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Un cambio di abitudine che può aiutarti a vivere più a lungo

Un cambio di abitudine che può aiutarti a vivere più a lungo

Basato su uno studio condotto da ricercatori il National Cancer Institute e la Duke University, i benefici dell'esercizio possono aumentare, indipendentemente dal fatto che lo facciate in una sessione concentrata o intensificando i movimenti durante il giorno.

Lo studio ha analizzato i dati di 4.840 US adulti di 40 anni o più e ha partecipato alla National Health and Nutrition Survey (NHNES). Come parte di questa ricerca, gli adulti indossavano dispositivi chiamati accelerometri per un massimo di una settimana in grado di tracciare i loro movimenti e quindi avere un senso di quando e per quanto tempo si esercitavano.

Risultati dello studio

Lo studio ha trovato una correlazione tra attività fisica da moderata a vigorosa e una minore probabilità di morte. Rispetto alle persone che hanno avuto poca o nessuna attività fisica regolare, coloro che hanno raggiunto almeno 30 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa al giorno sono stati circa un terzo meno probabilità di morire.

Coloro che hanno raggiunto da 60 a 99 minuti al giorno erano circa la metà delle probabilità di morte. E quelli che ottenevano 100 o più minuti al giorno erano circa tre quarti meno probabilità di morire.

Cambiare l'abitudine

L'esercizio fisico può sembrare scoraggiante quando si ha che dividono un blocco di tempo ogni giorno e passano attraverso una serie di passaggi. Invece, come suggerisce questo studio, puoi integrare brevi esplosioni di attività fisica nelle tue attività regolari e ottenere ancora molti dei benefici. Ecco alcuni esempi:

  • Non guidare quando puoi guidare o guidare
  • Quando cammini, prova a camminare più velocemente (ad esempio, attraversa la strada il più velocemente possibile)
  • Invece di inviare una e-mail o testo per la persona che è raggiungibile a piedi, alzati e parla direttamente con lui
  • Prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile
  • Invece di pagare gli altri per fare le tue faccende o commissioni ( ad esempio, pulizia), prova a farlo da solo
  • Gioca con i tuoi figli
  • Aiuta gli altri con le loro attività fisiche (ad es. trasportare scatole)
  • Aumenta la frequenza cardiaca (ad esempio, fai qualche salto o corri) ogni volta che hai un momento libero o sei annoiato. Può essere quando sei al lavoro, al parco oa casa.

Pensa a tutte le volte durante il giorno in cui potresti muoverti invece di stare seduto o sdraiato. Non lasciare che un limite arbitrario di dieci minuti ti impedisca di esercitare. Sii creativo e trova i modi per integrare il movimento in tutto ciò che fai.


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