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6 Vantaggi della tavola isometrica e suggerimenti per iniziare

6 Vantaggi della tavola isometrica e suggerimenti per iniziare

Pratico, efficiente e veloce, la scheda isometrica può essere realizzata senza uscire da casa, senza alcun tipo di dispositivo o accessorio e continua a esercitare tutto il corpo. Che ne dici di includerla nella sua routine? Ecco i vantaggi che l'esercizio porterà al tuo corpo:

1. Rende il tuo corpo più forte.

Questo esercizio riesce a lavorare su una regione molto importante del corpo: il nucleo, la cintura che circonda la regione dell'addome della colonna vertebrale e che è composta da 29 coppie di muscoli. "Questa regione centrale apporta molti benefici a tutto il corpo", afferma il professor Fabrício Reimberg dell'accademia Just Fit. Quando eserciti questo gruppo muscolare, rinforzi l'addome, la zona lombare, i glutei e gli obliqui, guadagnando più forza per eseguire altri esercizi del tuo allenamento.

2. Accelera il metabolismo

Gli esercizi isometrici consistono nell'essere fermati in una posizione per alcuni secondi (e anche minuti), esattamente ciò che accade nell'esecuzione della tavola. "Essendo un'isometria, lavorerai tutto il corpo per sostenere la posizione e questa stabilizzazione per mantenere l'equilibrio finisce per accelerare il metabolismo", rafforza l'insegnante. Previene le ferite

"Con il rafforzamento del nucleo, la tavola aiuterà ad evitare lesioni all'ernia del disco, della colonna vertebrale e della zona lombare, ad esempio", afferma Fabrício. Inoltre, l'American Board of Exercise raccomanda l'imbarco per ridurre il famoso mal di schiena perché il suo elevato potere di rinforzo aiuta a sostenere la parte superiore del corpo.

4. Migliora la postura

Oltre a un corpo definito, puoi anche ottenere una postura corretta con la pratica della tavola. "Questo accade perché quando si hanno i muscoli forti della regione centrale del corpo e dei muscoli addominali, il movimento naturale del corpo è quello di lasciare la postura più verticale, a causa del supporto", dice Fabrício. Ti equilibrio

Sai quando ti allunghi e hai bisogno di appoggiarsi su una gamba, ma in pochi secondi perdi equilibrio? Questo può essere risolto dalla lavagna. "La sfida di rimanere stabilizzati durante l'esercizio senza lasciare la posizione lascerà il corpo più equilibrato nel tempo e nella pratica", dice il professor. Sarai più motivato

Poiché coinvolge diversi livelli di difficoltà e variazioni, la tavola è spesso impegnativa. Con l'evoluzione della pratica, ti definirai obiettivi che dureranno più a lungo. "La sfida che creerai per te porterà un guadagno emotivo e motivante", rivela Reimberg.

variazioni della scheda - Foto: Thinkstock

Suggerimenti per iniziare

Nei primi giorni, puoi fare l'esercizio con il ginocchia sul pavimento. "Col tempo, aumenta il livello di difficoltà", afferma Fabrício. Per rendere più difficile, puoi aggiungere più secondi in posizione ogni settimana o finché non ti alleni con uno dei piedi o con una delle tue mani alzate, per esempio.

Posso farlo tutti i giorni?

"Sì, puoi farlo. per determinare un tempo specifico per ogni esecuzione, poiché varia notevolmente per ogni persona, quindi tieni la posizione per il tempo che tieni in mano ", dice l'insegnante. In questo modo, nella prima settimana inizia con tre serie di quanti secondi da sopportare (senza lasciare la postura giusta, ok?). "Anche se il tempo è basso, ciò che conta è la stabilizzazione del corpo, lasciando tutto in linea, con il busto verticale e senza ascensore, che porterà benefici."

Vantaggi a lungo termine

Nel tempo, sentirai il tuo corpo trasformarsi. "Oltre a sentire l'addome più forte, a seconda del livello e dell'intensità delle prestazioni della tavola, la muscolatura della regione sarà più definita, questo, ovviamente, attraverso una dieta controllata per fornire la perdita di grasso della regione", dice il professionista. Pertanto, esercizi + nutrizione bilanciata = formula del successo

Errori da evitare

Quando si cerca di rimanere sul tabellone più a lungo, molte persone finiscono per lasciare la posizione. "Avere un collo stretto o cercare di tenerlo più a lungo dei supporti del corpo può portare a lesioni", ha detto. Quando sei nel dubbio, evolvici nell'esercizio solo quando senti che correre diventa sempre più "comodo" quando è quasi facile. Solo allora sollevare la sfida.


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