Respira profondamente, trattieni l'aria e inspira lentamente

3. Stringi un po 'la gola e sussurrare poche parole in tono alto. Sentire che lo spazio per il passaggio dell'aria nella gola diminuisce leggermente. Questa è la contrazione desiderata.

4. Ora, quando respiri, tieni la gola contratta. Quando tiri l'aria e la inspiri, dovresti sentire un suono simile a quello prodotto dall'oceano.

5. Pratica Ujjayi Pranayama finché non ti senti completamente rilassato.


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