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Albumina aiuta a aumentare la massa muscolare

Albumina aiuta a aumentare la massa muscolare

L'albumina è una famiglia di proteine ​​di globuline e regali importanti funzioni biologiche. È la principale proteina del sangue umano. Si trova in diversi alimenti di origine animale (tra cui proteine ​​del siero di latte è un'albumina), oltre ad essere presente nelle radici di alcune piante. L'albumina commerciale più noto è derivato dal bianco d'uovo ed è considerato un proteine ​​di alto valore biologico a causa del suo profilo di amminoacidi

Le varie caratteristiche di albumina sono :.

  • Manutenzione e costruire i muscoli e tessuti
  • funzione osmotica (che permette il passaggio di minerali mediante cellule)
  • presenza amminoacidi essenziali nelle ormoni formazione
  • Trasporto di varie sostanze nel sangue.

nutrienti polvere albumina

albumina (14 g)
Calorie54 kcal
Carboidrati<1 g
Proteine ​​11 g
grasso totale0g
grassi saturi0g
grassi trans0 g
fibre alimentari0 g
di sodio179 mg

Tabella fornita dal nutrizionista Israele Adolfo, uno specialista in nutrizione sportiva

Albumina (100 g)
calcio62mg
Ferro0,15 mg
Magnesium55mg
Fosforo111mg
sodio1280 mg
zinco0,1 mg
Rame0,11 mg
Ma nganês0,01 mg
potassio1125 mg
B120,15 mcg
Vitamina AIU 0
Tiamina (vitamina B1)0,01mg
vitamina B60,01 mg
acido folico (vitamina B9)15 mcg
niacina (vitamina B3)0,87 mg
Riboflavina ( la vitamina B2)2,53 mg
l'acido pantotenico (vitamina B5)0,78 mg

Tabella Adolfo fornito da un nutrizionista Israele, sport esperto di nutrizione

Secondo le regole della ANVISA, il albumina è:

  • , magnesio, potassio e acido pantatênico potassio Fonte e acido pantatênico negli uomini
  • ricca di sodio e riboflavina (vitamina B2)

Inoltre, esso ha importi interessanti delle seguenti sostanze nutritive :.

  • Acido pantotenico: un precursore del coenzima A, essenziale per il metabolismo energetico (carboidrati s, proteine ​​e grassi)
  • Magnesio: minerale importanza Estrema, necessari per il funzionamento di 300 reazioni nel nostro corpo, tra cui: la sintesi di ATP, la contrazione muscolare, la salute delle ossa, ecc
  • L'albumina è ancora fonte aminoacidi essenziali, vale a dire, che non sono prodotte dal nostro corpo.

qual è l'albumina

il supplemento di albumina è un alleato della massa muscolare. Inoltre, può anche contribuire alla perdita di peso. Alcuni altri studi sottolineano inoltre che il supplemento può essere interessante per i pazienti che hanno subito ustioni e di recupero dopo l'intervento chirurgico

dimostrato i benefici di albumina

Guida della massa muscolare :.

Diversi studi dimostrano che l'albumina è alleato nel guadagno di massa muscolare. Tra questi, un sondaggio pubblicato nel Journal of the American Society Geriatria fatto più di 600 uomini e donne ha trovato che bassi livelli di albumina nel corpo è associata con il declino della forza muscolare nelle donne e degli uomini anziani. I vantaggi di albumina perché i muscoli si verificano perché ha proteine ​​di alto valore biologico che aiutano a riparare i muscoli che hanno subito micro-lesioni a causa dell'esercizio fisico. Questi muscoli sono riparati e diventano più grandi e più forte

Fornisce sazietà :.

Il supplemento albumina fornisce sazietà, perché è ricco di proteine ​​che ha una digestione più lenta Quando l'albumina è indicato per la salute <.?

