it.aazsante.fr
10 Migliori esercizi per perdere peso
Nei giorni caldi, l'ordine è di arrostire senza pietà o di pietà tutta l'energia extra accumulata dal corpo. Inoltre, fallo in un batter d'occhio e, se possibile, con molto divertimento. Sì, abbiamo capito la richiesta e, con una mano dei dottori Marcelo Ortiz e Carlos Polazzo, del BR Sports Institute, ci ha assistito.
Abbiamo eseguito una classifica con le dieci attività che bruciano più calorie. Perché il record sia completo, studieremo ancora i pro e i contro di ogni esercizio. Dopotutto, non è utile avere una bella pancia se si è costretti a bagnare a casa, con il dolore su tutto il corpo.
1. Gara
Con un'ora di corsa, spendi 900 calorie. Oltre ad aiutare nella perdita di peso, migliora la capacità respiratoria e porta benefici cardiovascolari
Pro : .. Migliora condizionata cardiaca
contro : Attenzione l'impatto del ginocchio e della colonna vertebrale a correre. Scegli una scarpa con buoni ammortizzatori (colpisci le scarpe)
2. Ciclismo
Pedalare per le strade è sinonimo di 840 calorie in meno nel corpo. Inoltre, agisce sugli arti inferiori e migliora la frequenza cardiaca.
Per : migliora la capacità cardiaca
Contro : Fai attenzione all'usura sulla colonna vertebrale e sul ginocchio. Prima di iniziare a pedalare, accertarsi di regolare il sedile in modo da non estendere mai completamente la gamba.
3. Tennis
Questo è uno sport completo: hai bisogno della forza per lanciare la palla e molto fiato per camminare sul campo. Ma molto sforzo è ben ricompensato con il licenziamento di 800 calorie al partire da un ora
Pro :. migliora la coordinazione, rafforza i muscoli (soprattutto armi) e aumenta l'agilità
contro : Lesioni alla spalla e al polso, se ti spingi troppo forte. Se non hai mai praticato, cerca un insegnante almeno nel mese iniziale.
4. Calcio
Un'ora di bene nudo consuma 780 calorie
Pro : rafforza le gambe e migliora condizionata
contro : prendersi cura dei dossi e con la scissione, che può richiede un po 'di forza e un girovita
5. Boxe
boxe formazione di bruciare 660 calorie e ancora definisce le braccia
Pro :. Campione chop e muscoli braccia molto tornite
contro :. richiede molta preparazione. Per quanto riguarda i pugni, sono fatti in sacchetti
6. Bodybuilding
Può essere a casa, con pesinhos, o in palestra. Per ogni ora di allenamento, puoi perdere una media di 500 calorie.
Per : migliora la resistenza articolare e muscolare, rafforza le ossa e accelera anche la combustione di calorie. : può danneggiare muscoli e tendini se non fatto con una guida adeguata (sapere come evitare lesioni).
7. Canottaggio Un'ora di canottaggio rimuove 600 calorie dal corpo.
Per
: migliora il condizionamento cardiaco e muscolare, definisce rapidamente petto e braccia intere. È il secondo esercizio più completo esistente (dopo il nuoto).
Contra : lo sport può causare tendinite alle braccia. Per evitare, fai attenzione alla postura e alla forza applicata.
8. Nuoto Un'ora di nuoto che bruciano 540 calorie
Pro
:. funziona tutti i muscoli e migliora condizionata
contro :. Attenzione di shock termico se il treno in piscina riscaldata. Non dimenticare di allungare, evitando i crampi.
9. Pallacanestro Dare un jog per entrambi i lati del campo e provare a giocare la palla nel cesto può farti perdere 480 calorie
Pro
:. braccia e gambe di lavoro, quasi nella stessa proporzione, e sviluppare Condizionamento fisico
Contra : Fai attenzione agli impatti improvvisi sul ginocchio e sulla colonna vertebrale e con i colpi in campo.
10. Pallavolo Un'ora in cui si pratica la pallavolo elimina 420 calorie.
Per
: braccia e addome definiti
Contro : fare attenzione alle lesioni delle dita. Sono spesso comuni.
Krav magá: capisci questa tecnica di difesa personale
Il Krav Maga è una tecnica di difesa personale creata da Imi Lichtenfeld, che era un istruttore di wrestling greco-romano. Questo metodo è stato progettato in modo che chiunque ha condizione di affrontare qualsiasi aggressore in qualsiasi situazione. Krav Maga emerse nei primi anni 1940 Imi Lichtenfeld è nato a Budapest nel 1910 ed è cresciuto a Bratislava, capitale della Slovacchia.
Correggere l'attuazione di peso è importante come carico utilizzato
Il peso è di sollevamento pesi, sia con i manubri o dispositivi specifici, e il vostro obiettivo è l'ipertrofia muscolare. Ma il peso dell'addestramento per il bodybuilding può cambiare se le prestazioni di esercizio variano molto da un set all'altro. Molte variabili di formazione peso dipendono dalla corretta esecuzione di esercizi, come ad esempio :.