it.aazsante.fr

Il Più Grande Portale Della Salute E Della Qualità Della Vita.

Scommetti sulla giusta potenza per aumentare la sazietà

Scommetti sulla giusta potenza per aumentare la sazietà

Non era nemmeno un'ora si pranzo, ma la la fame inizia già ad apparire? E quando mangi, frequenti attacchi golosi? Pertanto, la soluzione per non colpire frontalmente con la dieta è scommettere su un piatto con cibi ricchi di nutrienti con un forte potere di sazietà. È giusto, l'idea è di ritardare la sensazione di fame e di impedirti di fare spuntini sulle prelibatezze durante il giorno. "Un elevato potere saziante si trova in alimenti ricchi di proteine, fibre e acqua, mentre gli alimenti ad alto contenuto di grassi hanno una bassa capacità di controllare l'appetito (Avvio la mia dieta)", spiega il nutrizionista Patricia Bertolucci.

Se la volontà di divorare il mondo è il grande nemico della dieta, l'output è quello di assemblare un menu pieno di alimenti che riempiono lo stomaco e aiutano ancora a eliminare i chili in più. Di seguito è riportato un elenco di opzioni che vanno ben oltre i vegetali ricchi di fibre.

Colazione rinforzata

Colazione

Al fine di evitare la fame durante il giorno, mattina ricco di sostanze nutritive, in modo da non arrivare a pranzo che vogliono strappare tutto ciò che vediamo avanti.

"una miscela di una tazza di morsi di frutta ricoperti di una pentola yogurt magro, due cucchiai di muesli e un cucchiaio risultati zuppa di gelatina in un sapore intenso che uccide il desiderio di mangiare dolci per tutto il giorno "consiglia nutrizionista Cynthia Antonaccio, di Equilibrium Consulting". Questa miscela è ricca di fibre, e non danneggiano il sistema, aiuta non sentirsi affamati ".

Secondo la nutrizionista Patricia Bertolucci, è importante non lasciare alcuni gruppi di cibo fuori dalla colazione. Sono:

Whole Grains : preferiscono la versione completa di carboidrati, che aiuta nel transito intestinale, poiché hanno più fibre. Contribuiscono inoltre sazietà, perché ci vuole più tempo per essere digerito

Dairy :. Le proteine ​​presenti nei latticini forniscono una maggiore sazietà perché digestione è più lenta, rallentando lo svuotamento gastrico, e di conseguenza la fame <.

Frutta : sono ottime fonti di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo. Il colore arancione di frutta, ricchi di beta-carotene pigmento, come papaya, contiene vitamina A, che è importante per il mantenimento della sazietà.

potente vitamina

A metà del pomeriggio o prima di pranzo, un alleato per scongiurare la fame è la vitamina Con gli ingredienti giusti, beneficerai di tutti i benefici e assicurerai molta sazietà. "Optare per vitamine con colore arancione cibo (carote, arance, papaia), è anche una grande scelta per evitare la fame. Senza contare che la vitamina A, presente in questi frutta e verdura, aiutare il funzionamento dei polmoni e del cuore, gli occhi e il sistema immunitario ", spiega nutrizionista Patricia Bertolucci

Frutta

Recipe Papaya Smoothie

ingredienti e

-. 1 fetta di papaya

- tre prugne nere snocciolate salsa di sinistra

-1 cucchiaio (dessert) di semi di lino macinati

- ½ tazza di latte di soia freddo

preparazione

Mettere le prugne e susine acqua in un frullatore. Aggiungere il resto degli ingredienti e sbattere nel frullatore. Servite immediatamente.

Vitamine

Il pranzo

Per il pranzo, ci sono vari piatti che aiutano a mantenere la sazietà e si libera di fame che appare nel bel mezzo del pomeriggio.

Scommetti su riso con fagioli

Il doppio è alleato alla dieta. Il riso ha diverse vitamine del gruppo B, carboidrati, calcio, acido folico e ferro. Poiché i fagioli è un alimento ricco di proteine ​​vegetali, fibre, fonte di ferro e vitamine B "è un tipo di amido resistente, o fagioli carboidrati richiede più tempo per trasformare in glucosio (glicemia ), evitando picchi di insulina e metabolismo lento. " "Oltre al valore nutrizionale, i fagioli e l'assunzione di riso fornisce un duraturo senso di sazietà, molto diverso da hamburger, per esempio, che ci fa sentire Gorged e, in breve tempo, la fame", dice Patricia Bertolucci.

Verdure alla radice

Un altro suggerimento per rendere il vostro pranzo nutrito con sostanze nutritive è di scommettere su stocchi vegetali, che aiutano a dare sostentamento. "Rendono i pasti più completi in quanto hanno un gran numero di sostanze nutritive, quindi la fame richiede più tempo per tornare. Possiamo optare per steli di cavolfiore, rapa, barbabietole e aggiungerli a farofas, riso e zuppe "Le opzioni sono supervisionate", afferma la nutrizionista Patricia.

Un suggerimento per cena

Perché la cena sia equilibrata, è necessario avere un cibo per ogni gruppo alimentare, tuttavia, consumato in quantità minori. "Quindi la fame non si manifesta nel cuore della notte e ci svegliamo con un appetito controllato per la colazione", dice Patricia.

- Carne (pollo, carne rossa magra, pesce)

- Carboidrati (riso integrale, patate, pasta intera)

- Legumi (fagioli, - Verdure

- Verdure

- Frutta (mela, pera, uva)

Scommetti sulle foglie

Le foglie verdi sono un campione di fibre e hanno anche un'altra particolarità quando la materia è sazietà. "Richiede molta masticazione, questo è un meccanismo chiave per il cervello che ti avvisa quando è il momento di smettere di mangiare", dice Patricia. "Assicurati di aggiungere cibi ricchi di fibre (cibi integrali), che hanno un basso indice glicemico e ti danno una sensazione di sazietà, evitando la fame pochi minuti dopo cena", ha detto il nutrizionista.

Investi in un dieta equilibrata rimettersi in forma. (Esegui la mia valutazione gratuita)


Mantenere una dieta più forte senza aumentare di peso

Mantenere una dieta più forte senza aumentare di peso

Quando si rafforza il menu, è necessario conoscere le proprietà che rendono il corpo più resistente senza un significativo guadagno calorico. Questo è il motivo per cui coloro che cercano questa dieta potenziata dovrebbero essere consapevoli sia della quantità di cibo che dei nutrienti che hanno. "Il cibo gioca un ruolo fondamentale nel rafforzare il corpo, quindi è importante sapere come avere una dieta equilibrata con la giusta quantità di sostanze nutritive", afferma il nutrizionista Máximo Asinelli della Società brasiliana di cibo e nutrizione.

(Cibo)

Un consumo eccessivo di pane bianco equivale a ingestione di glucosio

Un consumo eccessivo di pane bianco equivale a ingestione di glucosio

Mangia un pane caldo a colazione è un'abitudine molto comune tra le persone, ma l'eccessiva quantità presente in carboidrati alimentari può essere dannoso per la salute. , secondo un sondaggio condotto nel 2014 da ricercatori presso l'Università di Navarra, in Spagna, che consumano più di due pane bianco al giorno è associato a un aumento del 40% del rischio di obesità.

(Cibo)