Oltre l'uso di albumina come integratore alimentare nello sport e l'attività fisica, può essere usato come un supplemento nei seguenti casi:

gravi malattie del fegato come la cirrosi, ascite, e nei casi di trapianto di fegato

  • Ambulatori nel cuore
  • shock ipovolemico (dove non v'è perdita di grandi quantità di sangue o fluidi corporei)
  • sindrome nefrosica
  • estesi casi ustioni, in cui la pelle perde fluidi, elettroliti e albumina.
  • ci sono altre situazioni in cui supplementazione di albumina è ancora consenso:

albumina può essere buono per i pazienti con ustioni - Foto: Getty Images

grave malnutrizione proteico

  • delle malattie dell'apparato digerente come la celiachia e il morbo di Crohn
  • Shock settico
  • Avvelenamento da farmaci o sostanze chimiche.
  • Come si consuma

albumina può essere trovato in forma di polvere e deve essere consumato dopo l'allenamento, con l'obiettivo di ricostruire i muscoli allenati. Una volta consumato è importante che sia sciolto in un liquido preferibilmente freddo, per evitare la rottura della stessa e conseguente alterazione del sapore. L'acqua è un opzione, tuttavia, altre buone scelte sono l'acqua di cocco, succhi di frutta e frullati, oltre a riprendere i carboidrati tutto-importante post-allenamento migliora anche il gusto.

Consumo consigliato

Non vi sono raccomandazioni consumo per albumina. Questa raccomandazione esiste solo quando c'è un obiettivo dietro il suo utilizzo, come lo sviluppo della massa muscolare. In questi casi la raccomandazione è individuale e fatto da un'analisi completa della dieta quotidiana.

precauzioni quando si consumano

vedere se la società che ha prodotto il supplemento di albumina è regolato da ANVISA. Inoltre, quando acquisisci osserva il tuo aspetto. Se l'odore è molto forte o la polvere ha delle macchie scure, non comprare. Quando mangi l'albumina, bevi molta acqua per evitare problemi ai reni.

Effetto collaterale

Il problema principale con l'integrazione di albumina è che poiché è derivato dall'uovo, il suo consumo favorisce l'aumento della flatulenza. Per questo motivo, molte persone hanno preferito siero di latte Il consumo di proteine, che è anche una buona fonte di proteine ​​e avrà questo effetto collaterale.

I rischi per eccesso di mangiare

se consumato in eccesso, la supplementazione di albumina può portare ritenzione di liquidi e persino promuovere l'ipertensione. Questo perché ha grandi quantità di sodio. I valori raccomandati di albumina hanno 255 milligrammi di sodio, circa il 12% della raccomandazione giornaliera. Inoltre, il problema della flatulenza diventa ancora più grave quando l'albumina viene ingerita in eccesso. Un altro rischio può essere una complicazione renale futuro, a causa di un'eccessiva assunzione di proteine.

Albumina ingrasso?

Quando l'albumina viene ingerito in quantità corrette, il peso non è interessato. L'albumina eccessiva promuove l'aumento di peso

Chi può consumare

L'integratore di albumina può essere ingerito solo dopo il consiglio di un medico specialista o di un nutrizionista.

L'albumina è derivata dall'albume - Foto: Getty Images

Le donne incinte, i neonati e le persone con allergia alle uova dovrebbero evitare l'uso di integratori. Le persone con problemi intestinali dovrebbero anche fare attenzione al consumo, a causa del fatto che il supplemento favorisce la flatulenza.

Combinazioni

Cerca di combinare il consumo di albumina con un carboidrato, poiché questo macronutriente aiuta l'ingresso di proteine ​​nel muscolo. . Se non segnare alcuna restrizione, mangiare con maltodestrine e destrosio, entrambe buone fonti di carboidrati

fonti consultate:

Nutrizionista Marcela Sansone, Nutrizione ortomolecolare ed esperto di sport

.Nutrizionista Rita de Cássia Leite Novais di Food Consulting


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